BerryFit
কলাপাতার উপর কারি পাতা ও সর্ষে ছড়ানো দুটি ভাপানো ইডলি, সঙ্গে সাদা বাটিতে সবজির সাম্বার ও চাটনি
ছবি: mcthrissur · Pixabay Content License · Pixabay

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ইডলি সাম্বার

இட்லி சாம்பார் (Idli Sambar)

নরম, তুলতুলে ভাপে সেদ্ধ চাল ও ডালের পিঠা, সঙ্গে টক-টক, হালকা মশলাদার ডাল ও সবজির সাম্বার। এটি হালকা, প্রাকৃতিকভাবে গাঁজানো দক্ষিণ ভারতীয় ক্লাসিক খাবার, যা পেট ভরায় কিন্তু ভারী লাগে না।

প্রস্তুতি
870 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
915 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
27%
প্রতি পরিবেশনে534কিলোক্যালরি27% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
102গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
13গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 76% · ফ্যাট 10% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামইডলি চাল বা সেদ্ধ চাল
  • 1/2 কাপ100 গ্রামখোসা ছাড়ানো আস্ত বিউলির ডাল (উরদ ডাল)
  • 1/2 চা চামচমেথি
  • 1 কাপ240 গ্রামবাটা তৈরির জন্য জল
  • প্রায় 6 কাপ1,500 গ্রামভেজানো ও ভাপানোর জন্য জল
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামবাটার জন্য নুন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামইডলির ছাঁচে মাখানোর জন্য তেল
  • 1/2 কাপ100 গ্রামঅড়হর ডাল (তুর ডাল)
  • 1/4 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 3 কাপ750 গ্রামসাম্বারের জন্য জল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, কুচানো
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, বড় টুকরো করা
  • 1টি ছোট100 গ্রামবেগুন, ছোট কিউব করা
  • 2টি ডাঁটা100 গ্রামসজনে ডাঁটা, 5 সেমি টুকরো করা (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামতেঁতুলের পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামসাম্বার মশলা
  • 1/2 চা চামচসাম্বারের জন্য নুন
  • 2 চা চামচ9 গ্রামফোড়নের জন্য তেল
  • 1/2 চা চামচকালো সর্ষে
  • 1/4 চা চামচজিরে
  • 2টিশুকনো লাল লঙ্কা
  • 10টি পাতাকারি পাতা
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    চাল ভালো করে ধুয়ে প্রচুর ভেজানোর জলে 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    আলাদা একটি বাটিতে উরদ ডাল ও মেথি একসঙ্গে ধুয়ে আরও কিছু ভেজানোর জলে 4 ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    উরদ ডাল ও মেথির জল ঝরিয়ে, বাটার জল অল্প অল্প করে মিশিয়ে খুব মসৃণ ও ফুরফুরে করে বেটে নিন।

  4. 4

    চালের জল ঝরিয়ে, প্রয়োজনমতো বাকি বাটার জল দিয়ে সামান্য দানাদার করে বেটে নিন।

  5. 5

    একটি বড় বাটিতে দুটি বাটা ও বাটার নুন পরিষ্কার হাতে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

  6. 6

    আলগা করে ঢেকে কোনো গরম জায়গায় 8 থেকে 12 ঘণ্টা রেখে দিন, যতক্ষণ না বাটা ফুলে ওঠে ও মৃদু টক গন্ধ ছাড়ে।

  7. 7

    অড়হর ডাল ধুয়ে হলুদ ও 500 গ্রাম সাম্বারের জল দিয়ে প্রেশার কুকারে 3 থেকে 4টি সিটি (প্রায় 15 মিনিট) দিয়ে রান্না করুন, অথবা হাঁড়িতে 30 থেকে 40 মিনিট আঁচ কমিয়ে ফুটিয়ে খুব নরম করে নিন।

  8. 8

    সেদ্ধ ডাল মসৃণ করে ঘুঁটে নিন।

  9. 9

    একটি বড় হাঁড়িতে পেঁয়াজ, গাজর, বেগুন ও সজনে ডাঁটা (ব্যবহার করলে) বাকি 250 গ্রাম সাম্বারের জলে 8 থেকে 10 মিনিট আঁচ কমিয়ে ফোটান, যতক্ষণ না প্রায় নরম হয়।

  10. 10

    টমেটো, তেঁতুলের পেস্ট, সাম্বার মশলা ও সাম্বারের নুন দিয়ে 5 মিনিট ফোটান।

  11. 11

    ঘুঁটে রাখা ডাল মিশিয়ে আরও 5 মিনিট ফোটান; খুব ঘন হলে একটু জল দিন।

  12. 12

    একটি ছোট প্যানে ফোড়নের তেল গরম করে সর্ষে দিন; সর্ষে ফাটতে শুরু করলে জিরে, শুকনো লঙ্কা ও কারি পাতা দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন।

  13. 13

    ফোড়নটি সাম্বারের উপর ঢেলে নেড়ে দিন এবং ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

  14. 14

    ইডলি স্টিমারের নিচের অংশে বা বড় হাঁড়িতে জল ফুটিয়ে নিন।

  15. 15

    ইডলির ছাঁচে হালকা করে তেল মাখিয়ে নিন এবং বাটার বাতাস বের না করে আলতো করে নেড়ে নিন।

  16. 16

    প্রতিটি ছাঁচ প্রায় তিন-চতুর্থাংশ পর্যন্ত বাটা দিয়ে ভরুন।

  17. 17

    ঢাকা দিয়ে 10 থেকে 12 মিনিট ভাপান, যতক্ষণ না টুথপিক ঢুকিয়ে বের করলে পরিষ্কার উঠে আসে।

  18. 18

    ইডলিগুলো 2 মিনিট রেখে দিন, তারপর ভেজা চামচ দিয়ে ছাঁচ থেকে আলগা করুন; বাকি বাটা দিয়ে একইভাবে করুন।

  19. 19

    গরম গরম ইডলি সাম্বারের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বেগুন ও সজনে ডাঁটার বদলে হাতের কাছে থাকা যেকোনো সবজি, যেমন কুমড়ো, ঢেঁড়স বা বিনস, দিতে পারেন।
  • তেঁতুল না পেলে তেঁতুলের পেস্টের বদলে শেষে 1 থেকে 2 চা-চামচ লেবুর রস মিশিয়ে দিন।
  • তাড়াতাড়ি সেদ্ধ হওয়া, একটু হালকা স্বাদের সাম্বারের জন্য অড়হর ডালের বদলে মুগ ডাল ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা সাম্বার মশলা বেছে নিন, কারণ কিছু মশলায় গমের আটার সঙ্গে হিং মেশানো থাকে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া ইডলি ও সাম্বার 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; দুটোই ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন (ইডলি নরম রাখতে অল্প সময় ভাপিয়ে নিন)। টাটকা খেলেই ইডলি সবচেয়ে নরম থাকে।

আগে থেকে তৈরি

গাঁজানো বাটা ঢেকে ফ্রিজে 2 থেকে 3 দিন ভালো থাকে, তাই দরকারমতো টাটকা ইডলি ভাপিয়ে নিতে পারেন; সাম্বার এক দিন আগে বানিয়ে রেখে সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইডলি সাম্বার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সরিষাগ্লুটেনতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (859 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি534 কিলোক্যালরি62 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.1 গ্রাম2.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট102.2 গ্রাম11.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার13.3 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট5.8 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম785 মি.গ্রা.91 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইডলি সাম্বার · 534 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন