BerryFit
سفید پیالے میں چقندر کے ٹکڑوں والا یاقوتی سرخ چقندر کا سوپ، اوپر کھٹی کریم کا ایک چمچ اور سویا کی ایک ٹہنی، ساتھ میں چمچ
تصویر: liz west from Boxborough, MA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

بورشٹ

Борщ

گہرے یاقوتی رنگ کا یوکرینی سوپ جس میں چقندر، بند گوبھی، آلو اور لوبیا کو کھٹے ٹماٹر والے شوربے میں پکایا جاتا ہے، اور تازہ سویا اور ایک چمچ لائٹ کھٹی کریم سے سجایا جاتا ہے۔ یہ پیٹ بھرنے والا اور گرمائش دینے والا ہے، پھر بھی تیل کم ہے۔

تیاری
25 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
11%
فی سرونگ219کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
8گرامپروٹین
39گرامکاربز
5گرامچکنائی
9گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 68% · چکنائی 19% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 3 درمیانے500 گرامچقندر، چھلا ہوا
  • 4 کپ400 گرامسفید بند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
  • 2 درمیانے300 گرامآلو، چھلے اور چوکور کٹے ہوئے
  • 1 بڑی120 گرامگاجر، کدوکش کی ہوئی
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 ڈبہ (پانی نکالنے کے بعد تقریباً 1 1/2 کپ)240 گراملال لوبیا (ڈبے والا)، پانی نکال کر دھویا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 6 کپ1,500 گرامکم نمک والی سبزیوں کی یخنی
  • 2 کپ500 گرامپانی
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامسیب کا سرکہ
  • 2 پتےتیز پات
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
  • 6 کھانے کے چمچ90 گراملائٹ کھٹی کریم

طریقہ

  1. 1

    چقندر چھیل کر پتلی تیلیوں کی شکل میں کاٹ لیں یا موٹا کدوکش کر لیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پتیلے میں درمیانی آنچ پر سورج مکھی کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    پیاز ڈال کر 5 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔

  4. 4

    گاجر اور چقندر ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 8 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    ٹماٹر کا پیسٹ، لہسن اور سرکہ ڈال کر مزید 2 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    سبزیوں کی یخنی اور پانی ڈالیں، تیز پات شامل کریں اور ابال آنے دیں۔

  7. 7

    آلو ڈالیں، آنچ دھیمی کریں اور 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  8. 8

    بند گوبھی ڈالیں اور 15 منٹ پکائیں یہاں تک کہ آلو اور گوبھی نرم ہو جائیں۔

  9. 9

    لوبیا ملائیں اور اچھی طرح گرم ہونے کے لیے 5 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    چکھیں، پھر نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور تیز پات نکال دیں۔

  11. 11

    چولہا بند کریں، زیادہ تر سویا ملا دیں اور سوپ کو 5 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  12. 12

    پیالوں میں نکالیں اور ہر ایک پر 1 کھانے کا چمچ لائٹ کھٹی کریم اور باقی سویا ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن بنانے کے لیے لائٹ کھٹی کریم کی جگہ سادہ بغیر میٹھا سویا یا ناریل کا دہی استعمال کریں، اور ایسی سبزیوں کی یخنی لیں جس پر ویگن لکھا ہو۔
  • اگر کچا چقندر چھیلنا نہیں چاہتے تو ویکیوم پیک پکا ہوا چقندر لیں، اسے پتلی لمبی قاشوں میں کاٹ کر بند گوبھی کے ساتھ ڈال دیں۔
  • اگر گھر میں موجود ہوں تو لال لوبیا کی جگہ ڈبے والے سفید لوبیا یا چنے، پانی نکال کر اور دھو کر، استعمال کر سکتے ہیں۔
  • کھٹے ذائقے کے لیے سیب کے سرکے کی جگہ تازہ لیموں کا رس یا ریڈ وائن سرکہ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

سوپ کو ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں۔ اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں، اور کھٹی کریم اور تازہ سویا صرف پیش کرتے وقت ڈالیں۔ سوپ کو کھٹی کریم کے بغیر تقریباً 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ پگھلنے کے بعد آلو کچھ نرم ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

بورشٹ اکثر اگلے دن اور بھی مزیدار لگتا ہے، اس لیے پوری دیگچی ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈی کر لیں اور کھٹی کریم اور سویا ڈالنے سے پہلے بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ آپ چقندر، گاجر، پیاز اور بند گوبھی بھی ایک دن پہلے چھیل کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بورشٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (648 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز219 کلو کیلوری34 کلو کیلوری
پروٹین7.8 گرام1.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس38.5 گرام5.9 گرام
جن میں شکر14.5 گرام2.2 گرام
فائبر8.8 گرام1.4 گرام
چکنائی4.7 گرام0.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.4 گرام0.2 گرام
سوڈیم524 ملی گرام81 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبورشٹ · 219 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں