
メキシコ料理 · 昼食 · 夕食
野菜のファヒータ
Fajitas de Verduras
カラフルなパプリカ、紫玉ねぎ、食べごたえのあるマッシュルームをチリとライムのスパイスで香ばしく炒め、温かい全粒粉トルティーヤで包みました。フレッシュなアボカド、サルサ、パクチーをのせれば、彩り豊かで満足感のある一品に。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 20分
- 合計
- 35分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 51% · 脂質 38% · たんぱく質 11%
材料
4人分- 中2個240 g赤パプリカ
- 中1個120 gピーマン(緑パプリカ)
- 中1個120 g黄パプリカ
- 大1個150 g紫玉ねぎ
- 9オンス(スライスで約3カップ)250 gブラウンマッシュルーム
- 大さじ1 1/220 gオリーブオイル
- 2かけ6 gにんにく
- 小さじ25 gチリパウダー
- 小さじ1クミンパウダー
- 小さじ1スモークパプリカ
- 小さじ1/2乾燥オレガノ
- 小さじ1/4塩
- 小さじ1/4黒こしょう
- 大さじ2(ライム1個分)30 gライム果汁
- 小8枚(6インチ)320 g全粒粉トルティーヤ
- 中1個150 gアボカド
- 1/3カップ85 gトマトサルサ
- みじん切り1/4カップパクチー (お好みで)
作り方
- 1
パプリカは種を取り、細切りにする。
- 2
紫玉ねぎは半分に切り、薄い半月切りにする。
- 3
マッシュルームは約5 mmの厚さに切り、にんにくはみじん切りにする。
- 4
小さなボウルにチリパウダー、クミン、スモークパプリカ、オレガノ、塩、黒こしょうを入れて混ぜる。
- 5
大きな鋳鉄製または厚手のフライパンにオリーブオイルの半量を入れ、強火で油がゆらめくまで熱する。
- 6
マッシュルームを重ならないように並べ、2分間触らずに焼き、混ぜてからさらに3分焼いて焼き色をつけ、皿に取り出す。
- 7
熱いフライパンに残りの油を入れ、パプリカと玉ねぎを加えて、時々混ぜながら6〜8分、縁が焦げつつも少し歯ごたえが残るまで炒める。
- 8
マッシュルームをフライパンに戻し、にんにくとスパイスミックスを加えて、香りが立つまで1分ほど炒め合わせる。
- 9
火から下ろし、ライム果汁を搾りかけて全体にからめる。
- 10
油をひかないフライパンでトルティーヤを1枚ずつ片面約20秒ずつ温め、清潔なふきんで包んでやわらかさを保つ。
- 11
アボカドは半分に切って種を取り、スライスする。
- 12
トルティーヤに熱々の野菜を包み、お好みでアボカド、サルサ、パクチーをのせる。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにするなら、全粒粉トルティーヤの代わりにコーントルティーヤを使いましょう。グルテンフリー表示のあるものを選び、チリパウダーとトマトサルサの表示も確認してください。
- 違う食感を楽しみたいときは、ブラウンマッシュルームを薄切りのポートベロマッシュルームや細切りにした木綿豆腐に替えても。
- スパイスと一緒に、水洗いした減塩の黒豆の缶詰1缶を加えると、ボリュームのある具になります。
- トルティーヤの代わりに、シャキッとしたロメインレタスやサラダ菜で包めば、より軽い仕上がりに。
保存
加熱した野菜の具は2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきりましょう。温め直すときは熱したフライパンで、湯気が立つまでしっかり加熱します。トルティーヤは別に保存し、アボカドはすぐに変色するので食べる直前に切ってください。
作り置き
パプリカ、玉ねぎ、マッシュルームを切り、スパイスを合わせておく作業は前日まで可能です。野菜はふたをして冷蔵庫へ。香ばしい焼き目をつけるため、加熱と盛り付けは食べる直前に行いましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
野菜のファヒータをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(376g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 429 kcal | 114 kcal |
| たんぱく質 | 12.5 g | 3.3 g |
| 炭水化物 | 56.9 g | 15.1 g |
| うち糖類 | 9.3 g | 2.5 g |
| 食物繊維 | 14.6 g | 3.9 g |
| 脂質 | 19.1 g | 5.1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 5.5 g | 1.5 g |
| ナトリウム | 840 mg | 223 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





