BerryFit
سفید پلیٹ میں کریمی شوربے کے ساتھ پوچ کیا ہوا چکن بریسٹ، باریک لمبی کٹی گاجر، لیکس (گندنا) اور سیلری، چھوٹے ثابت آلو اور اجمود (پارسلے)
تصویر: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

واٹرزوئی (گینٹ طرز کا چکن اسٹو)

Gentse Waterzooi

بیلجیم کا ایک ہلکی آنچ پر پکا اسٹو جس میں نرم چکن، لیکس، گاجر اور آلو ایک ریشمی، لیموں کی تازگی والے شوربے میں ہوتے ہیں جسے انڈے کی زردی اور تھوڑی سی کریم سے گاڑھا کیا جاتا ہے۔ تسکین بخش اور ہلکا، یہ ایک پیالے میں گینٹ کا روایتی رات کا کھانا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
23%
فی سرونگ458کلو کیلوری23% روزانہ 2,000 کیلوری کا
45گرامپروٹین
39گرامکاربز
15گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 28% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 3 درمیانے (تقریباً 600 گرام)600 گرامبغیر ہڈی اور کھال کے چکن بریسٹ
  • 2 درمیانے300 گراملیکس (گندنا)، سفید اور ہلکا سبز حصہ
  • 2 درمیانی150 گرامگاجر
  • 2 ڈنڈیاں80 گرامسیلری (اجوائن کی ڈنڈی)
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز
  • 3 درمیانے400 گرامسخت قسم کے آلو
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 4 کپ960 گرامکم نمک والا چکن اسٹاک
  • 1 پتاتیز پات
  • 1/2 چائے کا چمچخشک تھائم
  • 2 بڑی34 گرامانڈے کی زردی
  • 1/2 کپ120 گرامہاف اینڈ ہاف (دودھ اور کریم کا آمیزہ)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپ15 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1 چٹکیپسا ہوا جائفل (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    لیکس کو لمبائی میں آدھا کاٹیں، اندر کی مٹی دھو لیں اور باریک کاٹ لیں۔

  2. 2

    گاجر، سیلری اور پیاز کو چھوٹے، یکساں ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    آلو چھیل کر 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    ایک بڑے برتن میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر مکھن پگھلائیں۔

  5. 5

    لیکس، پیاز، سیلری اور گاجر ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے تقریباً 8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر رنگ نہ بدلے۔

  6. 6

    اسٹاک ڈالیں، پھر آلو، تیز پات اور تھائم ڈال کر ہلکا ابال آنے دیں۔

  7. 7

    پورے چکن بریسٹ برتن میں ڈالیں اور ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 15 سے 18 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  8. 8

    چکن نکال لیں، چند منٹ رکھا رہنے دیں، پھر اسے نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں یا ریشے کر لیں۔

  9. 9

    سبزیوں کو مزید تقریباً 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ آلو نرم ہو جائیں، پھر تیز پات نکال دیں۔

  10. 10

    ایک پیالے میں انڈے کی زردی اور ہاف اینڈ ہاف کو پھینٹ لیں۔

  11. 11

    ایک چمچہ گرم شوربہ آہستہ آہستہ زردی کے آمیزے میں پھینٹتے ہوئے ملائیں تاکہ وہ گرم ہو جائے۔

  12. 12

    آنچ ہلکی کر دیں اور گرم کیا ہوا زردی کا آمیزہ چلاتے ہوئے برتن میں ملا دیں۔

  13. 13

    2 سے 3 منٹ چلاتے ہوئے ہلکی آنچ پر گرم کریں یہاں تک کہ شوربہ تھوڑا گاڑھا ہو جائے؛ اسے ابلنے نہ دیں ورنہ یہ پھٹ سکتا ہے۔

  14. 14

    چکن واپس برتن میں ڈالیں اور لیموں کا رس، نمک، کالی مرچ اور اگر چاہیں تو جائفل ملا دیں۔

  15. 15

    کم گہرے پیالوں میں نکالیں اور اوپر کٹا ہوا اجمود چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور کھال کی چکن تھائی استعمال کریں، گوشت زیادہ رسیلا رہے گا اور جلدی سخت نہیں ہوگا۔
  • ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے مکھن کی جگہ زیتون کا تیل اور ہاف اینڈ ہاف کی جگہ بغیر میٹھے کی سادہ اوٹ یا سویا کریم استعمال کریں۔
  • ہلکے شوربے کے لیے ہاف اینڈ ہاف کی جگہ فل کریم دودھ لیں، اور آنچ دھیمی رکھیں تاکہ دودھ نہ پھٹے۔
  • خشک تھائم کی جگہ تقریباً 1 1/2 چائے کا چمچ تازہ تھائم کے پتے لیں، یا وقت بچانے کے لیے پہلے سے کٹے ہوئے لیکس کا پیکٹ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں۔ چولہے پر دھیمی آنچ پر چلاتے ہوئے اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے؛ انڈے سے گاڑھا کیا گیا شوربہ ابالنے پر پھٹ سکتا ہے۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ کریمی شوربہ الگ ہو سکتا ہے اور آلو دانے دار ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

لیکس کو صاف کر کے کاٹنا اور گاجر، سیلری، پیاز اور آلو کو چوکور کاٹنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ آلوؤں کو فریج میں ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھیں۔ آپ اسٹو کو انڈے کی زردی ڈالنے والے مرحلے تک پکا کر ٹھنڈا بھی کر سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے گرم کر کے زردی کا آمیزہ ڈال کر مکمل کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

واٹرزوئی (گینٹ طرز کا چکن اسٹو) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈےدودھسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (701 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز458 کلو کیلوری65 کلو کیلوری
پروٹین44.8 گرام6.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس38.5 گرام5.5 گرام
جن میں شکر9.2 گرام1.3 گرام
فائبر5.1 گرام0.7 گرام
چکنائی14.5 گرام2.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ6.1 گرام0.9 گرام
سوڈیم531 ملی گرام76 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںواٹرزوئی (گینٹ طرز کا چکن اسٹو) · 458 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں