
ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
گوا فش کری
Xitt Kodi
بھنی ہوئی کشمیری لال مرچوں، دھنیے اور املی سے بنی اینٹ جیسی سرخ، کھٹی ناریل کی گریوی میں پکی نرم سفید مچھلی۔ اس ترکیب میں لائٹ ناریل کا دودھ اور صرف ایک چائے کا چمچ ناریل کا تیل استعمال ہوتا ہے، مگر ساحلی ذائقہ پوری طرح برقرار رہتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 25 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 23% · چکنائی 28% · پروٹین 49%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام600 گرامسخت گوشت والی سفید مچھلی کے فلے (سرمئی، کوڈ یا اسی طرح کی)، ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 6 عدد6 گرامخشک کشمیری لال مرچیں، ڈنٹھل نکالی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ5 گرامثابت دھنیا
- 1 چائے کا چمچزیرہ
- 1/2 چائے کا چمچثابت کالی مرچ
- 4 جوے12 گراملہسن
- 2 سینٹی میٹر کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک
- 1 کھانے کا چمچ20 گراماملی کا پیسٹ
- 1 1/2 کپ375 گرامپانی
- 1 چائے کا چمچ5 گرامناریل کا تیل
- 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر، کٹا ہوا
- 3/4 ڈبہ (تقریباً 300 ملی لیٹر)لائٹ ناریل کا دودھ
- 2 عدد10 گرامہری مرچیں، لمبائی میں چیری ہوئی (اختیاری)
- 1/4 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
مچھلی کو لیموں کے رس، ہلدی اور آدھے نمک میں ملا کر 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔
- 2
کشمیری مرچیں، ثابت دھنیا، زیرہ اور کالی مرچ کو خشک پین میں درمیانی آنچ پر 1-2 منٹ خوشبو آنے تک بھونیں۔
- 3
بھنے ہوئے مسالوں کو لہسن، ادرک، املی کے پیسٹ اور 1/2 کپ پانی کے ساتھ بلینڈ کر کے ہموار سرخ پیسٹ بنا لیں۔
- 4
ایک چوڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر ناریل کا تیل گرم کریں اور پیاز کو 6 منٹ نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں؛ اگر چپکنے لگے تو باقی پانی میں سے تھوڑا سا ڈال دیں۔
- 5
مسالے کا پیسٹ ڈالیں اور 4 منٹ چلاتے ہوئے پکائیں یہاں تک کہ رنگ گہرا اور پیسٹ گاڑھا ہو جائے۔
- 6
ٹماٹر ملائیں اور 3 منٹ گلنے تک پکائیں۔
- 7
ناریل کا دودھ اور باقی پانی ڈالیں، بقیہ نمک شامل کریں اور ہلکی آنچ پر 5 منٹ پکائیں۔
- 8
مچھلی کے ٹکڑے اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہری مرچیں آہستہ سے ڈالیں، اور زور سے چلائے بغیر 6-8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ مچھلی سفید ہو جائے، آسانی سے ریشہ ریشہ ہو اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 9
چکھ کر نمک یا املی حسبِ ذائقہ کریں، اور پیش کرنے سے پہلے اگر چاہیں تو تازہ ہرا دھنیا چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے مچھلی کی جگہ سخت ٹوفو یا چنے استعمال کریں اور صرف اتنا پکائیں کہ اچھی طرح گرم ہو جائیں۔
- کنگ فش (سرمئی) یا کوڈ کی جگہ جھینگے استعمال کریں، اور انہیں آخری 3 سے 4 منٹ میں ڈالیں تاکہ نرم رہیں۔
- اگر کشمیری لال مرچیں نہ ملیں تو 1 سے 2 چائے کے چمچ کشمیری لال مرچ پاؤڈر یا پیپریکا کے ساتھ چٹکی بھر کیین مرچ استعمال کریں۔
- اگر آسانی سے مل جائے تو املی کے پیسٹ کی جگہ ایک اضافی کھانے کا چمچ لیموں کا رس ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 دن کے اندر کھا لیں، آہستہ آہستہ اچھی طرح بھاپ اٹھنے تک گرم کریں۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ مچھلی نرم ہو جاتی ہے اور ناریل کا شوربہ پھٹ سکتا ہے۔
پہلے سے تیاری
مصالحے کا پیسٹ 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا شوربہ ایک دن پہلے پکا لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے اسے ہلکا ابال آنے تک گرم کر کے مچھلی ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
گوا فش کری کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلی
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (408 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 233 کلو کیلوری | 57 کلو کیلوری |
| پروٹین | 28.6 گرام | 7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 13.2 گرام | 3.2 گرام |
| جن میں شکر | 5.1 گرام | 1.2 گرام |
| فائبر | 2.7 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 7.4 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.4 گرام | 1.3 گرام |
| سوڈیم | 680 ملی گرام | 167 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





