
ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ইডলি সাম্বার
இட்லி சாம்பார் (Idli Sambar)
নরম, তুলতুলে ভাপে সেদ্ধ চাল ও ডালের পিঠা, সঙ্গে টক-টক, হালকা মশলাদার ডাল ও সবজির সাম্বার। এটি হালকা, প্রাকৃতিকভাবে গাঁজানো দক্ষিণ ভারতীয় ক্লাসিক খাবার, যা পেট ভরায় কিন্তু ভারী লাগে না।
- প্রস্তুতি
- 870 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 915 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 76% · ফ্যাট 10% · প্রোটিন 14%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ300 গ্রামইডলি চাল বা সেদ্ধ চাল
- 1/2 কাপ100 গ্রামখোসা ছাড়ানো আস্ত বিউলির ডাল (উরদ ডাল)
- 1/2 চা চামচমেথি
- 1 কাপ240 গ্রামবাটা তৈরির জন্য জল
- প্রায় 6 কাপ1,500 গ্রামভেজানো ও ভাপানোর জন্য জল
- 3/4 চা চামচ5 গ্রামবাটার জন্য নুন
- 1 চা চামচ5 গ্রামইডলির ছাঁচে মাখানোর জন্য তেল
- 1/2 কাপ100 গ্রামঅড়হর ডাল (তুর ডাল)
- 1/4 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
- 3 কাপ750 গ্রামসাম্বারের জন্য জল
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
- 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, কুচানো
- 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, বড় টুকরো করা
- 1টি ছোট100 গ্রামবেগুন, ছোট কিউব করা
- 2টি ডাঁটা100 গ্রামসজনে ডাঁটা, 5 সেমি টুকরো করা (ঐচ্ছিক)
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ8 গ্রামসাম্বার মশলা
- 1/2 চা চামচসাম্বারের জন্য নুন
- 2 চা চামচ9 গ্রামফোড়নের জন্য তেল
- 1/2 চা চামচকালো সর্ষে
- 1/4 চা চামচজিরে
- 2টিশুকনো লাল লঙ্কা
- 10টি পাতাকারি পাতা
- 2 টেবিল চামচ5 গ্রামধনেপাতা, কুচানো
প্রণালী
- 1
চাল ভালো করে ধুয়ে প্রচুর ভেজানোর জলে 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।
- 2
আলাদা একটি বাটিতে উরদ ডাল ও মেথি একসঙ্গে ধুয়ে আরও কিছু ভেজানোর জলে 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।
- 3
উরদ ডাল ও মেথির জল ঝরিয়ে, বাটার জল অল্প অল্প করে মিশিয়ে খুব মসৃণ ও ফুরফুরে করে বেটে নিন।
- 4
চালের জল ঝরিয়ে, প্রয়োজনমতো বাকি বাটার জল দিয়ে সামান্য দানাদার করে বেটে নিন।
- 5
একটি বড় বাটিতে দুটি বাটা ও বাটার নুন পরিষ্কার হাতে ভালো করে মিশিয়ে নিন।
- 6
আলগা করে ঢেকে কোনো গরম জায়গায় 8 থেকে 12 ঘণ্টা রেখে দিন, যতক্ষণ না বাটা ফুলে ওঠে ও মৃদু টক গন্ধ ছাড়ে।
- 7
অড়হর ডাল ধুয়ে হলুদ ও 500 গ্রাম সাম্বারের জল দিয়ে প্রেশার কুকারে 3 থেকে 4টি সিটি (প্রায় 15 মিনিট) দিয়ে রান্না করুন, অথবা হাঁড়িতে 30 থেকে 40 মিনিট আঁচ কমিয়ে ফুটিয়ে খুব নরম করে নিন।
- 8
সেদ্ধ ডাল মসৃণ করে ঘুঁটে নিন।
- 9
একটি বড় হাঁড়িতে পেঁয়াজ, গাজর, বেগুন ও সজনে ডাঁটা (ব্যবহার করলে) বাকি 250 গ্রাম সাম্বারের জলে 8 থেকে 10 মিনিট আঁচ কমিয়ে ফোটান, যতক্ষণ না প্রায় নরম হয়।
- 10
টমেটো, তেঁতুলের পেস্ট, সাম্বার মশলা ও সাম্বারের নুন দিয়ে 5 মিনিট ফোটান।
- 11
ঘুঁটে রাখা ডাল মিশিয়ে আরও 5 মিনিট ফোটান; খুব ঘন হলে একটু জল দিন।
- 12
একটি ছোট প্যানে ফোড়নের তেল গরম করে সর্ষে দিন; সর্ষে ফাটতে শুরু করলে জিরে, শুকনো লঙ্কা ও কারি পাতা দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন।
- 13
ফোড়নটি সাম্বারের উপর ঢেলে নেড়ে দিন এবং ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।
- 14
ইডলি স্টিমারের নিচের অংশে বা বড় হাঁড়িতে জল ফুটিয়ে নিন।
- 15
ইডলির ছাঁচে হালকা করে তেল মাখিয়ে নিন এবং বাটার বাতাস বের না করে আলতো করে নেড়ে নিন।
- 16
প্রতিটি ছাঁচ প্রায় তিন-চতুর্থাংশ পর্যন্ত বাটা দিয়ে ভরুন।
- 17
ঢাকা দিয়ে 10 থেকে 12 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না টুথপিক ঢুকিয়ে বের করলে পরিষ্কার উঠে আসে।
- 18
ইডলিগুলো 2 মিনিট রেখে দিন, তারপর ভেজা চামচ দিয়ে ছাঁচ থেকে আলগা করুন; বাকি বাটা দিয়ে একইভাবে করুন।
- 19
গরম গরম ইডলি সাম্বারের সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- বেগুন ও সজনে ডাঁটার বদলে হাতের কাছে থাকা যেকোনো সবজি, যেমন কুমড়ো, ঢেঁড়স বা বিনস, দিতে পারেন।
- তেঁতুল না পেলে তেঁতুলের পেস্টের বদলে শেষে 1 থেকে 2 চা-চামচ লেবুর রস মিশিয়ে দিন।
- তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হওয়া, একটু হালকা স্বাদের সাম্বারের জন্য অড়হর ডালের বদলে মুগ ডাল ব্যবহার করুন।
- গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা সাম্বার মশলা বেছে নিন, কারণ কিছু মশলায় গমের আটার সঙ্গে হিং মেশানো থাকে।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া ইডলি ও সাম্বার 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; দুটোই ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন (ইডলি নরম রাখতে অল্প সময় ভাপিয়ে নিন)। টাটকা খেলেই ইডলি সবচেয়ে নরম থাকে।
আগে থেকে তৈরি
গাঁজানো বাটা ঢেকে ফ্রিজে 2 থেকে 3 দিন ভালো থাকে, তাই দরকারমতো টাটকা ইডলি ভাপিয়ে নিতে পারেন; সাম্বার এক দিন আগে বানিয়ে রেখে সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ইডলি সাম্বার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সরিষাগ্লুটেনতিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (859 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 534 কিলোক্যালরি | 62 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 19.1 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 102.2 গ্রাম | 11.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.5 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 13.3 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 5.8 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.7 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 785 মি.গ্রা. | 91 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





