غذائی معلومات · تیل اور چکنائیاں
ناریل کا تیل میں کیلوریز
ناریل کے تیل کے 100 گرام میں 892 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (13.6 گرام) میں 121 کلو کیلوری۔ یہ تقریباً تمام کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: 100 گرام میں 99.1 گرام چکنائی، جبکہ پروٹین یا کاربوہائیڈریٹس بالکل نہیں ہوتے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 100% · پروٹین 0%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 892 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 99.1 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 13.6 گرام | 121 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 13.5 گرام |
| 1 چائے کا چمچ | 4.5 گرام | 40 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 4.5 گرام |
| 1 کپ | 218 گرام | 1,945 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 216 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 892 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 99.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 82.5 گرام |
| سوڈیم | 0 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے زیادہ فرق اس مقدار سے پڑتا ہے جو آپ واقعی ڈالتے یا نکالتے ہیں، کیونکہ بھرا ہوا چمچ یا اندازے سے ڈالا گیا تیل برابر ناپ سے کافی زیادہ ہو سکتا ہے۔
- ناریل کے تیل میں کھانا پکاتے وقت کچھ تیل برتن میں رہ جاتا ہے اور کچھ کھانے میں جذب ہو جاتا ہے، اس لیے آپ کی کیلوریز اس پر منحصر ہیں کہ کتنا تیل آپ کی پلیٹ تک پہنچا۔
- ناریل کا تیل ٹھنڈے کمرے میں جم جاتا ہے اور گرمی میں پگھل جاتا ہے، اس لیے چمچ سے ناپ میں فرق آ سکتا ہے، جبکہ گرام میں وزن ہمیشہ یکساں رہتا ہے۔
- ریفائنڈ اور غیر ریفائنڈ ناریل کے تیل کا ذائقہ اور خوشبو مختلف ہوتی ہے، لیکن دونوں بنیادی طور پر خالص چکنائی ہیں اور کیلوریز میں تقریباً برابر ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ناریل کے تیل کو اندازے سے ناپنے کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں یا برابر بھرے ناپنے والے چمچ استعمال کریں۔
- تیل کو اس کھانے سے الگ درج کریں جو آپ نے اس میں پکایا، اور وہی مقدار لکھیں جو آپ نے برتن میں ڈالی تھی؛ اگر کئی لوگوں کے لیے پکایا ہو تو اسے سرونگز میں تقسیم کر دیں۔
- BerryFit میں پکے ہوئے کھانے کی تصویر اسکین کرتے وقت تیل کو الگ آئٹم کے طور پر شامل کریں، کیونکہ پکانے کی چکنائی تصویر میں آسانی سے نظر نہیں آتی۔
ناریل کا تیل کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ناریل کا تیل تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک چائے کے چمچ ناریل کے تیل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 چائے کے چمچ (4.5 گرام) ناریل کے تیل میں 40 کلو کیلوری اور 4.5 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا ناریل کے تیل میں زیتون کے تیل سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
بس معمولی سی۔ ناریل کے تیل کے 100 گرام میں 892 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ زیتون کے تیل میں 884، یعنی دونوں تقریباً برابر ہیں۔
کیا ناریل کے تیل میں کاربوہائیڈریٹس یا پروٹین ہوتے ہیں؟
نہیں۔ ناریل کے تیل میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0 گرام پروٹین، 0 گرام چینی اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے، اس لیے اس کی کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں۔
ایک کپ ناریل کے تیل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 کپ (218 گرام) ناریل کے تیل میں 1945 کلو کیلوری اور 216 گرام چکنائی ہوتی ہے، جو زیادہ مقدار میں بیکنگ کرتے وقت جاننا مفید ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Oil, coconut، FDC ID 171412) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
