غذائی معلومات · سبزیاں
مولی کے انکرات میں کیلوریز
مولی کے انکرات میں فی 100 گرام 43 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (38 گرام) میں تقریباً 16 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی کیلوریز پروٹین، کاربز اور چکنائی کے کافی متوازن امتزاج سے آتی ہیں، جن میں سب سے بڑا حصہ چکنائی کا ہے کیونکہ چکنائی کے ہر گرام میں پروٹین یا کاربز کے ایک گرام سے دگنی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 28% · چکنائی 43% · پروٹین 29%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 43 کلو کیلوری | 3.8 گرام | 3.6 گرام | 2.5 گرام |
| 1 کپ | 38 گرام | 16 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 1.4 گرام | 1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 43 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.6 گرام |
| چکنائی | 2.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.8 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- انکرات ہلکے اور ہوا دار ہوتے ہیں، اس لیے ڈھیلا بھرا کپ دبا کر بھرے کپ سے کم وزنی ہوتا ہے اور اس میں کیلوریز بھی کم ہوتی ہیں۔
- دھونے کے بعد انکرات پر پانی لگا رہ جاتا ہے، جس سے ان کا وزن اصل سے زیادہ آ سکتا ہے، جب تک کہ آپ انہیں پہلے جھٹک کر یا سپنر میں گھما کر خشک نہ کر لیں۔
- انکرات کے ساتھ ملائی گئی ڈریسنگ، تیل اور ساس عموماً خود انکرات سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کر دیتے ہیں۔
- انکرات کو تیل میں پکانے سے، جیسے اسٹر فرائی میں، ان کے جذب کیے ہوئے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کپ سے اندازہ لگانے کے بجائے انکرات کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ انہیں کتنا دبا کر بھرا گیا ہے اس سے مقدار میں بہت فرق پڑتا ہے۔
- اپنے سلاد، سینڈوچ یا رول پر لگی ڈریسنگ، میو یا اسپریڈ کو الگ آئٹم کے طور پر درج کریں تاکہ وہ کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- جب آپ کھانے میں مٹھی بھر انکرات شامل کریں تو BerryFit کے میل اسکینر سے تصویر لینا پوری پلیٹ، بشمول انکرات، درج کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
مولی کے انکرات کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مولی کے انکرات تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ مولی کے انکرات میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ (38 گرام) مولی کے انکرات میں تقریباً 16 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 1.4 گرام پروٹین، 1.4 گرام کاربز اور 1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
مولی کے انکرات میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
مولی کے انکرات میں فی 100 گرام 3.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی فی کپ (38 گرام) تقریباً 1.4 گرام۔
کیا مولی کے انکرات میں کاربز کم ہوتے ہیں؟
مولی کے انکرات میں فی 100 گرام 3.6 گرام کاربز ہوتے ہیں، یعنی فی کپ تقریباً 1.4 گرام، جو ایک عام سرونگ میں کم مقدار ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے مولی کے انکرات دوسری سبزیوں کے مقابلے میں کیسے ہیں؟
فی 100 گرام 43 کلو کیلوری کے ساتھ مولی کے انکرات تقریباً چقندر (43) کے برابر ہیں اور اسنیپ مٹر (42)، سیلیریک (42) اور گاجر (41) کے قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Radish seeds, sprouted, raw، FDC ID 170095) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔