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흰 접시에 담긴 닭다리 구이와 밥, 상추 토마토 샐러드, 노란색과 흰색 소스를 뿌린 감자튀김.
사진: User:MiguelAlanCS · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중남미·카리브 요리 · 점심 · 저녁

포요 아 라 브라사 (페루식 통닭구이)

Pollo a la brasa

납작하게 편 통닭에 마늘, 커민, 아히 판카, 라임, 간장을 문질러 바른 뒤 노릇하고 스모키하게 구워낸 촉촉한 닭구이입니다. 고수와 할라피뇨로 만든 상큼한 아히 베르데와 아삭하고 신선한 샐러드를 곁들입니다.

준비
85분
조리
55분
총 시간
140분
분량
6
  • 보통
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
23%
1인분 기준466kcal23% (하루 2,000kcal 기준)
37g단백질
10g탄수화물
31g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 9% · 지방 60% · 단백질 31%

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재료

6인분
  • 중간 크기 1마리 (구입 시 약 1.6kg, 먹을 수 있는 살과 껍질 약 1.1kg)통닭
  • 7쪽21 g마늘
  • 2큰술30 g아히 판카 페이스트
  • 2큰술32 g저염 간장
  • 4큰술 (라임 약 2개)60 g라임즙
  • 1작은술5 g올리브유
  • 2작은술커민 가루
  • 2작은술5 g파프리카 가루
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1작은술후춧가루
  • 1작은술6 g소금
  • 꾹꾹 눌러 담아 1컵30 g생고수
  • 중간 크기 1개14 g할라피뇨 (씨 제거)
  • 2큰술30 g저지방 마요네즈
  • 3큰술45 g물
  • 1통300 g로메인 상추
  • 중간 크기 2개240 g토마토
  • 중간 크기 1개200 g오이
  • 작은 것 1/2개50 g적양파
  • 1큰술15 g레드와인 식초

만드는 법

  1. 1

    닭의 뱃속과 목 부분에 붙은 여분의 지방을 떼어내 버립니다.

  2. 2

    닭을 가슴 쪽이 아래로 가게 놓고 주방 가위로 등뼈를 잘라낸 뒤, 뒤집어서 가슴뼈를 세게 눌러 납작하게 펴줍니다.

  3. 3

    마늘 6쪽을 으깨 아히 판카 페이스트, 간장, 라임즙 3큰술, 올리브유, 커민, 파프리카, 오레가노, 후춧가루, 소금 3/4작은술과 섞습니다.

  4. 4

    가슴과 다리 부분의 껍질을 살짝 들어 올려 껍질 밑과 닭 전체에 양념을 골고루 문질러 바릅니다.

  5. 5

    덮개를 씌워 냉장고에서 최소 1시간, 더 깊은 맛을 원하면 하룻밤 재워둡니다.

  6. 6

    오븐을 220°C(425°F)로 예열하고, 유산지를 깐 오븐 팬 위에 석쇠를 올립니다.

  7. 7

    닭을 껍질이 위로 오게 석쇠에 올리고 45~50분간 굽습니다. 다리의 가장 두꺼운 부분이 74°C(165°F)에 이르고 육즙이 맑게 나오면 완성입니다.

  8. 8

    자르기 전에 10분간 레스팅합니다.

  9. 9

    닭이 구워지는 동안 고수, 할라피뇨, 남은 마늘 1쪽, 마요네즈, 라임즙 1큰술, 물, 소금 한 꼬집을 블렌더에 넣고 곱게 갈아 아히 베르데를 만듭니다.

  10. 10

    로메인, 토마토, 오이는 먹기 좋게 썰고 적양파는 얇게 채 썬 뒤, 식초와 남은 소금을 넣고 버무립니다.

  11. 11

    닭을 먹기 좋게 잘라 샐러드와 아히 베르데를 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 아히 판카 페이스트를 구하기 어렵다면 치폴레 페이스트나 순한 칠리 페이스트에 훈제 파프리카 가루를 섞어 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 간장 대신 저염 타마리를 사용하고, 글루텐 프리 표시가 있는 아히 판카 페이스트를 고르세요.
  • 달걀을 피한다면 아히 베르데에 달걀이 들어가지 않은 비건 마요네즈를 사용하세요.
  • 통닭 대신 뼈가 있는 닭다리살과 북채를 사용하면 닭을 펼치는 과정을 생략할 수 있습니다. 속까지 74 °C (165 °F)에 도달했는지 확인하세요.

보관

썰어 둔 닭고기는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 가열하세요. 아히 베르데는 냉장 보관하고 2~3일 안에 사용하세요. 드레싱을 버무린 샐러드는 바로 먹는 것이 가장 좋으며, 소스와 샐러드는 냉동하지 마세요.

미리 만들기

펼친 닭은 최대 하루 전에 냉장고에서 재워 둘 수 있습니다. 아히 베르데를 갈고 샐러드 채소를 써는 것도 몇 시간 전에 미리 해서 냉장 보관하고, 샐러드는 내기 직전에 드레싱을 버무리세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐대두달걀머스터드아황산염

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (365g)100g당
칼로리466 kcal128 kcal
단백질36.6 g10 g
탄수화물10.3 g2.8 g
당류3.2 g0.9 g
식이섬유2.9 g0.8 g
지방30.8 g8.4 g
포화지방8.3 g2.3 g
나트륨790 mg216 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기포요 아 라 브라사 (페루식 통닭구이) · 466 kcal
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