
Hint ve Güney Asya · Kahvaltı · Öğle Yemeği · Akşam Yemeği
Uttapam
ஊத்தப்பம் (Uthappam)
Bir gece mayalanmış pirinç ve siyah mercimek (urad) hamurundan yapılan, üzeri soğan, domates, havuç, acı biber ve kişnişle kaplanan yumuşak, kalın Güney Hint krepleri. Çok az yağla pişerler; tabanı hafif çıtır, ortası ise kabarık olur.
- Hazırlık
- 915 dk
- Pişirme
- 40 dk
- Toplam
- 955 dk
- Porsiyon
- 4
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 78% · Yağ 10% · Protein 12%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
4 porsiyon için- 1 su bardağı200 ghaşlanmış pirinç (idli pirinci)
- 1/3 su bardağı65 gkabuksuz bütün urad dal (siyah mercimek)
- 1/2 çay kaşığıçemen tohumu
- 3 su bardağı710 gıslatma suyu
- 1 1/4 su bardağı300 göğütme suyu
- 1 çay kaşığı6 gtuz
- 1 büyük150 gsoğan, ince doğranmış
- 1 büyük150 gdomates, ince doğranmış
- 1 küçük60 ghavuç, rendelenmiş
- 210 gyeşil acı biber, ince doğranmış
- 1/2 su bardağı10 gtaze kişniş yaprağı, doğranmış
- 2 çay kaşığı9 gayçiçek yağı
Yapılışı
- 1
Pirinci bir kasede, su büyük ölçüde berraklaşana kadar yıkayın, ardından ıslatma suyunun yarısıyla üzerini örtün.
- 2
Urad dali çemen tohumuyla birlikte yıkayın ve kalan ıslatma suyuyla üzerini örtün.
- 3
İkisini de 5 saat ıslatın, ardından süzüp ıslatma suyunu dökün.
- 4
Urad dal ve çemeni, öğütme suyunun yaklaşık 1/2 su bardağıyla hafif, kabarık ve pürüzsüz olana kadar öğütün.
- 5
Pirinci kalan öğütme suyuyla hafif taneli, koyu bir hamur olacak şekilde öğütün.
- 6
İki hamuru tuzla birlikte geniş bir kapta, temiz ellerinizle iyice karışana kadar karıştırın.
- 7
Üzerini gevşekçe örtün ve ılık bir yerde (yaklaşık 26-30 °C / 80-86 °F) kabarcıklanıp neredeyse iki katına çıkana kadar 8-10 saat bekletin.
- 8
Mayalanan hamuru nazikçe karıştırın; koyu ama dökülebilir kıvamda olmalı.
- 9
Soğan, domates, havuç, yeşil acı biber ve kişnişi bir kasede karıştırın.
- 10
Yapışmaz ya da döküm bir tavayı orta ateşte ısıtın ve birkaç damla yağla fırçalayın.
- 11
Ortasına bir kepçe hamur dökün ve hafifçe yayarak 15 cm (6 in) çapında kalın bir daire oluşturun.
- 12
Sebze karışımının yaklaşık sekizde birini hamurun üzerine serpin ve kepçeyle hafifçe bastırın.
- 13
Kenarlarına birkaç damla yağ gezdirin, kapağını kapatın ve tabanı altın rengini alana kadar 3 dakika pişirin.
- 14
Ters çevirin ve sebzeler hafifçe kızarıp ortası tamamen pişene kadar 2 dakika pişirin.
- 15
Kalan hamur ve sebzelerle tekrarlayarak 8 uttapam yapın ve sıcak servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Haşlanmış idli pirinci bulmak zorsa yerine normal uzun taneli pirinç kullanabilirsiniz; uttapamlar biraz daha az yumuşak olur.
- Farklı bir renk ve çıtırlık için havuç yerine ince doğranmış yeşil biber ya da rendelenmiş pancar kullanın.
- Daha hafif, çocuklara uygun bir versiyon için yeşil acı biberi hiç koymayın ya da yalnızca bir tane çekirdeği çıkarılmış biber kullanın.
- Ayçiçek yağı yerine kanola ya da yer fıstığı yağı gibi herhangi bir kokusuz yağ kullanabilirsiniz.
Saklama
Uttapam en iyi sıcak ve taze yenir; pişmiş artanları 2 saat içinde hava almayan bir kaba koyup buzdolabında 3 güne kadar saklayın ve tavada iyice ısınana kadar ısıtın. Fermente hamur (malzemeler eklenmeden) üstü kapalı olarak buzdolabında yaklaşık 3-4 gün dayanır, ancak her gün biraz daha ekşir.
Önceden hazırlama
Hamuru bir iki gün önceden hazırlayıp fermente edin ve üstü kapalı olarak buzdolabında saklayın; pişirmeden önce oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Soğanı, havucu, acı biberleri ve kişnişi birkaç saat önceden doğrayıp buzdolabına koyun; üst malzemenin taze kalması için domatesi pişirmeden hemen önce ekleyin.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Uttapam tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
Malzemelerde başlıca alerjenler bulunmuyor.
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (418 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 293 kcal | 70 kcal |
| Protein | 9 g | 2,2 g |
| Karbonhidratlar | 57,1 g | 13,7 g |
| şekerler | 3,6 g | 0,9 g |
| Lif | 5,6 g | 1,3 g |
| Yağ | 3,2 g | 0,8 g |
| doymuş yağ | 0,4 g | 0,1 g |
| Sodyum | 608 mg | 145 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.





