BerryFit
সবুজ পাতার উপর গ্রিল করা স্টেকের টুকরো, সঙ্গে কালো বিন, ভুট্টা, অ্যাভোকাডো, টমেটোর টুকরো ও টর্টিলা স্ট্রিপ এবং একটি ক্রিমি ডিপ, টিল রঙের প্লেটে
ছবি: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্টেক সালাদ

Steak Salad

রসালো গ্রিল করা সারলয়েন পাতলা করে কেটে মচমচে সবুজ পাতা, চেরি টমেটো, শসা আর লাল পেঁয়াজের ওপর সাজানো, সঙ্গে টক-ঝাঁঝালো ডিজোঁ-বালসামিক ভিনেগ্রেট। প্রোটিনে ভরপুর পেট ভরানো সালাদ, যা একটা পূর্ণ খাবারের মতোই।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে261কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
27গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 17% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 42%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 পাউন্ড (2টি স্টেক, প্রায় 2.5 সেমি পুরু)450 গ্রামসারলয়েন স্টেক, দৃশ্যমান চর্বি ছাড়ানো
  • 2 টেবিল চামচ, ভাগ করা27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3/4 চা চামচ, ভাগ করা5 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচরসুন গুঁড়া
  • 8 কাপ200 গ্রামমিক্সড সালাদ পাতা
  • 2 কাপ60 গ্রামবেবি পালং শাক
  • 1 1/2 কাপ225 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, গোল করে কাটা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামবালসামিক ভিনেগার
  • 1 চা চামচ5 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 1টি ছোট কোয়াতাজা রসুন, কুচি করা
  • 1/2টি মাঝারি75 গ্রামঅ্যাভোকাডো, স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    রান্নার প্রায় 15 মিনিট আগে স্টেক ফ্রিজ থেকে বের করে কিচেন টাওয়েল দিয়ে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    স্টেকে 1 চা চামচ অলিভ অয়েল মাখিয়ে দুই পাশে 1/2 চা চামচ লবণ, গোলমরিচ আর রসুন গুঁড়া দিয়ে মশলা মাখান।

  3. 3

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে খুব গরম করে নিন।

  4. 4

    মিডিয়াম-রেয়ারের জন্য (57 °C / 135 °F) প্রতি পাশ 4-5 মিনিট গ্রিল করুন, অথবা মিডিয়ামের জন্য কমপক্ষে 63 °C / 145 °F পর্যন্ত; সবচেয়ে পুরু অংশে থার্মোমিটার দিয়ে দেখে নিন।

  5. 5

    স্টেক একটি বোর্ডে সরিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    এই সময়ে একটি ছোট বাটিতে বাকি অলিভ অয়েল, বালসামিক ভিনেগার, ডিজোঁ মাস্টার্ড, মধু, রসুন কুচি আর বাকি 1/4 চা চামচ লবণ ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    একটি বড় বাটিতে সালাদ পাতা, পালং শাক, চেরি টমেটো, শসা আর লাল পেঁয়াজ বেশিরভাগ ড্রেসিং দিয়ে মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    স্টেকের আঁশের উল্টো দিকে পাতলা করে কাটুন।

  9. 9

    সালাদ চারটি প্লেটে ভাগ করে ওপরে স্টেকের টুকরো আর চাইলে অ্যাভোকাডো দিন, তারপর বাকি ড্রেসিং ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সহজে পাওয়া গেলে সারলয়েনের বদলে ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক বা স্কার্ট স্টেক ব্যবহার করুন, আঁশের উল্টো দিকে পাতলা করে কেটে নিন।
  • ড্রেসিং মধুমুক্ত রাখতে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য স্টেকের বদলে গ্রিল করা শক্ত টোফু বা ধুয়ে নেওয়া টিনজাত ছোলা ব্যবহার করুন, একই মশলা মাখিয়ে।
  • ঘরে তৈরি ড্রেসিংয়ের বদলে দোকানের বালসামিক ভিনেগ্রেট ব্যবহার করুন, প্রয়োজনে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা একটি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্টেক ও ড্রেসিং মেশানো সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা আলাদা এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, তবে ড্রেসিং মেশানো পাতা ও কাটা অ্যাভোকাডো তাজা খাওয়াই ভালো, কারণ এগুলো দ্রুত নেতিয়ে যায়। স্টেক ঠান্ডা খেতে পারেন অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে নিন, আর সালাদ ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ড্রেসিং 3 দিন আগে পর্যন্ত ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর সালাদ পাতা ধুয়ে শুকিয়ে এবং শসা ও পেঁয়াজ এক দিন আগে কেটে রাখতে পারেন। সেরা টেক্সচারের জন্য স্টেক গ্রিল করা ও অ্যাভোকাডো কাটা পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্টেক সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (317 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি261 কিলোক্যালরি82 কিলোক্যালরি
প্রোটিন27.2 গ্রাম8.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট11.2 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট11.8 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.7 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম552 মি.গ্রা.174 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্টেক সালাদ · 261 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন