BerryFit
টমেটো ও পেঁয়াজের পুর ভরা অর্ধেক বেগুন, উপরে কুচানো পার্সলে, বেতের মাদুরের উপর সাদা প্লেটে সসের ফোঁটা সহ।
ছবি: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ইমাম বায়িলদি (পেঁয়াজ ও টমেটো ভরা বেগুন)

İmam bayıldı

গোটা নরম বেগুন চিরে তার ভেতরে ধীরে রান্না করা মিষ্টি পেঁয়াজ, রসুন, মরিচ আর পাকা টমেটো ভরে, গলে যাওয়ার মতো নরম না হওয়া পর্যন্ত বেক করা হয়। এই হালকা সংস্করণে বেগুন ডুবো তেলে ভাজার বদলে ওভেনে রোস্ট করা হয়, তবে তুর্কি এই ক্লাসিক পদের অলিভ অয়েলের সমৃদ্ধ স্বাদ অটুট থাকে।

প্রস্তুতি
30 মিনিট
রান্না
60 মিনিট
মোট
90 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে222কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
31গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 51% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি1,000 গ্রামলম্বা জাতের মাঝারি বেগুন
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, পাতলা কুচি
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (কম ঝাল), কাটা
  • 3টি মাঝারি450 গ্রামপাকা টমেটো, ছোট টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস

প্রণালী

  1. 1

    বোঁটা রেখে বেগুনের খোসা লম্বালম্বি ডোরা কেটে ছাড়িয়ে নিন।

  2. 2

    প্রতিটি বেগুনের এক পাশে লম্বালম্বি গভীর করে চিরে দিন, তবে দুই প্রান্ত ও উল্টো দিক পর্যন্ত কাটবেন না।

  3. 3

    বেগুনের ভেতরে ও বাইরে 1 চা চামচ লবণ মাখিয়ে 15 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    ওভেন 220 °C / 425 °F-এ গরম করুন।

  5. 5

    বেগুন ধুয়ে খুব ভালো করে মুছে শুকিয়ে নিন, 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ব্রাশ করে চেরা দিক ওপরে রেখে বেকিং ডিশে সাজান।

  6. 6

    25 মিনিট রোস্ট করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা বাদামি হয়।

  7. 7

    এর মধ্যে একটি বড় প্যানে বাকি 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল মাঝারি-কম আঁচে গরম করুন।

  8. 8

    পেঁয়াজ আস্তে আস্তে 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  9. 9

    রসুন ও সবুজ মরিচ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  10. 10

    টমেটো, টমেটো পেস্ট, চিনি, গোলমরিচ ও বাকি 1/2 চা চামচ লবণ মিশিয়ে 7 মিনিট অল্প আঁচে ফুটিয়ে ঘন করুন।

  11. 11

    পুর চুলা থেকে নামিয়ে বেশিরভাগ পার্সলে মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    ওভেনের তাপ কমিয়ে 180 °C / 350 °F করুন।

  13. 13

    চামচ দিয়ে আলতো করে প্রতিটি বেগুনের চেরা অংশ খুলে পুর ভরে দিন, বাড়তি পুর ওপরে ছড়িয়ে দিন।

  14. 14

    পানির সঙ্গে লেবুর রস মিশিয়ে বেগুনের চারপাশে ডিশে ঢেলে দিন।

  15. 15

    ফয়েল দিয়ে ঢেকে 30 মিনিট বেক করুন, তারপর ঢাকনা সরিয়ে আরও 5 মিনিট বেক করুন যতক্ষণ না খুব নরম হয়।

  16. 16

    হালকা গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা করে, পরিবেশনের আগে বাকি পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • লম্বা সবুজ মরিচ খুঁজে না পেলে তার বদলে লাল ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
  • টমেটোর মৌসুম না থাকলে তাজা টমেটোর বদলে 400 গ্রামের এক ক্যান টুকরো করা টমেটো, পানি ঝরিয়ে, ব্যবহার করুন।
  • ভিন্ন ভেষজ স্বাদের জন্য কিছু পার্সলের বদলে কুচানো তাজা ডিল বা পুদিনা পাতা দিন।
  • টমেটো খুব মিষ্টি হলে চিনি বাদ দিন, অথবা পদটি ভেগান রাখার দরকার না হলে এক চিমটি মধু দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ঘরের তাপমাত্রায় অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর বেগুন জলজলে ও থকথকে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ ও টমেটোর পুর 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়। পুরো পদটি একদিন আগেও বেক করে রাখা যায়, কারণ এটি ঐতিহ্যগতভাবে ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করা হয়; পরিবেশনের প্রায় 30 মিনিট আগে বাইরে রেখে দিন এবং শেষে তাজা পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ইমাম বায়িলদি (পেঁয়াজ ও টমেটো ভরা বেগুন) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (526 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি222 কিলোক্যালরি42 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট30.9 গ্রাম5.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি17.3 গ্রাম3.3 গ্রাম
ফাইবার11.1 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফ্যাট10.9 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম894 মি.গ্রা.170 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনইমাম বায়িলদি (পেঁয়াজ ও টমেটো ভরা বেগুন) · 222 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন