غذائی معلومات · سبزیاں
پارسنپ میں کیلوریز
کچے پارسنپ کے 100 گرام میں 75 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کٹے ہوئے پارسنپ (133 گرام) میں 100 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 18 گرام کاربز، جن میں 4.9 گرام فائبر شامل ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 91% · چکنائی 3% · پروٹین 6%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 75 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 18 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 133 گرام | 100 کلو کیلوری | 1.6 گرام | 23.9 گرام | 0.4 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 75 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18 گرام |
| جن میں شکر | 4.8 گرام |
| فائبر | 4.9 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 10 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پارسنپ کو تیل یا مکھن میں بھوننے سے اس چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں جو وہ جذب کرتا ہے، اور یہ مقدار کافی زیادہ ہو سکتی ہے۔
- پکانے سے پانی کم یا زیادہ ہونے کی وجہ سے وزن بدل جاتا ہے، اس لیے 100 گرام بھنا ہوا پارسنپ 100 گرام کچے پارسنپ کے برابر نہیں ہوتا۔
- میش کیے ہوئے پارسنپ میں اکثر مکھن، کریم یا دودھ ڈالا جاتا ہے، جو سبزی کے علاوہ اضافی کیلوریز دیتے ہیں۔
- شہد یا میپل کی گلیز پارسنپ کی قدرتی مٹھاس کے اوپر چینی کی کیلوریز کا اضافہ کرتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پارسنپ کو پکانے سے پہلے کچی حالت میں تولیں اور کچا وزن لاگ کریں تاکہ کچے پارسنپ کی اینٹری سے بالکل درست مطابقت ہو۔
- پکانے میں استعمال ہونے والا تیل، مکھن یا گلیز الگ آئٹمز کے طور پر لاگ کریں تاکہ یہ کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- اگر آپ زیادہ مقدار میں پکاتے ہیں تو BerryFit میں اپنے حصے کی تصویر لے کر جلدی لاگ کریں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
پارسنپ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پارسنپ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پارسنپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے کچے پارسنپ (133 گرام) میں 100 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 23.9 گرام کاربز، 1.6 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی۔
کیا پارسنپ میں آلو سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں تقریباً برابر ہیں۔ کچے پارسنپ کے 100 گرام میں 75 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ آلو کے 100 گرام میں 77 کلو کیلوری۔
کیا پارسنپ میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
پارسنپ زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے، کچے پارسنپ کے 100 گرام میں 18 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 4.9 گرام فائبر اور 4.8 گرام چینی شامل ہے۔
کیا بھنے ہوئے پارسنپ میں کچے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
پارسنپ کی اپنی کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن بھوننے میں عام طور پر تیل ڈالا جاتا ہے جس کی اپنی کیلوریز ہوتی ہیں۔ بھوننے سے پانی بھی نکل جاتا ہے، اس لیے بھنا ہوا پارسنپ اسی وزن کے کچے پارسنپ سے زیادہ گاڑھا ہوتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Parsnips, raw، FDC ID 170417) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
