
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ثرید (خلیجی گوشت اور سبزیوں کا سالن روٹی پر)
ثريد
نرم بکرے کا گوشت اور بڑی کٹی سبزیاں ہلکے گرم مسالوں والے ٹماٹر کے شوربے میں پکائی جاتی ہیں اور ٹکڑے کی گئی گندم کی روٹی پر ڈالی جاتی ہیں جو ہر قطرہ جذب کر لیتی ہے۔ رمضان میں اکثر پیش کیے جانے والے خلیجی پکوان کا ہلکا انداز۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 95 منٹ
- کل وقت
- 115 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 22% · پروٹین 31%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام500 گرامبغیر ہڈی کی کم چکنائی والی بکرے کی ران، چربی صاف کر کے 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، کٹی ہوئی
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچہلدی
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی الائچی
- 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر پیسٹ
- 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، کٹے ہوئے
- 4 کپ950 گرامپانی
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1 درمیانہ200 گرامآلو، چھلا ہوا اور بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 2 درمیانی120 گرامگاجر، موٹے گول ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 2 چھوٹی240 گرامزُکینی (توری)، بڑے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 4 چھوٹی روٹیاں240 گرامگندم کی پیٹا یا چپٹی روٹی (آٹے والی)
- 1/4 کپتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
گوشت کے ٹکڑوں کو کاغذی تولیے سے خشک کر لیں۔
- 2
ایک بڑے بھاری پتیلے میں درمیانی تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 3
گوشت کو تھوڑا تھوڑا کر کے تقریباً 5 منٹ بھونیں، پھر ایک پلیٹ میں نکال لیں۔
- 4
آنچ درمیانی کر دیں، پیاز ڈالیں اور 5 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔
- 5
لہسن، زیرہ، دھنیا، ہلدی، دار چینی، الائچی اور کالی مرچ ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 6
ٹماٹر پیسٹ اور کٹے ٹماٹر ڈالیں اور چلاتے ہوئے 3 منٹ پکائیں۔
- 7
گوشت واپس پتیلے میں ڈالیں، پانی اور نمک شامل کریں اور ابال آنے دیں۔
- 8
ڈھکن ڈھانپ کر آنچ ہلکی کر دیں اور 60 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گوشت تقریباً گل جائے۔
- 9
آلو اور گاجر ڈال کر 10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 10
زکینی ڈالیں اور مزید 12-15 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ تمام سبزیاں نرم ہو جائیں اور گوشت اچھی طرح گل کر پک جائے۔
- 11
لیموں کا رس ملائیں، ذائقہ چکھیں اور ضرورت ہو تو مزید نمک کے بجائے تھوڑی سی کالی مرچ سے ذائقہ نکھاریں۔
- 12
روٹی کو نوالے کے برابر ٹکڑوں میں توڑ کر ایک گہری ڈش یا چار پیالوں میں پھیلا دیں۔
- 13
پہلے شوربہ روٹی پر ڈالیں تاکہ وہ جذب ہو جائے، پھر اوپر گوشت اور سبزیاں رکھیں۔
- 14
اگر استعمال کر رہے ہوں تو تازہ ہرا دھنیا چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- بکرے کے گوشت کی جگہ بغیر کھال کی مرغی کی رانیں استعمال کریں، انہیں 60 کے بجائے تقریباً 30 سے 35 منٹ پکائیں یہاں تک کہ اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- ویگن ورژن کے لیے گوشت کی جگہ 400 گرام کے دو ڈبے چنے (پانی نکال کر) لیں، انہیں آلو اور گاجر کے ساتھ ڈالیں اور ویگن لکھی ہوئی روٹی استعمال کریں۔
- اگر سالم گندم (ہول ویٹ) کی پیٹا نہ ملے تو کوئی بھی سادہ چپٹی روٹی، خبز یا ایک دن پرانی خستہ ڈبل روٹی استعمال کریں، اور اگر ڈیری کے بغیر چاہیے تو لیبل ضرور دیکھیں۔
- زُکینی کی جگہ بینگن کے ٹکڑے یا سبز پھلیاں اسی مرحلے پر ڈالیں۔
محفوظ کرنا
سالن کو روٹی سے الگ 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ تازہ روٹی پر ڈالنے سے پہلے اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ شوربے میں بھیگنے کے بعد روٹی گل جاتی ہے، اس لیے تیار پیالے فوراً کھانا بہتر ہے اور انہیں فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
سالن 2 دن پہلے تک پکا کر ٹھنڈا کر لیں، اس سے اوپر جمی ہوئی چربی بھی آسانی سے اتر جاتی ہے۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور تازہ توڑی ہوئی روٹی پر ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ثرید (خلیجی گوشت اور سبزیوں کا سالن روٹی پر) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (680 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 462 کلو کیلوری | 68 کلو کیلوری |
| پروٹین | 37.5 گرام | 5.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 56.7 گرام | 8.3 گرام |
| جن میں شکر | 9.3 گرام | 1.4 گرام |
| فائبر | 8.5 گرام | 1.3 گرام |
| چکنائی | 11.8 گرام | 1.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.6 گرام | 0.5 گرام |
| سوڈیم | 696 ملی گرام | 102 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





