BerryFit
سرخ پلیس میٹ پر چاندی کے چمچ کے ساتھ نیلے اور سفید چیک والے پیالے میں آلو، گاجر کے ٹکڑوں اور ہری بوٹیوں والا شوربے دار سوپ۔
تصویر: Matěj Baťha · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

چیک آلو اور مشروم سوپ

Bramboračka

نرم آلو، جڑ والی سبزیوں اور خوشبودار پورچینی مشروم سے بنا ایک بھرپور چیک سوپ، جس میں مرزنجوش، کراویا اور لہسن کی خوشبو ہے۔ ہلکا بھنا ہوا آٹا اسے زیادہ مکھن کے بغیر ریشمی گاڑھاپن دیتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
9%
فی سرونگ187کلو کیلوری9% روزانہ 2,000 کیلوری کا
5گرامپروٹین
35گرامکاربز
4گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 72% · چکنائی 18% · پروٹین 10%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ (تقریباً 20 گرام)20 گرامخشک پورچینی مشروم
  • 1 کپ250 گراممشروم بھگونے کے لیے گرم پانی
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامکینولا (ریپ سیڈ) کا تیل
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، کٹی ہوئی
  • 2 1/2 کپ200 گرامتازہ سفید مشروم، سلائس کیے ہوئے
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1 درمیانی80 گرامپارسلے کی جڑ یا پارسنپ، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1 چھوٹا ٹکڑا (تقریباً 3/4 کپ)100 گرامسیلری کی جڑ (سیلیریک)، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1 چائے کا چمچکراویا کے بیج
  • 4 درمیانے700 گرامآلو، چھلے اور چھوٹے ٹکڑوں میں کٹے
  • 6 1/4 کپ (1.5 لیٹر)1,500 گرامپانی
  • 2تیز پات
  • 3کباب چینی (آل اسپائس) کے دانے
  • 1 1/2 چائے کا چمچ9 گرامنمک
  • 2 کھانے کے چمچ16 گرامگندم کا آٹا (چوکر والا)
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا
  • 2 چائے کے چمچخشک مرزنجوش
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ پارسلے، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    خشک پورچینی مشروم پر 250 ملی لیٹر گرم پانی ڈالیں اور 20 منٹ کے لیے بھگو دیں۔

  2. 2

    اس دوران آلو، گاجر، پارسلے کی جڑ اور سیلیریک چھیل کر چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں؛ پیاز کاٹیں، تازہ مشروم سلائس کریں اور لہسن باریک کاٹ لیں۔

  3. 3

    ایک بڑے پتیلے میں درمیانی آنچ پر 2 چائے کے چمچ تیل گرم کریں اور پیاز کو 5 منٹ تک نرم ہونے تک بھونیں۔

  4. 4

    سلائس کیے ہوئے تازہ مشروم ڈالیں اور 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ وہ پانی چھوڑ دیں اور سنہری ہونے لگیں۔

  5. 5

    گاجر، پارسلے کی جڑ، سیلیریک اور کراویا کے بیج ڈال کر ملائیں اور 3 منٹ پکائیں۔

  6. 6

    پورچینی کو بھگونے والے پانی سے نکالیں، کاٹیں اور پتیلے میں ڈال دیں۔

  7. 7

    بھگونے والا پانی باریک چھلنی سے چھان کر پتیلے میں ڈالیں تاکہ ریت نیچے رہ جائے۔

  8. 8

    آلو، 1.5 لیٹر پانی، تیز پات، کباب چینی اور نمک ڈالیں، ابال آنے دیں، پھر ہلکی آنچ پر 20 منٹ پکائیں یہاں تک کہ آلو نرم ہو جائیں۔

  9. 9

    ایک چھوٹے پین میں باقی تیل گرم کریں، آٹا ڈال کر ملائیں اور 3-4 منٹ تک ہلکا سنہری ہونے تک بھونیں۔

  10. 10

    ایک کڑچھی گرم سوپ آٹے کے آمیزے میں ڈال کر ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  11. 11

    یہ آمیزہ پتیلے میں ڈال کر ملائیں اور 5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ سوپ تھوڑا گاڑھا ہو جائے۔

  12. 12

    تیز پات اور کباب چینی نکال دیں، پھر لہسن، مرزنجوش اور کالی مرچ ملا کر چولہے سے اتار لیں۔

  13. 13

    سوپ کو 2 منٹ رکھا رہنے دیں، نمک چکھ لیں اور اگر چاہیں تو پارسلے چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سوپ کو گلوٹن فری بنانے کے لیے گندم کا آٹا (چوکر والا) کی جگہ گلوٹن فری آل پرپز آٹے کا مکسچر استعمال کریں، یا کچھ آلو شوربے میں مسل دیں۔
  • کینولا (ریپ سیڈ) کا تیل کی جگہ زیتون یا سورج مکھی کا تیل استعمال کر سکتے ہیں، جو بھی گھر میں موجود ہو۔
  • اگر پارسلے کی جڑ اور سیلری کی جڑ (سیلیریک) نہ ملیں تو ان کی جگہ ایک اضافی گاجر اور سیلری کی ایک ڈنڈی ڈال دیں۔
  • زیادہ گہرے ذائقے کے لیے سفید مشروم کی جگہ کریمینی یا براؤن مشروم استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں، یہ 3 سے 4 دن تک چلتا ہے۔ دوبارہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ آلو دانے دار ہو جاتے ہیں، اس لیے فریج میں رکھنا بہتر ہے۔

پہلے سے تیاری

سبزیاں ایک دن پہلے تک چھیل کر کاٹ لیں اور فریج میں رکھیں، آلو ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھیں۔ پورا سوپ بھی ایک دن پہلے بنا کر دوبارہ گرم کیا جا سکتا ہے، کیونکہ رات بھر میں ذائقے اور گہرے ہو جاتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چیک آلو اور مشروم سوپ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (530 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز187 کلو کیلوری35 کلو کیلوری
پروٹین5.2 گرام1 گرام
کاربوہائیڈریٹس35.4 گرام6.7 گرام
جن میں شکر4.7 گرام0.9 گرام
فائبر5.8 گرام1.1 گرام
چکنائی3.9 گرام0.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.4 گرام0.1 گرام
سوڈیم636 ملی گرام120 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچیک آلو اور مشروم سوپ · 187 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں