غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
راجما (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے راجما (لال لوبیا) میں فی 100 گرام 127 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (177 گرام) میں 225 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 22.8 گرام)، ساتھ ہی اچھی خاصی پروٹین (8.7 گرام) اور نہ ہونے کے برابر چکنائی (0.5 گرام) ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 3% · پروٹین 27%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 127 کلو کیلوری | 8.7 گرام | 22.8 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کپ | 177 گرام | 225 کلو کیلوری | 15.3 گرام | 40.4 گرام | 0.9 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 11 گرام | 14 کلو کیلوری | 1 گرام | 2.5 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 127 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 8.7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 22.8 گرام |
| جن میں شکر | 0.3 گرام |
| فائبر | 7.4 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک راجما پکاتے وقت پانی جذب کر کے وزن میں تقریباً دو سے تین گنا ہو جاتے ہیں، اس لیے خشک راجما میں فی گرام کیلوریز پکے ہوئے راجما سے کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔
- راجما کو تیل، مکھن، گھی، بیکن یا کسی اور چکنائی میں پکانے یا تڑکا لگانے سے ان چکنائیوں کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- چٹنی یا شیرے میں بند ڈبے والے راجما، جیسے بعض بیکڈ یا چلی طرز کے بینز، میں اضافی چینی اور چکنائی کی وجہ سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ سادہ ڈبے والے راجما پانی نکالنے کے بعد تقریباً گھر کے پکے راجما جیسے ہی ہوتے ہیں۔
- راجما چاول یا چلی جیسے کھانوں میں مقدار بہت مختلف ہوتی ہے، اس لیے اندازے سے لی گئی مقدار اکثر ناپے ہوئے کپ سے زیادہ یا کم ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- راجما کو پکانے اور پانی نکالنے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے کے طور پر لاگ کریں؛ اگر آپ خشک حالت میں تولتے ہیں تو خشک راجما والی انٹری منتخب کریں۔
- تیل، پنیر، کھٹی کریم اور چٹنیاں الگ سے لاگ کریں، کیونکہ ان میں راجما سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- BerryFit میں آپ راجما یا چلی کے پیالے کی تصویر لے کر پھر راجما کی مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق درست کر سکتے ہیں۔
راجما (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں راجما (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے راجما میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے راجما (177 گرام) میں 225 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 15.3 گرام پروٹین، 40.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.9 گرام چکنائی۔
راجما میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
پکے ہوئے راجما میں فی 100 گرام 8.7 گرام پروٹین ہوتی ہے، یعنی فی کپ 15.3 گرام۔
کیا راجما میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 22.8 گرام، لیکن ان میں سے 7.4 گرام فائبر ہے اور صرف 0.3 گرام چینی۔
کیا راجما میں کالے لوبیا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں تقریباً ایک جیسے ہیں: پکے ہوئے راجما میں فی 100 گرام 127 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے کالے لوبیا میں 132۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, kidney, red, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 175194) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
