
인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심 · 저녁
이들리와 삼바르
இட்லி சாம்பார் (Idli Sambar)
부드럽고 폭신한 쌀과 렌틸 찐 케이크에 새콤하고 은은하게 향신료를 더한 렌틸 채소 스튜를 곁들였습니다. 자연 발효로 만드는 가벼운 남인도 대표 요리로, 부담스럽지 않으면서도 든든합니다.
- 준비
- 870분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 915분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 76% · 지방 10% · 단백질 14%
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재료
4인분- 1 1/2컵300 g이들리용 쌀 또는 파보일드 쌀
- 1/2컵100 g껍질 벗긴 통 우라드 달(블랙 그램)
- 1/2작은술호로파 씨(페누그릭 씨)
- 1컵240 g물(반죽 갈기용)
- 약 6컵1,500 g물(불리기 및 찌기용)
- 3/4작은술5 g소금(반죽용)
- 1작은술5 g식용유(이들리 틀에 바르는 용)
- 1/2컵100 g투르 달(쪼갠 비둘기콩)
- 1/4작은술강황 가루
- 3컵750 g물(삼바르용)
- 중간 크기 1개110 g양파, 다진 것
- 중간 크기 1개120 g토마토, 다진 것
- 중간 크기 1개60 g당근, 큼직하게 썬 것
- 작은 것 1개100 g가지, 깍둑썬 것
- 2개100 g드럼스틱(모링가 꼬투리), 5cm 길이로 썬 것 (선택)
- 1큰술15 g타마린드 페이스트
- 1큰술8 g삼바르 파우더
- 1/2작은술소금(삼바르용)
- 2작은술9 g식용유(템퍼링용)
- 1/2작은술흑겨자씨
- 1/4작은술커민 씨
- 2개말린 홍고추
- 10장커리 잎
- 2큰술5 g고수, 다진 것
만드는 법
- 1
쌀을 깨끗이 씻어 불리기용 물을 넉넉히 부어 4시간 동안 불립니다.
- 2
다른 볼에 우라드 달과 호로파 씨를 함께 씻은 뒤 불리기용 물을 더 부어 4시간 동안 불립니다.
- 3
우라드 달과 호로파 씨의 물기를 빼고, 갈기용 물을 조금씩 넣어 가며 아주 곱고 폭신한 페이스트가 되도록 갑니다.
- 4
쌀의 물기를 빼고 남은 갈기용 물을 필요한 만큼 넣어 약간 입자가 느껴지는 페이스트로 갑니다.
- 5
큰 볼에 두 페이스트와 반죽용 소금을 넣고 깨끗한 손으로 고루 섞습니다.
- 6
느슨하게 덮어 따뜻한 곳에 8~12시간 두어 반죽이 부풀고 기분 좋은 시큼한 향이 날 때까지 발효시킵니다.
- 7
투르 달을 씻어 강황과 삼바르용 물 500g과 함께 압력솥에 넣고 추가 3~4번 울릴 때까지(약 15분) 익히거나, 냄비에서 30~40분간 아주 부드러워질 때까지 뭉근히 끓입니다.
- 8
익힌 달을 매끄럽게 으깹니다.
- 9
큰 냄비에 양파, 당근, 가지, 드럼스틱(사용할 경우)을 남은 삼바르용 물 250g과 함께 넣고 8~10분간 거의 부드러워질 때까지 끓입니다.
- 10
토마토, 타마린드 페이스트, 삼바르 파우더, 삼바르용 소금을 넣고 5분간 끓입니다.
- 11
으깬 달을 넣고 저은 뒤 5분 더 끓이고, 너무 걸쭉하면 물을 조금 넣습니다.
- 12
작은 팬에 템퍼링용 기름을 달구고 겨자씨를 넣습니다. 씨가 톡톡 터지면 커민, 말린 고추, 커리 잎을 넣고 20초간 볶습니다.
- 13
템퍼링한 기름을 삼바르 위에 붓고 저은 뒤 고수를 뿌립니다.
- 14
이들리 찜기나 큰 냄비 바닥에 물을 붓고 끓입니다.
- 15
이들리 틀에 기름을 얇게 바르고, 공기가 빠지지 않도록 반죽을 살살 젓습니다.
- 16
각 틀에 반죽을 4분의 3 정도 채웁니다.
- 17
뚜껑을 덮고 10~12분간 쪄서 이쑤시개를 꽂았을 때 아무것도 묻어나지 않으면 완성입니다.
- 18
이들리를 2분간 두었다가 물에 적신 숟가락으로 떼어 냅니다. 남은 반죽도 같은 방법으로 찝니다.
- 19
뜨거운 이들리를 삼바르와 함께 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 가지와 드럼스틱 대신 호박, 오크라, 껍질콩 등 가지고 있는 채소를 자유롭게 섞어 사용하세요.
- 타마린드를 구하기 어렵다면 타마린드 페이스트 대신 레몬즙 1~2작은술을 마지막에 넣어 섞으세요.
- 투르 달 대신 문 달을 사용하면 더 빨리 익고 맛이 조금 더 순한 삼바르가 됩니다.
- 글루텐 프리로 즐기려면 '글루텐 프리' 표시가 있는 삼바르 파우더를 고르세요. 일부 제품에는 밀가루를 섞은 아위(아사페티다)가 들어 있습니다.
보관
남은 이들리와 삼바르는 2시간 이내에 각각 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 둘 다 김이 날 정도로 충분히 데우세요(이들리는 살짝 쪄서 데우면 부드러움이 유지됩니다). 이들리는 갓 만들었을 때 가장 부드럽습니다.
미리 만들기
발효된 반죽은 뚜껑을 덮어 냉장고에서 2~3일간 보관할 수 있어 필요할 때마다 갓 찐 이들리를 만들 수 있습니다. 삼바르는 하루 전에 만들어 두었다가 물을 조금 넣고 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 머스터드글루텐참깨
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (859g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 534 kcal | 62 kcal |
| 단백질 | 19.1 g | 2.2 g |
| 탄수화물 | 102.2 g | 11.9 g |
| 당류 | 5.5 g | 0.6 g |
| 식이섬유 | 13.3 g | 1.5 g |
| 지방 | 5.8 g | 0.7 g |
| 포화지방 | 0.7 g | 0.1 g |
| 나트륨 | 785 mg | 91 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





