غذائی معلومات · پھل
کشمش میں کیلوریز
کشمش کے 100 گرام میں 299 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (تقریباً 60 کشمش، 28.4 گرام) میں 85 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 79.3 گرام، جن میں سے زیادہ تر شکر (65.2 گرام) ہے، جبکہ چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 95% · چکنائی 1% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 299 کلو کیلوری | 3.3 گرام | 79.3 گرام | 0.3 گرام |
| 1 اونس (تقریباً 60 کشمش) | 28.4 گرام | 85 کلو کیلوری | 0.9 گرام | 22.5 گرام | 0.1 گرام |
| 1 چھوٹا ڈبہ (1.5 اونس) | 43 گرام | 129 کلو کیلوری | 1.4 گرام | 34.1 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، دبا کر نہیں بھرا ہوا | 145 گرام | 434 کلو کیلوری | 4.8 گرام | 115 گرام | 0.4 گرام |
| 1 منی ڈبہ (0.5 اونس) | 14 گرام | 42 کلو کیلوری | 0.5 گرام | 11.1 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 299 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 79.3 گرام |
| جن میں شکر | 65.2 گرام |
| فائبر | 4.5 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 26 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- کشمش دراصل خشک کیے ہوئے انگور ہیں، اس لیے ان کا پانی نکل جاتا ہے اور شکر گاڑھی ہو جاتی ہے۔ یوں ایک چھوٹی مٹھی کشمش میں اتنے ہی وزن کے تازہ انگوروں سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- مقدار بہت اہمیت رکھتی ہے: ایک کپ کشمش (دبا کر نہیں بھری ہوئی) میں 434 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ ایک منی ڈبے میں 42۔
- کشمش کو کپ میں دبا کر بھرنے سے زیادہ کشمش سما جاتی ہے، اس لیے دبا کر بھرا کپ وزن میں زیادہ ہوتا ہے اور اس میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔
- دہی یا چاکلیٹ چڑھی کشمش جیسی اقسام میں پھل کے ساتھ ساتھ اس تہہ کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو کشمش کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ چھوٹے خشک میوے آسانی سے زیادہ ڈل جاتے ہیں اور کپ کا ناپ اس بات پر منحصر ہوتا ہے کہ انہیں کتنا دبا کر بھرا گیا ہے۔
- اگر آپ اسنیک ڈبہ کھاتے ہیں تو سیدھا ڈبے کا سائز لاگ کریں: چھوٹا ڈبہ (1.5 اونس) 129 کلو کیلوری اور منی ڈبہ (0.5 اونس) 42 کلو کیلوری کا ہوتا ہے۔
- جب کشمش دلیے، ٹریل مکس یا بیکنگ میں ڈالیں تو BerryFit میں انہیں الگ جزو کے طور پر لاگ کریں تاکہ ان کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
کشمش کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کشمش تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کشمش کے ایک چھوٹے ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
کشمش کے 1.5 اونس (43 گرام) کے چھوٹے ڈبے میں 129 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ 0.5 اونس (14 گرام) کے منی ڈبے میں 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ کشمش میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کشمش، دبا کر نہیں بھری ہوئی (145 گرام)، میں 434 کلو کیلوری اور 115 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔ دبا کر بھرے کپ میں زیادہ کشمش آتی ہے، اس لیے کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔
کیا کشمش میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
جی ہاں، وزن کے لحاظ سے کشمش کا زیادہ تر حصہ شکر ہے: 100 گرام میں 79.3 گرام کل کاربوہائیڈریٹس میں سے 65.2 گرام شکر۔ اس کے علاوہ 100 گرام میں 4.5 گرام فائبر بھی ہوتا ہے۔
کیا کشمش میں انگور سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
گرام کے حساب سے، جی ہاں۔ خشک کرنے سے پانی نکل جاتا ہے اور شکر گاڑھی ہو جاتی ہے، اس لیے کشمش میں اتنے ہی وزن کے تازہ انگوروں سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اگرچہ خود پھل میں خشک کرنے سے پہلے اور بعد کیلوریز اتنی ہی رہتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Raisins, dark, seedless (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 168165) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
