
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
سالونہ (خلیجی مسالے دار چکن اور سبزیوں کا سالن)
صالونة
خلیجی انداز کا ایک دل کو سکون دینے والا سالن، جس میں نرم چکن، آلو، گاجر اور زوکینی کو گرم مسالوں اور کھٹے سوکھے لیموں کی خوشبو والے ٹماٹر کے شوربے میں پکایا جاتا ہے۔ پیٹ بھرنے والے اور صحت بخش رات کے کھانے کے لیے اسے ہلکی گری دار خوشبو والے براؤن باسمتی چاول کے ساتھ پیش کریں۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 50 منٹ
- کل وقت
- 70 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 21% · پروٹین 29%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 6 رانیں)600 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران، ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچہلدی
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 3 درمیانے360 گرامٹماٹر، کٹے ہوئے
- 2 ثابت8 گرامسوکھے لیموں (لومی)، سوراخ کیے ہوئے
- 2 درمیانے300 گرامآلو، چھلے اور چوکور کٹے ہوئے
- 2 درمیانی120 گرامگاجر، گول ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانی200 گرامزوکینی (توری)، ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 3 کپ720 گرامسالن کے لیے پانی
- 1 کپ185 گرامبراؤن باسمتی چاول، دھلے ہوئے
- 2 کپ480 گرامچاول کے لیے پانی
- 1/4 کپہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
دھلے ہوئے چاول اور 2 کپ پانی ایک چھوٹی دیگچی میں ڈال کر ابال لیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر تقریباً 40 منٹ نرم ہونے تک پکائیں؛ چولہے سے اتار کر ڈھکا رہنے دیں۔
- 2
اس دوران ایک بڑی بھاری دیگچی میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 3
پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے 6-7 منٹ نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔
- 4
لہسن اور ادرک ڈال کر 1 منٹ خوشبو آنے تک پکائیں۔
- 5
زیرہ، دھنیا، ہلدی، الائچی اور کالی مرچ ڈال کر 30 سیکنڈ چلائیں۔
- 6
چکن کے ٹکڑے ڈالیں اور 3-4 منٹ مسالوں میں الٹ پلٹ کریں یہاں تک کہ ہر طرف سے ہلکے سنہری ہو جائیں۔
- 7
ٹماٹر کا پیسٹ اور کٹے ٹماٹر ڈال کر 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر گلنے لگیں۔
- 8
سوراخ کیے ہوئے سوکھے لیموں، آلو، گاجر، نمک اور 3 کپ پانی ڈالیں، پھر ابال لیں۔
- 9
آنچ دھیمی کریں، ڈھکیں اور 20 منٹ پکائیں۔
- 10
زوکینی ڈالیں اور بغیر ڈھکے مزید 10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ تمام سبزیاں نرم ہو جائیں اور چکن کا اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- 11
چکھ کر نمک درست کریں، اور اگر ہلکی کھٹاس پسند ہو تو سوکھے لیموں نکال لیں۔
- 12
چاول کو کانٹے سے ہلکا کریں اور سالونہ ڈوئی سے اوپر ڈال کر پیش کریں، چاہیں تو اوپر ہرا دھنیا چھڑکیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- سالن کو ویگن بنانے کے لیے چکن ران کی جگہ 400 گرام چنوں کا ایک ڈبہ (پانی نکال کر) آلو کے ساتھ شامل کریں۔
- کم چکنائی والے سالن کے لیے ران کی جگہ چکن بریسٹ استعمال کریں اور اسے تھوڑی دیر بعد ڈالیں تاکہ وہ خشک نہ ہو۔
- اگر سوکھے لیموں نہ ملیں تو آخر میں ایک تازہ لیموں کا رس اور کدوکش کیا ہوا چھلکا ملا دیں، ملتی جلتی کھٹاس آ جائے گی۔
- براؤن باسمتی چاول کی جگہ سفید باسمتی لیں اور 1.5 کپ پانی کے ساتھ پکانے کا وقت تقریباً 12-15 منٹ کر دیں۔
محفوظ کرنا
سالن کو 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، خوب بھاپ نکلنے تک گرم کر کے۔ بچے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں، 1 گھنٹے کے اندر الگ سے فریج میں رکھیں، 24 گھنٹے میں کھا لیں اور صرف ایک بار بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ سالن 3 ماہ تک فریز ہو سکتا ہے، البتہ آلو نرم پڑ سکتے ہیں۔ پکے ہوئے چاول بھی فوراً حصوں میں فریز کیے جا سکتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
ایک دن پہلے پیاز، لہسن، ادرک اور سبزیاں کاٹ لیں اور خشک مسالے ملا لیں؛ سبزیاں ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ پورا سالن بھی ایک دن پہلے پکا کر گرم کیا جا سکتا ہے، کیونکہ رات بھر میں ذائقہ مزید گہرا ہو جاتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
سالونہ (خلیجی مسالے دار چکن اور سبزیوں کا سالن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (800 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 513 کلو کیلوری | 64 کلو کیلوری |
| پروٹین | 37.5 گرام | 4.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 64.7 گرام | 8.1 گرام |
| جن میں شکر | 8.8 گرام | 1.1 گرام |
| فائبر | 7.5 گرام | 0.9 گرام |
| چکنائی | 12 گرام | 1.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.6 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 781 ملی گرام | 98 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





