
멕시코 요리 · 점심 · 저녁
채소 파히타
Fajitas de Verduras
알록달록한 파프리카, 적양파, 쫄깃한 버섯을 칠리 라임 양념에 버무려 지글지글 스모키하게 볶은 뒤 따뜻한 통밀 토르티야에 싸 먹는 요리입니다. 신선한 아보카도, 살사, 고수를 올리면 산뜻하고 든든한 한 끼가 완성됩니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 20분
- 총 시간
- 35분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 38% · 단백질 11%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카
- 중간 크기 1개120 g초록 피망
- 중간 크기 1개120 g노란 파프리카
- 큰 것 1개150 g적양파
- 9온스(슬라이스 약 3컵)250 g양송이버섯(브라운)
- 1 1/2큰술20 g올리브유
- 2쪽6 g마늘
- 2작은술5 g칠리 파우더
- 1작은술커민 가루
- 1작은술훈제 파프리카 가루
- 1/2작은술말린 오레가노
- 1/4작은술소금
- 1/4작은술후추
- 2큰술(라임 1개)30 g라임즙
- 작은 것 8장(6인치)320 g통밀 토르티야
- 중간 크기 1개150 g아보카도
- 1/3컵85 g토마토 살사
- 다진 것 1/4컵고수 (선택)
만드는 법
- 1
파프리카는 씨를 빼고 얇게 채 썬다.
- 2
적양파는 반으로 자른 뒤 얇게 반달 모양으로 썬다.
- 3
버섯은 약 5 mm 두께로 썰고 마늘은 곱게 다진다.
- 4
작은 볼에 칠리 파우더, 커민, 훈제 파프리카 가루, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 섞는다.
- 5
크고 두꺼운 무쇠 팬이나 프라이팬에 올리브유 절반을 두르고 센 불에서 기름이 아른거릴 때까지 달군다.
- 6
버섯을 겹치지 않게 펼쳐 넣고 2분간 뒤적이지 않고 굽다가, 한 번 섞어 3분 더 노릇하게 익힌 뒤 접시에 덜어 둔다.
- 7
뜨거운 팬에 남은 기름을 두르고 파프리카와 양파를 넣어 가끔 저어 가며 6~8분간, 가장자리가 그을리되 살짝 아삭함이 남을 때까지 볶는다.
- 8
버섯을 다시 팬에 넣고 마늘과 양념 믹스를 더해 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.
- 9
팬을 불에서 내리고 라임즙을 짜서 뿌린 뒤 골고루 버무린다.
- 10
기름을 두르지 않은 팬에 토르티야를 한 장씩 앞뒤로 약 20초씩 데우고, 깨끗한 행주로 감싸 부드럽게 유지한다.
- 11
아보카도는 반으로 갈라 씨를 빼고 슬라이스한다.
- 12
토르티야마다 지글지글한 채소를 채우고 기호에 따라 아보카도, 살사, 고수를 올린다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 글루텐 프리로 만들려면 통밀 토르티야 대신 옥수수 토르티야를 사용하세요. 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르고, 칠리 파우더와 토마토 살사의 성분 표시도 꼭 확인하세요.
- 다른 식감을 원한다면 브라운 양송이버섯 대신 얇게 썬 포토벨로 버섯이나 길게 썬 단단한 두부를 사용해 보세요.
- 향신료를 넣을 때 헹군 저염 블랙빈 통조림 1캔을 함께 넣으면 속이 더 든든해집니다.
- 토르티야 대신 아삭한 로메인이나 버터헤드 상추에 채소를 싸 먹으면 더 가볍게 즐길 수 있어요.
보관
익힌 채소 속은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 뜨겁게 달군 팬에서 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 토르티야는 따로 보관하고, 아보카도는 금방 갈변하니 먹기 직전에 자르세요.
미리 만들기
파프리카, 양파, 버섯을 썰고 향신료를 섞어 두는 것은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있어요. 채소는 덮어서 냉장고에 보관하세요. 노릇하게 그을린 맛을 살리려면 굽고 담는 것은 먹기 직전에 하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
채소 파히타을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (376g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 429 kcal | 114 kcal |
| 단백질 | 12.5 g | 3.3 g |
| 탄수화물 | 56.9 g | 15.1 g |
| 당류 | 9.3 g | 2.5 g |
| 식이섬유 | 14.6 g | 3.9 g |
| 지방 | 19.1 g | 5.1 g |
| 포화지방 | 5.5 g | 1.5 g |
| 나트륨 | 840 mg | 223 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





