영양 정보 · 과일
코코넛 칼로리
생코코넛 과육은 100g당 354kcal이며, 채 썬 코코넛 1컵(80g)은 283kcal입니다. 열량 대부분은 지방에서 나오며, 100g당 지방 33.5g, 탄수화물 15.2g, 단백질 3.3g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 16% · 지방 80% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 354 kcal | 3.3 g | 15.2 g | 33.5 g |
| 채 썬 코코넛 1컵 | 80 g | 283 kcal | 2.7 g | 12.2 g | 26.8 g |
| 1조각 (2" x 2" x 1/2") | 45 g | 159 kcal | 1.5 g | 6.9 g | 15.1 g |
| 중간 크기 코코넛 1개 | 397 g | 1,405 kcal | 13.2 g | 60.5 g | 133 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 354 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.3 g |
| 탄수화물 | 15.2 g |
| 당류 | 6.2 g |
| 식이섬유 | 9 g |
| 지방 | 33.5 g |
| 포화지방 | 29.7 g |
| 나트륨 | 20 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 말린 코코넛이나 코코넛 가루는 수분이 대부분 빠져 있어 생코코넛 과육보다 같은 무게당 열량이 더 높습니다.
- 가당 코코넛 채에는 설탕이 첨가되어 있어 일반 코코넛 과육보다 열량이 높습니다.
- 코코넛을 기름이나 버터에 볶으면 그 지방의 열량이 더해지지만, 기름 없이 볶으면 주로 수분만 날아갑니다.
- 코코넛 워터, 코코넛 밀크, 코코넛 크림은 과육과 전혀 다른 제품이므로 따로 기록해야 합니다.
정확하게 기록하는 팁
- 생코코넛 과육은 덩어리 크기가 제각각이고 적은 양에도 열량이 높으니, 눈대중보다는 주방 저울로 무게를 재세요.
- 생과육, 말린 코코넛, 가당 코코넛 채는 열량이 서로 다르므로 실제로 먹는 것과 일치하는 항목을 선택하세요.
- 오트밀, 요거트, 디저트에 코코넛을 토핑으로 올린다면 BerryFit에 별도 항목으로 기록해 추가 열량을 놓치지 마세요.
코코넛, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 코코넛을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
코코넛 한 조각은 몇 칼로리인가요?
약 2" x 2" x 1/2" 크기의 생코코넛 한 조각(45g)은 159kcal이며, 지방 15.1g, 탄수화물 6.9g, 단백질 1.5g이 들어 있습니다.
코코넛 한 개는 몇 칼로리인가요?
중간 크기 코코넛 1개의 과육(397g)은 1405kcal이며 지방이 133g입니다. 이는 과육만 계산한 것으로, 안에 든 코코넛 워터는 포함되지 않습니다.
코코넛은 지방이 많나요, 탄수화물이 많나요?
코코넛 과육은 주로 지방 공급원으로, 100g당 지방이 33.5g입니다. 탄수화물은 100g당 15.2g이며, 그중 식이섬유가 9g, 당류가 6.2g입니다.
코코넛은 말린 과일보다 칼로리가 높나요?
생코코넛 과육은 100g당 354kcal로, 100g당 282kcal인 대추야자와 299kcal인 건포도보다 높습니다. 차이점은 코코넛의 열량은 주로 지방에서, 말린 과일의 열량은 주로 당에서 나온다는 것입니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, coconut meat, raw, FDC ID 170169)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
