BerryFit
مٹی کے پیالے میں گوشت کے ٹکڑوں، آلو اور گاجر والا سرخ پیپریکا سوپ، اوپر سرخ مرچ اور اجمود سے سجا ہوا، ساتھ میں رائی کی روٹی کے سلائس۔
تصویر: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

گولاش سوپ

Gulyásleves

ہنگری کا ایک گرم اور تسکین بخش سوپ جس میں نرم گائے کا گوشت، آلو اور جڑ والی سبزیاں گہرے سرخ، پیپریکا کی خوشبو والے شوربے میں آہستہ آہستہ پکتی ہیں۔ اس ہلکے ورژن میں کم چکنائی والا گوشت اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے، مگر روایتی ذائقہ پورا برقرار رہتا ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
115 منٹ
کل وقت
140 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
14%
فی سرونگ277کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
25گرامپروٹین
29گرامکاربز
8گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 41% · چکنائی 24% · پروٹین 35%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام600 گرامکم چکنائی والا گائے کا دستی کا گوشت، نظر آنے والی چربی ہٹا کر 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 2 درمیانی300 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ14 گراممیٹھی ہنگیرین پیپریکا
  • 1/2 چائے کا چمچتیز پیپریکا (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچکالا زیرہ (کیراوے)
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، کٹا ہوا
  • 1 بڑی160 گرامشملہ مرچ (ہری)، کٹی ہوئی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھیل کر چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 1 درمیانی130 گرامسفید گاجر (پارسنپ)، چھیل کر چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 3 درمیانے500 گرامآلو، چھیل کر 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 8 1/2 کپ (2 لیٹر)2,000 گرامپانی
  • 1 پتاتیز پات
  • 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے بھاری پتیلے میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  2. 2

    پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے تقریباً 8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائے۔

  3. 3

    گوشت ڈالیں اور الٹتے پلٹتے تقریباً 5 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ باہر سے گلابی رنگ ختم ہو جائے۔

  4. 4

    لہسن اور کالا زیرہ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    پتیلا چولہے سے اتار لیں اور میٹھی پیپریکا، اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو تیز پیپریکا بھی، ملائیں تاکہ یہ جل کر کڑوی نہ ہو جائے۔

  6. 6

    پتیلا دوبارہ آنچ پر رکھیں اور ٹماٹر، شملہ مرچ، تیز پات اور 1 لیٹر پانی ڈالیں۔

  7. 7

    ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر تقریباً 75 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ گوشت تقریباً گل جائے۔

  8. 8

    گاجر، سفید گاجر، آلو اور باقی 1 لیٹر پانی ڈالیں۔

  9. 9

    بغیر ڈھکے تقریباً 25 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ سبزیاں نرم ہو جائیں اور گوشت کانٹے سے آسانی سے ٹوٹ جائے۔

  10. 10

    نمک اور کالی مرچ ڈالیں، چکھ کر حسبِ ذائقہ کمی بیشی کریں۔

  11. 11

    تیز پات نکال دیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گائے کے دستی کے گوشت کی جگہ کم چکنائی والا سور کا شانے کا گوشت استعمال کریں اور سبزیاں ڈالنے سے پہلے اسے تقریباً 45 سے 60 منٹ تک ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • ویگن ورژن کے لیے گائے کے گوشت کی جگہ چھانے ہوئے چنوں کے دو ڈبے اور کٹے ہوئے مختلف مشروم ڈالیں، اور پانی کی جگہ سبزیوں کی یخنی استعمال کریں؛ اس صورت میں صرف تقریباً 30 منٹ پکانا کافی ہے۔
  • اگر سفید گاجر (پارسنپ) نہ ملے تو اس کی جگہ ایک اور گاجر یا تھوڑا سا سیلیریک استعمال کریں۔
  • اگر میٹھی ہنگیرین پیپریکا نہ ملے تو میٹھی پیپریکا کی آدھی مقدار کی جگہ اسموکڈ پیپریکا ڈالیں، اس سے گہرا دھوئیں دار ذائقہ آئے گا۔

محفوظ کرنا

سوپ کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر استعمال کریں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اسے اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ اسے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلانے کے بعد آلو کچھ نرم ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

گولاش اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے، اس لیے آپ اسے ایک دن پہلے مکمل پکا کر ٹھنڈا کر سکتے ہیں، اوپر جمی چربی اتار کر اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کر لیں۔ آپ پیاز، شملہ مرچ اور جڑ والی سبزیاں بھی ایک دن پہلے کاٹ کر ڈھانپ کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، جبکہ کٹے ہوئے آلو ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گولاش سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (663 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز277 کلو کیلوری42 کلو کیلوری
پروٹین25.4 گرام3.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس29.3 گرام4.4 گرام
جن میں شکر6.2 گرام0.9 گرام
فائبر5.9 گرام0.9 گرام
چکنائی7.5 گرام1.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.2 گرام0.3 گرام
سوڈیم702 ملی گرام106 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگولاش سوپ · 277 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں