BerryFit
Mjúk tortilla á hvítum diski með kjötstrimlum, gulri og rauðri papriku, kúrbít og lauk, á bambusmottu.
Mynd: Luca Nebuloni · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

Mexíkó · Hádegisverður · Kvöldverður

Grænmetisfajitas

Fajitas de Verduras

Reykt og snarkandi strimlar af litríkri papriku, rauðlauk og bragðmiklum sveppum, velt upp úr chili- og límónukryddblöndu og vafðir inn í heitar heilhveititortillur. Toppaðar með fersku avókadó, salsa og kóríander verða þær að björtum og saðsömum rétti.

Undirbúningur
15 mín.
Eldun
20 mín.
Samtals
35 mín.
Skammtar
4
  • Auðvelt
  • Grænmetisæta
21%
Í skammti429kkal21% af 2.000 kkal dagsþörf
13gPrótein
57gKolvetni
19gFita
15gTrefjar

Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 51% · Fita 38% · Prótein 11%

Fara í uppskrift

Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›

Hráefni

Fyrir 4 skammta
  • 2 meðalstórar240 grauð paprika
  • 1 meðalstór120 ggræn paprika
  • 1 meðalstór120 ggul paprika
  • 1 stór150 grauðlaukur
  • 9 oz (um 3 bollar í sneiðum)250 gkastaníusveppir
  • 1 1/2 msk20 gólífuolía
  • 2 rif6 ghvítlaukur
  • 2 tsk5 gchiliduft
  • 1 tskmalað kúmín (cumin)
  • 1 tskreykt paprikuduft
  • 1/2 tskþurrkað óreganó
  • 1/4 tsksalt
  • 1/4 tsksvartur pipar
  • 2 msk (1 límóna)límónusafi
  • 8 litlar (6 tommu)320 gheilhveititortillur
  • 1 meðalstórt150 gavókadó
  • 1/3 bolli85 gtómatsalsa
  • 1/4 bolli, saxaðferskt kóríander (valfrjálst)

Aðferð

  1. 1

    Fjarlægið fræin úr paprikunum og skerið þær í þunna strimla.

  2. 2

    Skerið rauðlaukinn í tvennt og síðan í þunna hálfmána.

  3. 3

    Skerið sveppina í um 5 mm þykkar sneiðar og saxið hvítlaukinn smátt.

  4. 4

    Hrærið saman chiliduft, kúmín, reykt paprikuduft, óreganó, salt og svartan pipar í lítilli skál.

  5. 5

    Hitið helminginn af ólífuolíunni á stórri pottjárnspönnu eða þykkbotna pönnu við háan hita þar til olían glitrar.

  6. 6

    Raðið sveppunum í eitt lag á pönnuna og steikið án þess að hræra í 2 mínútur, hrærið svo og steikið í 3 mínútur til viðbótar þar til þeir eru brúnaðir; færið þá yfir á disk.

  7. 7

    Setjið afganginn af olíunni á heita pönnuna, síðan paprikuna og laukinn, og steikið í 6-8 mínútur og hrærið öðru hverju, þar til grænmetið er brennt á köntunum en enn örlítið stökkt.

  8. 8

    Setjið sveppina aftur á pönnuna, bætið hvítlauknum og kryddblöndunni út í og veltið í 1 mínútu þar til ilmurinn kemur upp.

  9. 9

    Takið pönnuna af hitanum, kreistið límónusafann yfir og veltið öllu saman.

  10. 10

    Hitið tortillurnar eina í einu á þurri pönnu í um 20 sekúndur á hvorri hlið og vefjið þeim inn í hreint viskastykki svo þær haldist mjúkar.

  11. 11

    Skerið avókadóið í tvennt, fjarlægið steininn og skerið í sneiðar.

  12. 12

    Fyllið hverja tortillu með snarkandi grænmetinu og toppið með avókadó, salsa og kóríander ef það er notað.

Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann

Staðgenglar

  • Notaðu maístortillur í stað heilhveititortilla til að gera réttinn glútenlausan. Veldu tortillur merktar glútenlausar og athugaðu einnig merkingarnar á chiliduftinu og tómatsalsanu.
  • Skiptu kastaníusveppunum út fyrir sneidda portobellosveppi eða strimla af stífu tófúi ef þú vilt aðra áferð.
  • Hrærðu einni dós af skoluðum, saltminni svörtum baunum saman við kryddin til að gera fyllinguna matarmeiri.
  • Berðu grænmetið fram í stökkum romaine- eða smjörsalatblöðum í stað tortilla til að fá léttari vefju.

Geymsla

Settu elduðu grænmetisfyllinguna í loftþétt ílát og inn í ísskáp innan 2 klukkustunda. Hún geymist í 3 til 4 daga. Hitaðu hana á heitri pönnu þar til hún er rjúkandi heit. Geymdu tortillurnar sér og skerðu avókadóið rétt fyrir notkun, því það dökknar fljótt.

Undirbúningur fram í tímann

Skerðu paprikurnar, laukinn og sveppina og blandaðu kryddblönduna allt að degi fyrr. Geymdu grænmetið undir loki í ísskáp. Eldaðu og settu saman rétt áður en borið er fram, þá verður grænmetið fallega grillað.

Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.

Skráðu þetta í BerryFit

Skráðu Grænmetisfajitas með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.

Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni

Gera veganMeira próteinFærri hitaeiningar

Ofnæmisvaldar og næringargildi

Inniheldur: Glúten

Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.

Öll næringargildi
Í skammti (376 g)Í 100 g
Hitaeiningar429 kkal114 kkal
Prótein12,5 g3,3 g
Kolvetni56,9 g15,1 g
þar af sykur9,3 g2,5 g
Trefjar14,6 g3,9 g
Fita19,1 g5,1 g
þar af mettuð5,5 g1,5 g
Natríum840 mg223 mg

Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.

Skráðu þetta í BerryFitGrænmetisfajitas · 429 kkal
Sækja appið