غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
بلگر (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے بلگر میں فی 100 گرام 83 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (182 گرام) میں 151 کلو کیلوری۔ اس کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 18.6 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 3.1 گرام اور چکنائی صرف 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 84% · چکنائی 2% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 83 کلو کیلوری | 3.1 گرام | 18.6 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 182 گرام | 151 کلو کیلوری | 5.6 گرام | 33.8 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 8.4 گرام | 7 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 1.6 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 83 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.6 گرام |
| جن میں شکر | 0.1 گرام |
| فائبر | 4.5 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 5 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک بلگر پکتے وقت کافی پانی جذب کر لیتا ہے، اس لیے اتنی ہی مقدار پکنے کے بعد کہیں زیادہ وزنی ہو جاتی ہے اور فی گرام کیلوریز خشک بلگر سے بہت کم ہوتی ہیں۔
- پکاتے وقت ڈالا گیا مکھن، تیل یا یخنی سادہ اناج سے زیادہ کیلوریز بڑھا دیتے ہیں۔
- تبولہ یا پلاؤ جیسے پکوانوں میں اکثر زیتون کا تیل، میوے یا دیگر اجزا شامل ہوتے ہیں جو بلگر کے علاوہ مزید کیلوریز بڑھاتے ہیں۔
- حصے کی مقدار میں بہت فرق ہو سکتا ہے، اور بھرا ہوا سرونگ چمچ برابر بھرے کپ سے کہیں زیادہ مقدار رکھ سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- بلگر کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے بلگر کے طور پر درج کریں، یا خشک حالت میں تول کر خشک بلگر درج کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- تیل، مکھن یا ڈریسنگ الگ سے درج کریں، کیونکہ سادہ پکے ہوئے بلگر میں فی 100 گرام صرف 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
- BerryFit میں آپ اپنے بلگر کے پکوان کی تصویر لے کر حصے کا وزن ایڈجسٹ کر سکتے ہیں تاکہ اندراج زیادہ درست ہو۔
بلگر (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بلگر (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے بلگر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے بلگر کے 1 کپ (182 گرام) میں 151 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 5.6 گرام پروٹین، 33.8 گرام کاربز اور 0.4 گرام چکنائی۔
کیا بلگر میں کُسکُس سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، فی 100 گرام پکے ہوئے بلگر میں 83 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے کُسکُس میں 112 کلو کیلوری۔
پکے ہوئے بلگر میں کتنا فائبر ہوتا ہے؟
پکے ہوئے بلگر میں فی 100 گرام 4.5 گرام فائبر ہوتا ہے، جو اس کے 18.6 گرام کاربز کا قابلِ ذکر حصہ ہے۔
کیا پکے ہوئے بلگر میں زیادہ پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے بلگر میں فی 100 گرام 3.1 گرام پروٹین ہوتا ہے، اس لیے یہ پروٹین کا بڑا ذریعہ نہیں بلکہ بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ والی غذا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Bulgur, cooked، FDC ID 170287) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
