BerryFit
پھولدار میز پوش پر مصالحے دار چاولوں کا بڑا دھاتی تھال، جس کے اوپر ہڈی والی چکن کے ٹکڑے، کشمش، کاجو اور چلغوزے سجے ہیں۔
تصویر: Basel15 at en.wikipedia · Public domain · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چکن کبسہ

كبسة دجاج

خوشبودار باسمتی چاول جو ٹماٹر اور گرم مصالحوں والی چکن یخنی میں پکائے جاتے ہیں، اوپر نرم چکن، میٹھی کشمش اور بھنے ہوئے بادام۔ سعودی عرب کی پسندیدہ خاندانی ڈش کا ہلکا انداز، جو بغیر کھال کے چکن اور صرف ایک چمچ تیل سے بنتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
60 منٹ
کل وقت
80 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
28%
فی سرونگ562کلو کیلوری28% روزانہ 2,000 کیلوری کا
38گرامپروٹین
70گرامکاربز
14گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 23% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 6 رانیں)600 گرامبغیر ہڈی اور کھال کی چکن ران
  • 1 1/2 کپ285 گرامباسمتی چاول
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی15 گرامہری مرچ، چیرا لگی ہوئی (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی
  • 1/2 چائے کا چمچہلدی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر پیسٹ
  • 2 درمیانے250 گرامٹماٹر، کدوکش کیے ہوئے
  • 1 بڑی100 گرامگاجر، موٹی کدوکش کی ہوئی
  • 3 1/3 کپ (800 ملی لیٹر)پانی
  • 2تیز پات
  • 3ثابت لونگ
  • 15 گرامخشک کالا لیموں (لومی)، سوراخ کیا ہوا (اختیاری)
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 3 کھانے کے چمچ30 گرامکشمش (اختیاری)
  • 3 کھانے کے چمچ25 گرامبادام کی ہوائیاں
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ پارسلی، کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں کئی بار دھوئیں یہاں تک کہ پانی صاف ہو جائے، پھر تازہ ٹھنڈا پانی ڈال کر 20 منٹ بھگو دیں۔

  2. 2

    ایک بڑے بھاری دیگچے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور پیاز کو 5 منٹ نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔

  3. 3

    لہسن اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو ہری مرچ ڈال کر 1 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    زیرہ، دھنیا، دار چینی، الائچی، ہلدی اور کالی مرچ ڈالیں اور خوشبو آنے تک 30 سیکنڈ چلائیں۔

  5. 5

    ٹماٹر پیسٹ، کدوکش کیے ٹماٹر اور گاجر ڈال کر 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ہلکا سا گاڑھا ہو جائے۔

  6. 6

    چکن کی رانیں ڈالیں اور 3 منٹ تک مسالے میں الٹ پلٹ کریں تاکہ اچھی طرح لپٹ جائے۔

  7. 7

    800 ملی لیٹر پانی ڈالیں، تیز پات، لونگ، خشک لیموں اور نمک شامل کریں اور ابال آنے دیں۔

  8. 8

    ڈھکن ڈھانپیں، آنچ دھیمی کریں اور 20 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ چکن کے سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  9. 9

    چکن نکال کر بیکنگ ٹرے پر رکھیں اور یخنی دیگچے میں رہنے دیں۔

  10. 10

    بھیگے ہوئے چاولوں کا پانی نکال کر انہیں ابلتی یخنی میں ڈالیں، اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو کشمش بھی شامل کریں۔

  11. 11

    دوبارہ ابال آنے دیں، پھر ڈھکن مضبوطی سے بند کر کے سب سے دھیمی آنچ پر 20 منٹ پکائیں، ڈھکن اٹھائے بغیر، یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔

  12. 12

    چاول پکنے کے دوران بادام کو خشک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر 3 منٹ چلاتے ہوئے سنہری ہونے تک بھونیں۔

  13. 13

    چاول تیار ہونے سے ذرا پہلے چکن کو تیز گرل کے نیچے 4-5 منٹ ہلکا سنہری ہونے تک گرل کریں۔

  14. 14

    چاول چولہے سے اتاریں اور ڈھکے ہوئے 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  15. 15

    تیز پات، لونگ اور خشک لیموں نکال دیں، پھر کانٹے سے چاول ہلکے سے الگ کریں۔

  16. 16

    چاول ایک بڑی ڈش میں پھیلائیں، اوپر چکن سجائیں اور بادام اور پارسلی چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ روایتی تھال کے لیے بغیر ہڈی کی ران کی جگہ ہڈی والی چکن کے ٹکڑے استعمال کریں، اور انہیں تقریباً 10 منٹ زیادہ پکائیں یہاں تک کہ وہ 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائیں۔
  • بادام کی ہوائیوں کی جگہ بھنے ہوئے کاجو یا چلغوزے لیں، یا میوے کے بغیر ورژن کے لیے میوے بالکل نکال دیں۔
  • اگر خشک کالا لیموں (لومی) نہ ملے تو آخر میں ایک لیموں کا باریک کدوکش کیا ہوا چھلکا اور تھوڑا سا رس ڈال دیں۔
  • کشمش کی جگہ کٹی ہوئی خشک خوبانی ڈالیں، یا کم میٹھے کھانے کے لیے انہیں چھوڑ دیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا پکانے کے 2 گھنٹے کے اندر کم گہرے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں (چاولوں میں ایسے بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جو کمرے کے درجۂ حرارت پر بڑھتے ہیں) اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں۔ تھوڑا سا پانی ڈال کر اتنا گرم کریں کہ ہر طرف سے بھاپ نکلنے لگے، اور صرف ایک بار گرم کریں۔

پہلے سے تیاری

آپ چکن کو مصالحے دار یخنی میں ایک دن پہلے پکا کر جلدی ٹھنڈا کر سکتے ہیں اور دونوں کو اکٹھے فریج میں رکھ سکتے ہیں؛ پھر یخنی کو ابال لیں، اس میں چاول پکائیں، اور پیش کرنے سے ذرا پہلے چکن کو گرل کریں یہاں تک کہ وہ سنہری ہو جائے اور اندر تک خوب گرم ہو (سب سے موٹے حصے میں 74 °C / 165 °F)۔ بادام چند دن پہلے بھون کر ہوا بند مرتبان میں رکھے جا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چکن کبسہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: خشک میوےسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (569 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز562 کلو کیلوری99 کلو کیلوری
پروٹین37.9 گرام6.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس69.9 گرام12.3 گرام
جن میں شکر5.4 گرام0.9 گرام
فائبر4.6 گرام0.8 گرام
چکنائی14 گرام2.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.6 گرام0.5 گرام
سوڈیم765 ملی گرام134 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچکن کبسہ · 562 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں