BerryFit
কাঠের টেবিলে রাখা কালো ডিম্বাকার বাটিতে গাঢ় ব্রথের মধ্যে দুটি মাৎসো বল, সঙ্গে স্লাইস করা রোস্টেড চিকেন, গাজর, পার্সলে ও লিক
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মাৎসো বল স্যুপ

קניידלעך זופּ (Kneidlach Soup)

নরম ছেঁড়া মুরগি, মিষ্টি মূলজাতীয় সবজি আর ডিল-ছিটানো তুলতুলে মাৎসো বল দিয়ে স্বচ্ছ, সোনালি চিকেন স্যুপের এক আরামদায়ক বাটি। এই হালকা সংস্করণে শ্মালৎজ (মুরগির চর্বি)-এর বদলে কম চর্বির চিকেন ব্রেস্ট আর অল্প তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
50 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
90 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
18%
প্রতি পরিবেশনে352কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 কাপ130 গ্রামমাৎসো মিল (মাৎসো গুঁড়ো)
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1/4 কাপ60 গ্রামমাৎসো বলের মিশ্রণের জন্য ঠান্ডা পানি
  • 1 1/2 চা চামচ, ভাগ করে9 গ্রামলবণ
  • 3 লিটার3,000 গ্রামমাৎসো বল সেদ্ধ করার পানি
  • 6 কাপ (1.5 লিটার)1,500 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ
  • 2 কাপ500 গ্রামস্যুপের জন্য পানি
  • 2টি মাঝারি ব্রেস্ট500 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া চিকেন ব্রেস্ট
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, গোল করে কাটা
  • 3টি ডাঁটা120 গ্রামসেলারি, কাটা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 1টি মাঝারি100 গ্রামপার্সনিপ, কাটা
  • 1/2 কাপ, ভাগ করে10 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচি করা
  • 1/3 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ডিম, তেল, 1/4 কাপ ঠান্ডা পানি আর 1/2 চা চামচ লবণ ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    মাৎসো মিল আর অর্ধেক ডিল দিয়ে ভালোভাবে মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    মাৎসো মিল যাতে ভিজে যায়, তাই মিশ্রণটি ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন।

  4. 4

    একটি বড় হাঁড়িতে 3 লিটার সেদ্ধ করার পানি আর 1/2 চা চামচ লবণ ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ভেজা হাতে মিশ্রণ থেকে আখরোটের মাপের 12টি বল গড়ুন, বেশি চেপে শক্ত করবেন না।

  6. 6

    বলগুলো ফুটন্ত পানিতে ছেড়ে দিন, আঁচ কমিয়ে স্থিরভাবে ফুটতে দিন, ঢাকনা দিয়ে 30 মিনিট রান্না করুন, ঢাকনা তুলবেন না।

  7. 7

    এর মধ্যে আরেকটি হাঁড়িতে চিকেন ব্রথ, 2 কাপ পানি, পেঁয়াজ, গাজর, সেলারি আর পার্সনিপ দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  8. 8

    চিকেন ব্রেস্ট দিন, আঁচ কমিয়ে 20–25 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না মুরগির ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  9. 9

    মুরগি তুলে দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে আবার হাঁড়িতে দিন।

  10. 10

    বাকি 1/2 চা চামচ লবণ আর গোলমরিচ দিয়ে স্যুপের স্বাদ ঠিক করুন।

  11. 11

    ঝাঁঝরি চামচ দিয়ে সেদ্ধ মাৎসো বলগুলো স্যুপে তুলে দিন এবং একসাথে 5 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান।

  12. 12

    প্রতি বাটিতে দুটি করে মাৎসো বল দিয়ে, ওপরে পার্সলে আর বাকি ডিল ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা মাৎসো-ধাঁচের মিল বা মাৎসো বল মিক্স ব্যবহার করুন, আর চিকেন ব্রথের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কিনা দেখে নিন।
  • চিকেন ব্রেস্টের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া চিকেন থাই ব্যবহার করুন—মাংস আরও রসালো ও সুস্বাদু হবে এবং গরম করার পরেও নরম থাকবে।
  • পার্সনিপ না পেলে তার বদলে একটি বাড়তি গাজর বা একটি ছোট শালগম দিন।
  • আরও ঐতিহ্যবাহী ও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য মাৎসো বলে ক্যানোলা তেলের বদলে সমপরিমাণ শ্মাল্টজ (গলানো মুরগির চর্বি) ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন; মাৎসো বলগুলো ব্রথ থেকে আলাদা পাত্রে রাখুন যাতে নেতিয়ে না যায়, এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। স্যুপ ও মাৎসো বল একসঙ্গে ধীরে ধীরে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠা গরম হয়। ব্রথ ও চিকেন 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে জমানোর পর মাৎসো বল শক্ত ও ঘন হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

মাৎসো বলের মিশ্রণ এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা এক দিন আগে মাৎসো বল ও স্যুপ রান্না করে আলাদা আলাদা রেখে দিন। পরে স্যুপ গরম করে মাৎসো বল দিন এবং সবকিছু ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত হালকা আঁচে ফোটান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাৎসো বল স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,083 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি352 কিলোক্যালরি33 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.1 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.5 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.1 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার3.2 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট11.9 গ্রাম1.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম807 মি.গ্রা.75 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাৎসো বল স্যুপ · 352 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন