
Hint ve Güney Asya · Kahvaltı · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği
Sambarlı İdli
இட்லி சாம்பார் (Idli Sambar)
Ekşimsi, hafif baharatlı mercimekli sebze yahnisiyle servis edilen yumuşacık, kabarık buharda pişmiş pirinç ve mercimek kekleri. Doğal yollarla fermente edilen bu hafif Güney Hindistan klasiği, ağırlık yapmadan doyurur.
- Hazırlık
- 870 dk
- Pişirme
- 45 dk
- Toplam
- 915 dk
- Porsiyon
- 4
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 76% · Yağ 10% · Protein 14%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
4 porsiyon için- 1 1/2 su bardağı300 gidli pirinci veya haşlanmış (parboiled) pirinç
- 1/2 su bardağı100 gkabuksuz bütün urad dal (siyah mercimek)
- 1/2 çay kaşığıçemen tohumu
- 1 su bardağı240 gsu, hamuru öğütmek için
- yaklaşık 6 su bardağı1.500 gsu, ıslatmak ve buharda pişirmek için
- 3/4 çay kaşığı5 gtuz, hamur için
- 1 çay kaşığı5 gyağ, idli kalıplarını yağlamak için
- 1/2 su bardağı100 gtoor dal (kırık güvercin bezelyesi)
- 1/4 çay kaşığıtoz zerdeçal
- 3 su bardağı750 gsu, sambar için
- 1 orta boy110 gsoğan, doğranmış
- 1 orta boy120 gdomates, doğranmış
- 1 orta boy60 ghavuç, iri doğranmış
- 1 küçük boy100 gpatlıcan, küp doğranmış
- 2 adet100 gmoringa kabuğu (drumstick), 5 cm'lik parçalar halinde (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığı15 gdemirhindi ezmesi
- 1 yemek kaşığı8 gsambar baharatı
- 1/2 çay kaşığıtuz, sambar için
- 2 çay kaşığı9 gyağ, kavurma (tadka) için
- 1/2 çay kaşığısiyah hardal tohumu
- 1/4 çay kaşığıkimyon tohumu
- 2 adetkuru kırmızı biber
- 10 yaprakköri yaprağı
- 2 yemek kaşığı5 gtaze kişniş, doğranmış
Yapılışı
- 1
Pirinci iyice yıkayın ve ıslatma suyunun bolca bir kısmında 4 saat bekletin.
- 2
Ayrı bir kapta urad dalı çemen tohumuyla birlikte yıkayın ve ıslatma suyunun bir kısmında daha 4 saat bekletin.
- 3
Urad dal ve çemeni süzün; öğütme suyunu azar azar ekleyerek çok pürüzsüz ve kabarık bir macun olana kadar öğütün.
- 4
Pirinci süzün ve kalan öğütme suyunu gerektikçe kullanarak hafif taneli bir macun olana kadar öğütün.
- 5
İki macunu ve hamur tuzunu geniş bir kapta temiz ellerle iyice karışana kadar karıştırın.
- 6
Üzerini gevşekçe örtün ve hamur kabarıp hoş ekşi bir koku alana kadar ılık bir yerde 8 ila 12 saat bekletin.
- 7
Toor dalı yıkayın ve zerdeçal ile sambar suyunun 500 g'ı ile düdüklü tencerede 3-4 düdük (yaklaşık 15 dakika) pişirin ya da bir tencerede çok yumuşayana kadar 30 ila 40 dakika kısık ateşte pişirin.
- 8
Pişen dalı pürüzsüz olana kadar ezin.
- 9
Geniş bir tencerede soğanı, havucu, patlıcanı ve (kullanıyorsanız) moringayı kalan 250 g sambar suyunda neredeyse yumuşayana kadar 8 ila 10 dakika kısık ateşte pişirin.
- 10
Domatesi, demirhindi ezmesini, sambar baharatını ve sambar tuzunu ekleyip 5 dakika pişirin.
- 11
Ezilmiş dalı ekleyip karıştırın ve 5 dakika daha pişirin; çok koyuysa biraz su ekleyin.
- 12
Kavurma yağını küçük bir tavada ısıtın ve hardal tohumlarını ekleyin; patlamaya başlayınca kimyonu, kuru biberleri ve köri yapraklarını ekleyip 20 saniye kavurun.
- 13
Kavrulan baharatlı yağı sambarın üzerine dökün, karıştırın ve taze kişniş serpin.
- 14
İdli buharlı pişiricisinin veya geniş bir tencerenin tabanında suyu kaynatın.
- 15
İdli kalıplarını yağlama yağıyla hafifçe yağlayın ve hamurun havasını kaçırmadan yavaşça karıştırın.
- 16
Her kalıbı yaklaşık dörtte üçüne kadar hamurla doldurun.
- 17
Kapağı kapalı olarak, batırılan kürdan temiz çıkana kadar 10 ila 12 dakika buharda pişirin.
- 18
İdlileri 2 dakika dinlendirin, ardından ıslak bir kaşıkla kalıptan ayırın; kalan hamurla tekrarlayın.
- 19
Sıcak idlileri sambarla servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Patlıcan ve moringa baklası yerine elinizdeki herhangi bir sebze karışımını, örneğin balkabağı, bamya veya taze fasulye kullanabilirsiniz.
- Demirhindi bulamazsanız demirhindi ezmesi yerine pişirmenin sonunda 1 ila 2 tatlı kaşığı limon suyu ekleyip karıştırın.
- Daha çabuk pişen ve biraz daha hafif bir sambar için toor dal yerine moong dal kullanın.
- Glutensiz bir öğün için glutensiz etiketli bir sambar baharatı seçin; bazı karışımlarda buğday unuyla karıştırılmış asafetida bulunur.
Saklama
Artan idli ve sambarı 2 saat içinde ayrı, kapalı kaplarda buzdolabına koyun ve 3 ila 4 gün içinde tüketin; ikisini de iyice buharı tütene kadar ısıtın (idlilerin yumuşak kalması için kısa süre buharda ısıtın). İdliler en yumuşak hâllerine taze yendiğinde ulaşır.
Önceden hazırlama
Mayalanmış hamur, buzdolabında kapalı olarak 2 ila 3 gün dayanır; böylece ihtiyaç duydukça taze idli pişirebilirsiniz. Sambar bir gün önceden hazırlanıp biraz su eklenerek buharı tütene kadar ısıtılabilir.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Sambarlı İdli tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: HardalGlutenSusam
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (859 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 534 kcal | 62 kcal |
| Protein | 19,1 g | 2,2 g |
| Karbonhidratlar | 102,2 g | 11,9 g |
| şekerler | 5,5 g | 0,6 g |
| Lif | 13,3 g | 1,5 g |
| Yağ | 5,8 g | 0,7 g |
| doymuş yağ | 0,7 g | 0,1 g |
| Sodyum | 785 mg | 91 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





