غذائی معلومات · سبزیاں
واٹر کریس میں کیلوریز
واٹر کریس کے 100 گرام میں 11 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کٹے ہوئے (34 گرام) میں تقریباً 4 کلو کیلوری۔ فی 100 گرام 2.3 گرام پروٹین، 1.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.1 گرام چکنائی کے ساتھ، اس کی کم کیلوریز کا زیادہ تر حصہ پروٹین سے آتا ہے، اس کے بعد کاربز سے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 34% · چکنائی 6% · پروٹین 60%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 11 کلو کیلوری | 2.3 گرام | 1.3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، کٹا ہوا | 34 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 0.4 گرام | 0 گرام |
| 10 ٹہنیاں | 25 گرام | 3 کلو کیلوری | 0.6 گرام | 0.3 گرام | 0 گرام |
| 1 ٹہنی | 2.5 گرام | 0 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 11 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 1.3 گرام |
| جن میں شکر | 0.2 گرام |
| فائبر | 0.5 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 41 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ڈریسنگ اور تیل عموماً خود واٹر کریس سے کہیں زیادہ کیلوریز شامل کرتے ہیں، اس لیے سلاد کی کل کیلوریز کا انحصار زیادہ تر اس پر ہوتا ہے کہ اس میں کیا ڈالا گیا ہے۔
- پکانے سے واٹر کریس مرجھا کر سکڑ جاتا ہے، اس لیے پکے ہوئے ایک کپ میں وزن کے لحاظ سے کچے کپ سے کہیں زیادہ پتے آتے ہیں اور فی کپ کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- بھوننے سے پین میں استعمال ہونے والے تیل یا مکھن کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- ڈھیلا یا دبا کر بھرا ہوا کپ کافی مختلف مقدار رکھ سکتا ہے، جس سے فی کپ کیلوریز بدل جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جب ممکن ہو واٹر کریس کو کچی حالت میں تولیں، کیونکہ کپ کا پیمانہ اس بات پر بہت بدلتا ہے کہ پتے کتنے دبا کر بھرے گئے ہیں۔
- ڈریسنگ، تیل، پنیر یا گری دار میوے الگ الگ اندراج کے طور پر درج کریں، کیونکہ ڈش کی زیادہ تر کیلوریز انہی سے آئیں گی۔
- BerryFit میں واٹر کریس اور اس کی ٹاپنگز کو الگ الگ اسکین یا درج کریں تاکہ ہر ایک کا حساب ہو سکے۔
واٹر کریس کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں واٹر کریس تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ واٹر کریس میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ کٹے ہوئے واٹر کریس (34 گرام) میں تقریباً 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 0.8 گرام پروٹین اور 0.4 گرام کاربز۔
واٹر کریس میں کتنی پروٹین ہوتی ہے؟
واٹر کریس کے 100 گرام میں 2.3 گرام پروٹین ہوتی ہے، جو اس کے کاربز (1.3 گرام) یا چکنائی (0.1 گرام) سے زیادہ ہے۔
کیا واٹر کریس میں کاربز کم ہوتے ہیں؟
جی ہاں۔ اس کے 100 گرام میں 1.3 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 0.5 گرام فائبر اور 0.2 گرام شکر شامل ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے واٹر کریس اور سلاد پتّا کا موازنہ کیسا ہے؟
واٹر کریس کے 100 گرام میں 11 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ سلاد پتّے میں 14، اس لیے دونوں بہت قریب ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Watercress, raw، FDC ID 170068) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
