BerryFit
تلے ہوئے انڈے اور ہری پیاز سے سجے چاولوں کے ڈھیر کے ساتھ سنہری بھنا ہوا بیف تاپا، اور چھوٹی پیالیوں میں کٹے ٹماٹر کی سالسا اور سرکہ۔
تصویر: Maffeth.opiana · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

جنوب مشرقی ایشیائی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

تاپسیلوگ (لہسن والے چاول اور انڈے کے ساتھ بیف تاپا)

Tapsilog

بغیر چربی والے گائے کے گوشت کے پتلے پارچے، سویا ساس، کھٹے رس اور لہسن میں میرینیٹ کر کے کیرامل ہونے تک سینکے جاتے ہیں اور خستہ لہسن والے براؤن چاول اور فرائی انڈے کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔ کلاسک فلپائنی ناشتے کا ہلکا انداز، ساتھ میں تازہ ٹماٹر اور کھیرا۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
65 منٹ
کل وقت
80 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
24%
فی سرونگ488کلو کیلوری24% روزانہ 2,000 کیلوری کا
40گرامپروٹین
47گرامکاربز
15گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 39% · چکنائی 28% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامبغیر چربی والا بیف سرلوئن، پتلے پارچے
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامکالامانسی یا لیموں کا رس
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا (میرینیڈ کے لیے)
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامبراؤن شوگر
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1 کپ190 گرامبراؤن چاول، کچے
  • 2 1/4 کپ530 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 8 جوے24 گراملہسن، باریک کٹا ہوا (چاولوں کے لیے)
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 درمیانے246 گرامٹماٹر، قتلے کٹے ہوئے
  • 1/2 درمیانہ150 گرامکھیرا، قتلے کٹا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامگنے کا یا سفید سرکہ، ڈبونے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاول دھو لیں، پھر ڈھکے ہوئے برتن میں پانی کے ساتھ ابال آنے دیں۔

  2. 2

    آنچ دھیمی کریں اور ڈھک کر 40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔

  3. 3

    چاول چولہے سے اتاریں، ڈھک کر 10 منٹ دم پر رکھیں، پھر ٹرے میں پھیلا دیں تاکہ ٹھنڈے ہو کر تھوڑے خشک ہو جائیں۔

  4. 4

    چاول پکنے کے دوران ایک پیالے میں سویا ساس، کالامانسی یا لیموں کا رس، میرینیڈ والا لہسن، براؤن شوگر اور کالی مرچ ملا لیں۔

  5. 5

    گوشت کے پارچے ڈالیں، اچھی طرح لپیٹیں اور کم از کم 30 منٹ فریج میں میرینیٹ کریں۔

  6. 6

    ایک بڑے نان اسٹک پین میں درمیانی آنچ پر 2 چائے کے چمچ تیل گرم کریں اور چاولوں والا لہسن 1-2 منٹ سنہرا ہونے تک فرائی کریں۔

  7. 7

    ٹھنڈے چاول اور نمک ڈالیں اور 4 منٹ چلاتے ہوئے فرائی کریں یہاں تک کہ اچھی طرح گرم اور ہلکے خستہ ہو جائیں؛ گرم رکھیں۔

  8. 8

    پین میں تیز آنچ پر 1/2 چائے کا چمچ تیل گرم کریں، گوشت کو میرینیڈ سے نکال کر ایک تہہ میں رکھیں اور ہر طرف سے 2-3 منٹ سنہرا اور پوری طرح پکنے تک سینکیں؛ بچا ہوا میرینیڈ پھینک دیں۔

  9. 9

    پین صاف کریں، درمیانی آنچ پر باقی 1/2 چائے کا چمچ تیل ڈالیں اور انڈے فرائی کریں یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح پک جائے، تقریباً 3-4 منٹ۔

  10. 10

    پلیٹ میں لہسن والے چاول، بیف تاپا اور ایک انڈا رکھیں، ساتھ میں ٹماٹر اور کھیرے کے قتلے اور چاہیں تو ڈبونے کے لیے سرکہ۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری پلیٹ کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ سرکہ گلوٹن فری ہو۔
  • اگر آپ نرم اور زیادہ روایتی لہسن والے چاول پسند کرتے ہیں تو براؤن چاول کی جگہ سفید جیسمین چاول لیں، تقریباً 1 1/2 کپ پانی ڈالیں اور 40 کے بجائے تقریباً 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • بیف کی جگہ پتلی کٹی چکن ران یا سخت ٹوفو استعمال کریں، چکن کو اتنا پکائیں کہ گلابی رنگ بالکل نہ رہے۔
  • اگر کالامانسی اور لیموں ملنا مشکل ہو تو کالامانسی کی جگہ لائم کا رس استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بیف اور لہسن والے چاول 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ تلے ہوئے انڈے اور تازہ ٹماٹر و کھیرا تازہ ہی بہترین رہتے ہیں، اور پکے ہوئے چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں اور ایک بار سے زیادہ گرم نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

براؤن چاول ایک دن پہلے تک پکا کر ٹھنڈے کر لیں، کیونکہ باسی چاول بہتر فرائی ہوتے ہیں، اور کٹے ہوئے بیف کو رات بھر فریج میں میرینیٹ کریں۔ لہسن والے چاول فرائی کرنا، بیف بھوننا اور انڈے پکانا پیش کرنے سے ذرا پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

تاپسیلوگ (لہسن والے چاول اور انڈے کے ساتھ بیف تاپا) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹینانڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (489 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز488 کلو کیلوری100 کلو کیلوری
پروٹین40 گرام8.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس46.8 گرام9.6 گرام
جن میں شکر5.3 گرام1.1 گرام
فائبر3 گرام0.6 گرام
چکنائی15.1 گرام3.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4 گرام0.8 گرام
سوڈیم732 ملی گرام150 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںتاپسیلوگ (لہسن والے چاول اور انڈے کے ساتھ بیف تاپا) · 488 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں