غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
بادام میں کیلوریز
بادام کے 100 گرام میں 579 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس کی سرونگ (23 بادام، 28.4 گرام) میں 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 49.9 گرام ہے، جبکہ باقی پروٹین (21.2 گرام) اور کاربوہائیڈریٹس (21.6 گرام) سے آتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 72% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 579 کلو کیلوری | 21.2 گرام | 21.6 گرام | 49.9 گرام |
| 1 اونس (23 بادام) | 28.4 گرام | 164 کلو کیلوری | 6 گرام | 6.1 گرام | 14.2 گرام |
| 1 بادام | 1.2 گرام | 7 کلو کیلوری | 0.3 گرام | 0.3 گرام | 0.6 گرام |
| 1 کپ، ثابت | 143 گرام | 828 کلو کیلوری | 30.2 گرام | 30.8 گرام | 71.4 گرام |
| 1 کپ، کٹے ہوئے | 92 گرام | 533 کلو کیلوری | 19.5 گرام | 19.8 گرام | 45.9 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 579 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 21.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 21.6 گرام |
| جن میں شکر | 4.4 گرام |
| فائبر | 12.5 گرام |
| چکنائی | 49.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.8 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل میں بھونے گئے بادام میں اس تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں جو وہ جذب کرتے ہیں، جبکہ بغیر تیل کے بھونے گئے بادام کچے بادام کے قریب رہتے ہیں۔
- ذائقے دار یا کوٹنگ والے بادام، جیسے شہد میں بھونے ہوئے یا چاکلیٹ والے، چینی اور کوٹنگ کی وجہ سے زیادہ کیلوریز رکھتے ہیں۔
- کھانے کی مقدار کی عادت بہت اہم ہے: سیدھا پیکٹ سے کھاتے ہوئے ایک مٹھی سے کہیں زیادہ کھا لینا آسان ہوتا ہے۔
- کٹے ہوئے بادام کا ایک کپ ثابت بادام کے ایک کپ سے ہلکا ہوتا ہے، اس لیے اسی کپ کی پیمائش میں کٹے ہوئے بادام کی کیلوریز کم ہوتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو بادام کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ ایک مٹھی کی مقدار بہت مختلف ہو سکتی ہے۔
- اگر اسکیل نہیں ہے تو انہیں گن لیں: ایک بادام میں تقریباً 7 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 23 بادام تقریباً 1 اونس کی سرونگ بنتے ہیں۔
- BerryFit میں وہی اندراج منتخب کریں جو آپ کے کھائے گئے بادام سے مطابقت رکھتا ہو، جیسے سادہ، تیل میں بھونے ہوئے یا ذائقے دار، اور سلاد یا دلیے پر ڈالے گئے بادام الگ سے درج کریں۔
بادام کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بادام تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
23 بادام میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
23 بادام، یعنی تقریباً 1 اونس یا 28.4 گرام، میں 164 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس سرونگ میں 6 گرام پروٹین، 6.1 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 14.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ایک بادام میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک بادام (تقریباً 1.2 گرام) میں لگ بھگ 7 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ایک کپ بادام میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ثابت بادام کے ایک کپ (143 گرام) میں 828 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کٹے ہوئے بادام کے ایک کپ (92 گرام) میں 533 کلو کیلوری ہوتی ہیں، کیونکہ کٹے ہوئے بادام کپ میں کم گھنے بھرتے ہیں۔
بادام میں کتنا پروٹین اور فائبر ہوتا ہے؟
بادام کے 100 گرام میں 21.2 گرام پروٹین اور 12.5 گرام فائبر ہوتا ہے۔ 1 اونس کی سرونگ سے 6 گرام پروٹین ملتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, almonds، FDC ID 170567) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
