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대나무 매트 위 흰 접시에 놓인 부드러운 토르티야. 고기, 노란색과 빨간색 파프리카, 주키니, 양파가 올라가 있다.
사진: Luca Nebuloni · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

멕시코 요리 · 점심 · 저녁

채소 파히타

Fajitas de Verduras

알록달록한 파프리카, 적양파, 쫄깃한 버섯을 칠리 라임 양념에 버무려 지글지글 스모키하게 볶은 뒤 따뜻한 통밀 토르티야에 싸 먹는 요리입니다. 신선한 아보카도, 살사, 고수를 올리면 산뜻하고 든든한 한 끼가 완성됩니다.

준비
15분
조리
20분
총 시간
35분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
21%
1인분 기준429kcal21% (하루 2,000kcal 기준)
13g단백질
57g탄수화물
19g지방
15g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 38% · 단백질 11%

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재료

4인분
  • 중간 크기 2개240 g빨간 파프리카
  • 중간 크기 1개120 g초록 피망
  • 중간 크기 1개120 g노란 파프리카
  • 큰 것 1개150 g적양파
  • 9온스(슬라이스 약 3컵)250 g양송이버섯(브라운)
  • 1 1/2큰술20 g올리브유
  • 2쪽6 g마늘
  • 2작은술5 g칠리 파우더
  • 1작은술커민 가루
  • 1작은술훈제 파프리카 가루
  • 1/2작은술말린 오레가노
  • 1/4작은술소금
  • 1/4작은술후추
  • 2큰술(라임 1개)30 g라임즙
  • 작은 것 8장(6인치)320 g통밀 토르티야
  • 중간 크기 1개150 g아보카도
  • 1/3컵85 g토마토 살사
  • 다진 것 1/4컵고수 (선택)

만드는 법

  1. 1

    파프리카는 씨를 빼고 얇게 채 썬다.

  2. 2

    적양파는 반으로 자른 뒤 얇게 반달 모양으로 썬다.

  3. 3

    버섯은 약 5 mm 두께로 썰고 마늘은 곱게 다진다.

  4. 4

    작은 볼에 칠리 파우더, 커민, 훈제 파프리카 가루, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 섞는다.

  5. 5

    크고 두꺼운 무쇠 팬이나 프라이팬에 올리브유 절반을 두르고 센 불에서 기름이 아른거릴 때까지 달군다.

  6. 6

    버섯을 겹치지 않게 펼쳐 넣고 2분간 뒤적이지 않고 굽다가, 한 번 섞어 3분 더 노릇하게 익힌 뒤 접시에 덜어 둔다.

  7. 7

    뜨거운 팬에 남은 기름을 두르고 파프리카와 양파를 넣어 가끔 저어 가며 6~8분간, 가장자리가 그을리되 살짝 아삭함이 남을 때까지 볶는다.

  8. 8

    버섯을 다시 팬에 넣고 마늘과 양념 믹스를 더해 향이 올라올 때까지 1분간 볶는다.

  9. 9

    팬을 불에서 내리고 라임즙을 짜서 뿌린 뒤 골고루 버무린다.

  10. 10

    기름을 두르지 않은 팬에 토르티야를 한 장씩 앞뒤로 약 20초씩 데우고, 깨끗한 행주로 감싸 부드럽게 유지한다.

  11. 11

    아보카도는 반으로 갈라 씨를 빼고 슬라이스한다.

  12. 12

    토르티야마다 지글지글한 채소를 채우고 기호에 따라 아보카도, 살사, 고수를 올린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐 프리로 만들려면 통밀 토르티야 대신 옥수수 토르티야를 사용하세요. 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르고, 칠리 파우더와 토마토 살사의 성분 표시도 꼭 확인하세요.
  • 다른 식감을 원한다면 브라운 양송이버섯 대신 얇게 썬 포토벨로 버섯이나 길게 썬 단단한 두부를 사용해 보세요.
  • 향신료를 넣을 때 헹군 저염 블랙빈 통조림 1캔을 함께 넣으면 속이 더 든든해집니다.
  • 토르티야 대신 아삭한 로메인이나 버터헤드 상추에 채소를 싸 먹으면 더 가볍게 즐길 수 있어요.

보관

익힌 채소 속은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 뜨겁게 달군 팬에서 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 토르티야는 따로 보관하고, 아보카도는 금방 갈변하니 먹기 직전에 자르세요.

미리 만들기

파프리카, 양파, 버섯을 썰고 향신료를 섞어 두는 것은 하루 전까지 미리 해 둘 수 있어요. 채소는 덮어서 냉장고에 보관하세요. 노릇하게 그을린 맛을 살리려면 굽고 담는 것은 먹기 직전에 하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 글루텐

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전체 영양 정보
1인분 기준 (376g)100g당
칼로리429 kcal114 kcal
단백질12.5 g3.3 g
탄수화물56.9 g15.1 g
당류9.3 g2.5 g
식이섬유14.6 g3.9 g
지방19.1 g5.1 g
포화지방5.5 g1.5 g
나트륨840 mg223 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기채소 파히타 · 429 kcal
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