
Türk · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği
Türlü
Ekstra protein için nohutla zenginleştirilmiş, sarımsaklı domates sosunda ağır ağır pişen patlıcan, kabak, taze fasulye, biber ve patatesten oluşan rengârenk bir tencere yemeği. Hafif ama doyurucu; ertesi gün daha da lezzetli olur.
- Hazırlık
- 25 dk
- Pişirme
- 50 dk
- Toplam
- 75 dk
- Porsiyon
- 4
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Yağ 26% · Protein 13%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
4 porsiyon için- 2 yemek kaşığı27 gzeytinyağı
- 1 büyük boy150 gsoğan, doğranmış
- 3 diş9 gsarımsak, dilimlenmiş
- 2 orta boy120 gyeşil biber (sivri veya dolmalık), dilimlenmiş
- 1 orta boy300 gpatlıcan, iri doğranmış
- 2 orta boy400 gkabak, iri doğranmış
- 2 su bardağı200 gtaze fasulye, uçları temizlenmiş ve ikiye bölünmüş
- 2 orta boy300 gpatates, soyulmuş ve küp doğranmış
- 3 orta boy360 gdomates, rendelenmiş veya ince doğranmış
- 1 yemek kaşığı16 gdomates salçası
- 1 1/2 su bardağı240 gkonserve nohut, süzülmüş ve yıkanmış
- 1 çay kaşığıtoz kırmızı biber veya pul biber
- 1 çay kaşığı6 gtuz
- 1/2 çay kaşığıkarabiber
- 1 su bardağı240 gsu
- 1/2 su bardağı15 gtaze maydanoz, doğranmış (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Patlıcanları tuzun 1/2 çay kaşığıyla harmanlayın ve diğer sebzeleri hazırlarken 15 dakika bekletin.
- 2
Zeytinyağını geniş, kalın tabanlı bir tencerede orta ateşte ısıtın.
- 3
Soğanı ekleyin ve yumuşayana kadar 5 dakika pişirin.
- 4
Sarımsak ve yeşil biberleri ekleyip 2 dakika pişirin.
- 5
Salçayı ve kırmızı biberi ekleyip karıştırın, 1 dakika kavurun.
- 6
Patlıcanları kağıt havluyla kurulayın, patates ve taze fasulyeyle birlikte tencereye ekleyin; sosa bulanacak şekilde karıştırın.
- 7
Kabakları üste yayın, ardından domatesleri ve suyu üzerine dökün.
- 8
Kalan 1/2 çay kaşığı tuz ve karabiberle tatlandırın.
- 9
Kaynamaya bırakın, kapağını kapatın ve fazla karıştırmadan kısık ateşte 30 dakika pişirin.
- 10
Süzülmüş nohutları soğuk suyun altında durulayın, tencereye ekleyin ve patatesler yumuşayıp sos koyulaşana kadar kapağı açık 10 dakika daha pişirin.
- 11
Tadına bakıp baharatını ayarlayın, 5 dakika dinlendirin, maydanoz serpip sıcak veya oda sıcaklığında servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Dolabınızda ne varsa, nohut yerine konserve beyaz fasulye veya haşlanmış mercimek kullanabilirsiniz.
- Biraz daha tatlı ve hafif bir türlü için patateslerin bir kısmının yerine havuç kullanın.
- Domates mevsimi değilse taze domates yerine 14 oz'luk bir kutu doğranmış konserve domates kullanın.
- Fotoğraftaki gibi etli bir versiyon için soğandan önce 300 g kuşbaşı dana eti kavurun ve sebzeleri eklemeden önce yumuşayana kadar pişirin; bu durumda yemek artık vegan olmaz.
Saklama
Artan yemeği soğutup 2 saat içinde kapaklı bir kapta buzdolabına kaldırın ve 3-4 gün içinde tüketin. Tamamen buharı tütene kadar ısıtın ya da iyice ısıttıktan sonra oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Patates, patlıcan ve kabak çözülünce yumuşayıp sulandığı için dondurulması önerilmez.
Önceden hazırlama
Soğanı, biberleri, taze fasulyeyi ve patatesleri bir gün önceden doğrayıp üstü kapalı şekilde buzdolabında saklayabilirsiniz; patatesleri soğuk suyun içinde bekletin. Türlünün tamamı da bir gün önceden pişirilebilir, çünkü lezzeti bir gece bekleyince daha da derinleşir.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Türlü tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
Malzemelerde başlıca alerjenler bulunmuyor.
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (593 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 297 kcal | 50 kcal |
| Protein | 10,5 g | 1,8 g |
| Karbonhidratlar | 48,2 g | 8,1 g |
| şekerler | 15 g | 2,5 g |
| Lif | 12,6 g | 2,1 g |
| Yağ | 9,2 g | 1,6 g |
| doymuş yağ | 1,3 g | 0,2 g |
| Sodyum | 739 mg | 125 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





