BerryFit
نیلے کنارے والے سفید پیالے میں، بُنی ہوئی چٹائی پر، گہری ساس میں سرخ، پیلی اور سبز شملہ مرچ اور زُکینی کے ساتھ اسٹر فرائی کیے گئے بیف کے ٹکڑے۔
تصویر: Sunday133 · Pixabay Content License · Pixabay

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

پیپر اسٹیک

Pepper Steak

کم چکنائی والے فلینک اسٹیک کی نرم پٹیاں اور کرکری سرخ و سبز شملہ مرچیں، لہسن ادرک والی چمکدار سویا ساس میں ملا کر خوشبودار براؤن چاول کے اوپر پیش کی جاتی ہیں۔ چائنیز امریکن ٹیک اوے کی پسندیدہ ڈش کا ہلکا انداز جو ذائقے میں اتنا ہی مزیدار ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
21%
فی سرونگ423کلو کیلوری21% روزانہ 2,000 کیلوری کا
30گرامپروٹین
49گرامکاربز
12گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 25% · پروٹین 28%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کپ190 گرامبراؤن چاول
  • 3 کپ (چاول کے لیے 2 1/2 کپ، ساس کے لیے 1/2 کپ)710 گرامپانی
  • 1 پاؤنڈ450 گرامفلینک اسٹیک، چربی صاف کیا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 2 کھانے کے چمچ16 گرامکارن فلور
  • 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ18 گراماویسٹر ساس
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
  • 1 بڑی165 گرامسبز شملہ مرچ
  • 1 بڑی165 گرامسرخ شملہ مرچ
  • 1 درمیانی110 گرامپیاز
  • 3 جوے9 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کیا ہوا
  • 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاول دھو لیں، پھر انہیں 2 1/2 کپ پانی کے ساتھ ابال لیں۔

  2. 2

    ڈھکن ڈھانپ دیں، آنچ دھیمی کریں اور چاول 40 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر ڈھکے ہوئے 5 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  3. 3

    اس دوران فلینک اسٹیک کو ریشوں کے مخالف رخ پتلا پتلا کاٹ لیں۔

  4. 4

    گوشت میں 1 کھانے کا چمچ سویا ساس، 1 کھانے کا چمچ کارن فلور اور کالی مرچ ملا کر 10 منٹ رکھ دیں۔

  5. 5

    ایک چھوٹے پیالے میں باقی 2 کھانے کے چمچ سویا ساس، اویسٹر ساس، باقی 1 کھانے کا چمچ کارن فلور اور باقی 1/2 کپ پانی اچھی طرح پھینٹ لیں۔

  6. 6

    شملہ مرچوں اور پیاز کو ایک نوالے کے برابر پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  7. 7

    ووک یا بڑے فرائی پین میں تیز آنچ پر آدھا تیل گرم کریں۔

  8. 8

    گوشت کو ایک تہہ میں رکھ کر ہر طرف سے 1-2 منٹ سنہرا ہونے تک سینکیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  9. 9

    باقی تیل، پیاز اور شملہ مرچیں ڈالیں اور 3-4 منٹ اسٹر فرائی کریں یہاں تک کہ نرم مگر کرکری رہیں۔

  10. 10

    لہسن اور ادرک ڈال کر 30 سیکنڈ خوشبو آنے تک پکائیں۔

  11. 11

    گوشت دوبارہ پین میں ڈالیں، ساس ڈالیں اور 1-2 منٹ چلاتے رہیں یہاں تک کہ ساس گاڑھی اور چمکدار ہو جائے اور گوشت کم از کم 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔

  12. 12

    چاول کو کانٹے سے ہلکا کریں، اوپر پیپر اسٹیک ڈالیں اور چاہیں تو ہری پیاز چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈش کو گلوٹن فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ تماری اور گلوٹن فری لیبل والی اویسٹر ساس استعمال کریں، کیونکہ باقی اجزاء میں گلوٹن نہیں ہوتا۔
  • فلینک اسٹیک کی جگہ کٹا ہوا چکن بریسٹ استعمال کریں اور اسے 74 °C / 165 °F تک اچھی طرح پکائیں۔
  • ویگن ورژن کے لیے اویسٹر ساس کی جگہ مشروم سے بنی ویجیٹیرین اسٹر فرائی ساس اور بیف کی جگہ سخت ٹوفو استعمال کریں۔
  • ہلکے بیس کے لیے براؤن چاول کی جگہ کالی فلاور رائس کے ساتھ پیش کریں، یا وقت بچانے کے لیے جلد پکنے والے براؤن چاول استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، اور دوبارہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ دوبارہ گرم کرنے پر شملہ مرچ نرم ہو جاتی ہے، اور پکے ہوئے چاول جلدی ٹھنڈے کریں اور صرف ایک بار ہی دوبارہ گرم کریں۔

پہلے سے تیاری

اسٹیک کاٹنا، سبزیاں کاٹنا اور ساس پھینٹنا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ ہر چیز ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چاول بھی ایک دن پہلے پکا کر، جلدی ٹھنڈے کر کے فریج میں رکھے جا سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پیپر اسٹیک کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاسیپیاں اور گھونگے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (476 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز423 کلو کیلوری89 کلو کیلوری
پروٹین30.3 گرام6.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس49.1 گرام10.3 گرام
جن میں شکر4.3 گرام0.9 گرام
فائبر4 گرام0.8 گرام
چکنائی11.5 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.9 گرام0.6 گرام
سوڈیم631 ملی گرام133 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپیپر اسٹیک · 423 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں