
Mexíkó · Hádegisverður · Kvöldverður
Grænmetisfajitas
Fajitas de Verduras
Reykt og snarkandi strimlar af litríkri papriku, rauðlauk og bragðmiklum sveppum, velt upp úr chili- og límónukryddblöndu og vafðir inn í heitar heilhveititortillur. Toppaðar með fersku avókadó, salsa og kóríander verða þær að björtum og saðsömum rétti.
- Undirbúningur
- 15 mín.
- Eldun
- 20 mín.
- Samtals
- 35 mín.
- Skammtar
- 4
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 51% · Fita 38% · Prótein 11%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 4 skammta- 2 meðalstórar240 grauð paprika
- 1 meðalstór120 ggræn paprika
- 1 meðalstór120 ggul paprika
- 1 stór150 grauðlaukur
- 9 oz (um 3 bollar í sneiðum)250 gkastaníusveppir
- 1 1/2 msk20 gólífuolía
- 2 rif6 ghvítlaukur
- 2 tsk5 gchiliduft
- 1 tskmalað kúmín (cumin)
- 1 tskreykt paprikuduft
- 1/2 tskþurrkað óreganó
- 1/4 tsksalt
- 1/4 tsksvartur pipar
- 2 msk (1 límóna)límónusafi
- 8 litlar (6 tommu)320 gheilhveititortillur
- 1 meðalstórt150 gavókadó
- 1/3 bolli85 gtómatsalsa
- 1/4 bolli, saxaðferskt kóríander (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Fjarlægið fræin úr paprikunum og skerið þær í þunna strimla.
- 2
Skerið rauðlaukinn í tvennt og síðan í þunna hálfmána.
- 3
Skerið sveppina í um 5 mm þykkar sneiðar og saxið hvítlaukinn smátt.
- 4
Hrærið saman chiliduft, kúmín, reykt paprikuduft, óreganó, salt og svartan pipar í lítilli skál.
- 5
Hitið helminginn af ólífuolíunni á stórri pottjárnspönnu eða þykkbotna pönnu við háan hita þar til olían glitrar.
- 6
Raðið sveppunum í eitt lag á pönnuna og steikið án þess að hræra í 2 mínútur, hrærið svo og steikið í 3 mínútur til viðbótar þar til þeir eru brúnaðir; færið þá yfir á disk.
- 7
Setjið afganginn af olíunni á heita pönnuna, síðan paprikuna og laukinn, og steikið í 6-8 mínútur og hrærið öðru hverju, þar til grænmetið er brennt á köntunum en enn örlítið stökkt.
- 8
Setjið sveppina aftur á pönnuna, bætið hvítlauknum og kryddblöndunni út í og veltið í 1 mínútu þar til ilmurinn kemur upp.
- 9
Takið pönnuna af hitanum, kreistið límónusafann yfir og veltið öllu saman.
- 10
Hitið tortillurnar eina í einu á þurri pönnu í um 20 sekúndur á hvorri hlið og vefjið þeim inn í hreint viskastykki svo þær haldist mjúkar.
- 11
Skerið avókadóið í tvennt, fjarlægið steininn og skerið í sneiðar.
- 12
Fyllið hverja tortillu með snarkandi grænmetinu og toppið með avókadó, salsa og kóríander ef það er notað.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Notaðu maístortillur í stað heilhveititortilla til að gera réttinn glútenlausan. Veldu tortillur merktar glútenlausar og athugaðu einnig merkingarnar á chiliduftinu og tómatsalsanu.
- Skiptu kastaníusveppunum út fyrir sneidda portobellosveppi eða strimla af stífu tófúi ef þú vilt aðra áferð.
- Hrærðu einni dós af skoluðum, saltminni svörtum baunum saman við kryddin til að gera fyllinguna matarmeiri.
- Berðu grænmetið fram í stökkum romaine- eða smjörsalatblöðum í stað tortilla til að fá léttari vefju.
Geymsla
Settu elduðu grænmetisfyllinguna í loftþétt ílát og inn í ísskáp innan 2 klukkustunda. Hún geymist í 3 til 4 daga. Hitaðu hana á heitri pönnu þar til hún er rjúkandi heit. Geymdu tortillurnar sér og skerðu avókadóið rétt fyrir notkun, því það dökknar fljótt.
Undirbúningur fram í tímann
Skerðu paprikurnar, laukinn og sveppina og blandaðu kryddblönduna allt að degi fyrr. Geymdu grænmetið undir loki í ísskáp. Eldaðu og settu saman rétt áður en borið er fram, þá verður grænmetið fallega grillað.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Grænmetisfajitas með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: Glúten
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (376 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 429 kkal | 114 kkal |
| Prótein | 12,5 g | 3,3 g |
| Kolvetni | 56,9 g | 15,1 g |
| þar af sykur | 9,3 g | 2,5 g |
| Trefjar | 14,6 g | 3,9 g |
| Fita | 19,1 g | 5,1 g |
| þar af mettuð | 5,5 g | 1,5 g |
| Natríum | 840 mg | 223 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.





