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लकड़ी की मेज़ पर रखे काले अंडाकार कटोरे में गहरे रंग के ब्रॉथ में दो मत्ज़ो बॉल्स, साथ में भुने चिकन के टुकड़े, गाजर, पार्सले और लीक
फ़ोटो: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

मत्ज़ो बॉल सूप

קניידלעך זופּ (Kneidlach Soup)

साफ़, सुनहरे चिकन सूप का एक सुकून भरा कटोरा, जिसमें नरम कटा हुआ चिकन, मीठी जड़ वाली सब्ज़ियाँ और सोआ (डिल) से सजे फूले-फूले मत्ज़ो बॉल्स हैं। इस हल्के संस्करण में श्माल्ट्ज़ की जगह कम वसा वाला चिकन ब्रेस्ट और थोड़ा तेल इस्तेमाल किया गया है।

तैयारी
50 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
90 मिनट
सर्विंग
6
  • मध्यम
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
18%
प्रति सर्विंग352किलो कैलोरी18% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
31ग्रामप्रोटीन
31ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 35% · फ़ैट 30% · प्रोटीन 35%

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सामग्री

6 सर्विंग के लिए
  • 1 कप130 ग्राममत्ज़ो मील (मत्ज़ो का दरदरा आटा)
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 2 बड़े चम्मच27 ग्रामकैनोला तेल
  • 1/4 कप60 ग्राममत्ज़ो बॉल मिश्रण के लिए ठंडा पानी
  • 1 1/2 छोटा चम्मच, बाँटकर9 ग्रामनमक
  • 3 लीटर3,000 ग्राममत्ज़ो बॉल्स पकाने के लिए पानी
  • 6 कप (1.5 लीटर)1,500 ग्रामकम सोडियम वाला चिकन ब्रॉथ
  • 2 कप500 ग्रामसूप के लिए पानी
  • 2 मध्यम ब्रेस्ट500 ग्रामबिना हड्डी और बिना छिलके वाला चिकन ब्रेस्ट
  • 3 मध्यम180 ग्रामगाजर, कटी हुई
  • 3 डंठल120 ग्रामसेलरी, कटी हुई
  • 1 मध्यम150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
  • 1 मध्यम100 ग्रामपार्सनिप, कटा हुआ
  • 1/2 कप, बाँटकर10 ग्रामताज़ा सोआ (डिल), कटा हुआ
  • 1/3 कप10 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ
  • 1/2 छोटा चम्मचकाली मिर्च

बनाने की विधि

  1. 1

    एक कटोरे में अंडे, तेल, 1/4 कप ठंडा पानी और 1/2 छोटा चम्मच नमक फेंट लें।

  2. 2

    मत्ज़ो मील और आधा सोआ डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।

  3. 3

    ढककर मिश्रण को 30 मिनट के लिए फ्रिज में रखें ताकि मत्ज़ो मील पानी सोख ले।

  4. 4

    एक बड़े पतीले में 3 लीटर पानी और 1/2 छोटा चम्मच नमक उबालें।

  5. 5

    गीले हाथों से मिश्रण के अखरोट के आकार के 12 गोले बनाएँ, उन्हें ज़्यादा दबाएँ नहीं।

  6. 6

    गोलों को उबलते पानी में डालें, आँच धीमी करके हल्का उबाल बनाए रखें, ढककर 30 मिनट पकाएँ और ढक्कन न उठाएँ।

  7. 7

    इस बीच, दूसरे पतीले में चिकन ब्रॉथ, 2 कप पानी, प्याज़, गाजर, सेलरी और पार्सनिप डालकर उबालें।

  8. 8

    चिकन ब्रेस्ट डालें, आँच कम करें और 20–25 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक चिकन के अंदर का तापमान 74 °C / 165 °F न हो जाए।

  9. 9

    चिकन निकालें, दो काँटों से उसे रेशों में तोड़ें और वापस पतीले में डाल दें।

  10. 10

    बचा हुआ 1/2 छोटा चम्मच नमक और काली मिर्च डालकर सूप का स्वाद ठीक करें।

  11. 11

    पके हुए मत्ज़ो बॉल्स को छेद वाली कलछी से सूप में डालें और साथ में 5 मिनट पकाएँ।

  12. 12

    हर कटोरे में दो मत्ज़ो बॉल्स परोसें और ऊपर से पार्सले व बचा हुआ सोआ छिड़कें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री सूप के लिए ऐसा मत्ज़ो-स्टाइल मील या बॉल मिक्स लें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो, और देख लें कि आपके चिकन ब्रॉथ पर भी ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो।
  • चिकन ब्रेस्ट की जगह बिना हड्डी और बिना छिलके वाली चिकन थाई लें; इसका मांस ज़्यादा स्वादिष्ट और रसीला होता है और दोबारा गर्म करने पर भी नरम रहता है।
  • अगर पार्सनिप न मिले, तो उसकी जगह एक और गाजर या एक छोटी शलजम डालें।
  • पारंपरिक और ज़्यादा भरपूर स्वाद के लिए मत्ज़ो बॉल्स में कैनोला तेल की जगह उतनी ही मात्रा में श्माल्ट्ज़ (पिघलाई हुई चिकन की चर्बी) डालें।

स्टोरेज

2 घंटे के भीतर फ़्रिज में रख दें। मत्ज़ो बॉल्स को ब्रॉथ से अलग डिब्बे में रखें ताकि वे गीली होकर गल न जाएँ, और 3 से 4 दिनों के भीतर खा लें। सूप और मत्ज़ो बॉल्स को साथ में धीमी आँच पर तब तक गर्म करें जब तक भाप न निकलने लगे। ब्रॉथ और चिकन 3 महीने तक अच्छी तरह फ़्रीज़ किए जा सकते हैं, लेकिन फ़्रीज़ करने के बाद मत्ज़ो बॉल्स सख़्त हो सकती हैं।

पहले से तैयारी

मत्ज़ो बॉल मिश्रण एक दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, या मत्ज़ो बॉल्स और सूप एक दिन पहले पकाकर अलग-अलग रख सकते हैं। सूप गर्म करें, मत्ज़ो बॉल्स डालें और धीमी आँच पर तब तक पकाएँ जब तक सब कुछ अच्छी तरह गर्म होकर भाप न छोड़ने लगे।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (1,083 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी352 किलो कैलोरी33 किलो कैलोरी
प्रोटीन31.1 ग्राम2.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट30.5 ग्राम2.8 ग्राम
जिसमें शुगर4.1 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ाइबर3.2 ग्राम0.3 ग्राम
फ़ैट11.9 ग्राम1.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.4 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम807 मि.ग्रा.75 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंमत्ज़ो बॉल सूप · 352 किलो कैलोरी
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