BerryFit
সাদা বাটিতে চুনির মতো লাল বিটরুটের স্যুপ, তাতে বিটরুটের টুকরো, ওপরে এক চামচ সাওয়ার ক্রিম আর এক ডাল শুলফা পাতা, পাশে একটি চামচ
ছবি: liz west from Boxborough, MA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বর্শ্ট

Борщ

বিটরুট, বাঁধাকপি, আলু আর রাজমা টক-টক টমেটোর ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না করা গাঢ় চুনি-লাল রঙের একটি ইউক্রেনীয় স্যুপ, যা শেষে তাজা শুলফা পাতা আর এক চামচ লাইট সাওয়ার ক্রিম দিয়ে পরিবেশন করা হয়। এটি পেটভরা ও উষ্ণ, তবু তেল কম।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
11%
প্রতি পরিবেশনে219কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি500 গ্রামবিটরুট, খোসা ছাড়ানো
  • 4 কাপ400 গ্রামসাদা বাঁধাকপি, সরু করে কুচানো
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 1টি বড়120 গ্রামগাজর, কোরানো
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় 1 1/2 কাপ)240 গ্রামটিনের রাজমা, জল ঝরিয়ে ধোয়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 6 কাপ1,500 গ্রামকম সোডিয়ামের সবজির স্টক
  • 2 কাপ500 গ্রামজল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামআপেল সিডার ভিনেগার
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1/2 চা চামচনুন
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা শুলফা পাতা (ডিল), কুচানো
  • 6 টেবিল চামচ90 গ্রামলাইট সাওয়ার ক্রিম

প্রণালী

  1. 1

    বিটরুটের খোসা ছাড়িয়ে সরু লম্বা টুকরো করুন অথবা মোটা করে কুরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় স্যুপের হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে সূর্যমুখী তেল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হয়।

  4. 4

    গাজর আর বিটরুট মিশিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 8 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট, রসুন আর ভিনেগার দিয়ে আরও 2 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    সবজির স্টক আর জল ঢালুন, তেজপাতা দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    আলু দিন, আঁচ কমিয়ে 10 মিনিট ধীরে ধীরে ফোটান।

  8. 8

    বাঁধাকপি দিয়ে 15 মিনিট ধীরে ধীরে ফোটান, যতক্ষণ না আলু আর বাঁধাকপি নরম হয়।

  9. 9

    রাজমা মিশিয়ে 5 মিনিট ধীরে ধীরে ফোটান যাতে ভালোভাবে গরম হয়ে যায়।

  10. 10

    স্বাদ দেখে নুন আর গোলমরিচ দিন এবং তেজপাতাগুলো তুলে ফেলুন।

  11. 11

    আঁচ বন্ধ করে বেশিরভাগ শুলফা পাতা মিশিয়ে দিন এবং স্যুপটি 5 মিনিট রেখে দিন।

  12. 12

    বাটিতে স্যুপ ঢেলে প্রতিটির ওপরে 1 টেবিল চামচ লাইট সাওয়ার ক্রিম আর বাকি শুলফা পাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে লাইট সাওয়ার ক্রিমের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন, আর এমন সবজির স্টক নিন যার গায়ে ভেগান লেখা আছে।
  • কাঁচা বিটরুটের খোসা ছাড়াতে না চাইলে আগে থেকে সেদ্ধ করা ভ্যাকুয়াম-প্যাক বিটরুট সরু লম্বা করে কেটে বাঁধাকপির সঙ্গে দিন।
  • হাতে থাকলে রাজমার বদলে টিনের সাদা বিন বা ছোলা, জল ঝরিয়ে ধুয়ে, ব্যবহার করতে পারেন।
  • শেষে টক স্বাদের জন্য আপেল সিডার ভিনেগারের বদলে তাজা লেবুর রস বা রেড ওয়াইন ভিনেগার দিন।

সংরক্ষণ

স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, আর সাওয়ার ক্রিম ও তাজা শুলফা পাতা শুধু পরিবেশনের সময় দিন। সাওয়ার ক্রিম ছাড়া স্যুপ প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু একটু নরম হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

বর্শ্ট প্রায়ই পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই পুরো হাঁড়ি এক দিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, তারপর ধোঁয়া ওঠা গরম করে সাওয়ার ক্রিম ও শুলফা পাতা দিয়ে পরিবেশন করুন। বিটরুট, গাজর, পেঁয়াজ আর বাঁধাকপিও এক দিন আগে খোসা ছাড়িয়ে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বর্শ্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (648 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি219 কিলোক্যালরি34 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.8 গ্রাম1.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.5 গ্রাম5.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি14.5 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার8.8 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট4.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম524 মি.গ্রা.81 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবর্শ্ট · 219 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন