
中南米・カリブ料理 · 昼食 · 夕食
ポジョ・ア・ラ・ブラサ(ペルー風ローストチキン)
Pollo a la brasa
開いた丸鶏ににんにく、クミン、アヒ・パンカ、ライム、しょうゆをすり込み、こんがりと香ばしく焼き上げたジューシーなローストチキン。パクチーとハラペーニョのさわやかなアヒ・ベルデと、シャキシャキの新鮮なサラダを添えて。
- 下準備
- 85分
- 調理
- 55分
- 合計
- 140分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 9% · 脂質 60% · たんぱく質 31%
材料
6人分- 中1羽(購入時約1.6kg、可食部の肉と皮約1.1kg)丸鶏
- 7かけ21 gにんにく
- 大さじ230 gアヒ・パンカペースト
- 大さじ232 g減塩しょうゆ
- 大さじ4(ライム約2個分)60 gライム果汁
- 小さじ15 gオリーブオイル
- 小さじ2クミンパウダー
- 小さじ25 gパプリカパウダー
- 小さじ1乾燥オレガノ
- 小さじ1粗びき黒こしょう
- 小さじ16 g塩
- ぎゅっと詰めて1カップ30 gパクチー(生)
- 中1本14 gハラペーニョ(種を除く)
- 大さじ230 g低脂肪マヨネーズ
- 大さじ345 g水
- 1玉300 gロメインレタス
- 中2個240 gトマト
- 中1本200 gきゅうり
- 小1/2個50 g紫玉ねぎ
- 大さじ115 g赤ワインビネガー
作り方
- 1
鶏の腹の中と首まわりの余分な脂を取り除き、捨てる。
- 2
鶏を胸側を下にして置き、キッチンばさみで背骨を切り取る。裏返して胸骨をしっかり押し、平らに開く。
- 3
にんにく6かけをつぶし、アヒ・パンカペースト、しょうゆ、ライム果汁大さじ3、オリーブオイル、クミン、パプリカ、オレガノ、黒こしょう、塩小さじ3/4と混ぜ合わせる。
- 4
胸ともも部分の皮をはがすようにして浮かせ、皮の下と鶏全体にマリネ液をすり込む。
- 5
ラップをして冷蔵庫で最低1時間、より深い味わいにするなら一晩漬ける。
- 6
オーブンを220℃(425°F)に予熱し、オーブンシートを敷いた天板に網をのせる。
- 7
鶏を皮目を上にして網にのせ、45〜50分焼く。ももの一番厚い部分が74℃(165°F)に達し、肉汁が透明になれば焼き上がり。
- 8
切り分ける前に10分休ませる。
- 9
焼いている間に、パクチー、ハラペーニョ、残りのにんにく1かけ、マヨネーズ、ライム果汁大さじ1、水、塩ひとつまみをなめらかになるまでミキサーにかけ、アヒ・ベルデを作る。
- 10
ロメインレタス、トマト、きゅうりを食べやすく切り、紫玉ねぎは薄切りにして、ビネガーと残りの塩で和える。
- 11
鶏を切り分け、サラダとアヒ・ベルデを添えて盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- アヒ・パンカペーストが手に入らない場合は、チポトレペースト、またはマイルドな唐辛子ペーストとスモークパプリカを混ぜたもので代用できます。
- グルテンフリーにするには、しょうゆを減塩たまりじょうゆに替え、グルテンフリー表示のあるアヒ・パンカペーストを選びましょう。
- 卵を避けたい場合は、アヒ・ベルデに卵不使用のヴィーガンマヨネーズを使いましょう。
- 丸鶏の代わりに骨付きの鶏もも肉や手羽元を使えば、開く手間が省けます。中心温度が74 °C (165 °F)に達しているか確認してください。
保存
切り分けたチキンは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。温め直すときは湯気が立つまでしっかり加熱します。アヒ・ベルデは冷蔵保存し、2〜3日以内に使いきりましょう。ドレッシングをあえたサラダは作りたてがおすすめです。ソースとサラダは冷凍しないでください。
作り置き
開いた鶏は、最長で前日から冷蔵庫で漬け込んでおけます。アヒ・ベルデをミキサーにかけたり、サラダの野菜を切ったりするのも数時間前に済ませて冷蔵しておき、サラダは食べる直前にドレッシングであえましょう。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ポジョ・ア・ラ・ブラサ(ペルー風ローストチキン)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン大豆卵マスタード亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(365g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 466 kcal | 128 kcal |
| たんぱく質 | 36.6 g | 10 g |
| 炭水化物 | 10.3 g | 2.8 g |
| うち糖類 | 3.2 g | 0.9 g |
| 食物繊維 | 2.9 g | 0.8 g |
| 脂質 | 30.8 g | 8.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 8.3 g | 2.3 g |
| ナトリウム | 790 mg | 216 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。






