BerryFit
لکڑی کی میز پر سیاہ بیضوی پیالے میں گہرے رنگ کی یخنی میں دو متزو بالز، کٹا ہوا روسٹ چکن، گاجر، اجمود اور لیک
تصویر: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

متزو بال سوپ

קניידלעך זופּ (Kneidlach Soup)

صاف، سنہری چکن سوپ کا ایک تسکین بخش پیالہ جس میں نرم ریشہ کیا ہوا چکن، میٹھی جڑ والی سبزیاں اور سویا کے پتوں والے نرم و ملائم متزو بالز ہیں۔ اس ہلکے ورژن میں مرغی کی چربی کی جگہ کم چکنائی والا چکن بریسٹ اور تھوڑا سا تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
50 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
90 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
18%
فی سرونگ352کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
31گرامپروٹین
31گرامکاربز
12گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 35% · چکنائی 30% · پروٹین 35%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ130 گراممتزو میل (متزو کا چورا)
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامکینولا آئل
  • 1/4 کپ60 گراممتزو بال آمیزے کے لیے ٹھنڈا پانی
  • 1 1/2 چائے کا چمچ، حصوں میں9 گرامنمک
  • 3 لیٹر3,000 گراممتزو بالز پکانے کے لیے پانی
  • 6 کپ (1.5 لیٹر)1,500 گرامکم نمک والا چکن اسٹاک
  • 2 کپ500 گرامسوپ کے لیے پانی
  • 2 درمیانے بریسٹ500 گرامبغیر ہڈی اور کھال کا چکن بریسٹ
  • 3 درمیانی180 گرامگاجر، کٹی ہوئی
  • 3 ڈنڈیاں120 گراماجوائن کی ڈنڈیاں (سیلری)، کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی100 گرامسفید گاجر (پارسنپ)، کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ، حصوں میں10 گرامتازہ سویا، کٹا ہوا
  • 1/3 کپ10 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں انڈے، تیل، 1/4 کپ ٹھنڈا پانی اور 1/2 چائے کا چمچ نمک پھینٹ لیں۔

  2. 2

    متزو میل اور آدھا سویا ڈال کر اچھی طرح یکجان ہونے تک ملائیں۔

  3. 3

    آمیزے کو ڈھک کر 30 منٹ فریج میں رکھیں تاکہ متزو میل پانی جذب کر لے۔

  4. 4

    ایک بڑے پتیلے میں 3 لیٹر پانی اور 1/2 چائے کا چمچ نمک ڈال کر ابال لیں۔

  5. 5

    گیلے ہاتھوں سے آمیزے کے اخروٹ کے برابر 12 گولے بنائیں، انہیں زیادہ دبائیں نہیں۔

  6. 6

    گولے ابلتے پانی میں ڈالیں، آنچ کم کر کے ہلکا ابال برقرار رکھیں، ڈھکن لگا کر ڈھکن اٹھائے بغیر 30 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    اس دوران دوسرے پتیلے میں چکن اسٹاک، 2 کپ پانی، پیاز، گاجر، سیلری اور پارسنپ ڈال کر ابال لیں۔

  8. 8

    چکن بریسٹ ڈالیں، آنچ دھیمی کریں اور 20–25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چکن کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  9. 9

    چکن نکالیں، دو کانٹوں سے ریشہ کریں اور واپس پتیلے میں ڈال دیں۔

  10. 10

    سوپ میں باقی 1/2 چائے کا چمچ نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔

  11. 11

    پکے ہوئے متزو بالز کو چھید دار چمچ سے سوپ میں منتقل کریں اور ساتھ 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  12. 12

    ہر پیالے میں دو متزو بالز ڈال کر اوپر سے اجمود اور باقی سویا چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری ورژن کے لیے گلوٹن فری لیبل والا متزو طرز کا چورا یا بال مکس استعمال کریں اور یہ بھی دیکھ لیں کہ آپ کا چکن اسٹاک گلوٹن فری لیبل والا ہو۔
  • چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور کھال کی چکن رانیں استعمال کریں، جن کا گوشت زیادہ رسیلا ہوتا ہے اور دوبارہ گرم کرنے پر بھی نرم رہتا ہے۔
  • اگر سفید گاجر (پارسنپ) نہ ملے تو اس کی جگہ ایک اضافی گاجر یا چھوٹا شلجم استعمال کریں۔
  • روایتی اور زیادہ بھرپور ذائقے کے لیے متزو بالز میں کینولا آئل کی جگہ اتنی ہی مقدار میں شمالٹز (پگھلی ہوئی چکن کی چربی) ڈالیں۔

محفوظ کرنا

2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، متزو بالز کو یخنی سے الگ برتن میں رکھیں تاکہ وہ گیلے نہ ہوں، اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں۔ سوپ اور متزو بالز کو ساتھ ہلکی آنچ پر اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ یخنی اور چکن 3 ماہ تک فریز کیے جا سکتے ہیں، لیکن فریز کرنے کے بعد متزو بالز سخت ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

متزو بال کا آمیزہ ایک دن پہلے تیار کر کے ڈھانپ کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، یا متزو بالز اور سوپ ایک دن پہلے پکا کر الگ الگ رکھ لیں۔ سوپ گرم کریں، متزو بالز ڈالیں اور ہلکی آنچ پر اس وقت تک پکائیں جب تک سب کچھ اچھی طرح گرم نہ ہو جائے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

متزو بال سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,083 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز352 کلو کیلوری33 کلو کیلوری
پروٹین31.1 گرام2.9 گرام
کاربوہائیڈریٹس30.5 گرام2.8 گرام
جن میں شکر4.1 گرام0.4 گرام
فائبر3.2 گرام0.3 گرام
چکنائی11.9 گرام1.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.4 گرام0.2 گرام
سوڈیم807 ملی گرام75 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمتزو بال سوپ · 352 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں