BerryFit
তিল ছড়ানো বানে লেটুস ও লাল পেঁয়াজসহ বার্গার, সাদা প্লেটে বেকড বিনস আর ক্রিমি আলুর সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করা।
ছবি: TheCulinaryGeek from Chicago, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টার্কি বার্গার

Turkey Burger

রসালো, হালকা স্মোকি গ্রিল করা টার্কির প্যাটি, টোস্ট করা হোল হুইট বানে, সাথে মচমচে লেটুস, টমেটো আর লাল পেঁয়াজ। বারবিকিউয়ের চিরচেনা বার্গারের একটি হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
14 মিনিট
মোট
29 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
19%
প্রতি পরিবেশনে386কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
32গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামচর্বি কম টার্কির কিমা (৯৩% লিন)
  • 1/2টি ছোট60 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, মিহি করে গ্রেট করা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামওরচেস্টারশায়ার সস
  • 2 টেবিল চামচ (প্যাটির জন্য 1 চা চামচ, বাকিটা বানের জন্য)30 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 4টি বান240 গ্রামহোল হুইট বার্গার বান
  • 4টি বড় পাতা40 গ্রামলেটুস পাতা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, স্লাইস করা
  • 4টি পাতলা রিং30 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে গ্রেট করা পেঁয়াজ, রসুন, ওরচেস্টারশায়ার সস, 1 চা চামচ মাস্টার্ড, লবণ, গোলমরিচ ও স্মোকড পাপরিকা মেশান।

  3. 3

    টার্কির কিমা দিয়ে হাত দিয়ে আলতো করে শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত মেশান; বেশি মেশালে বার্গার শক্ত হয়ে যায়।

  4. 4

    মিশ্রণটি 4টি সমান ভাগে ভাগ করে প্রায় 2 সেমি পুরু প্যাটি বানান, আর প্রতিটির মাঝখানে হালকা একটি গর্ত করে দিন যাতে সেগুলো চ্যাপ্টা থাকে।

  5. 5

    গ্রিলের জালি বা প্যানে হালকা করে অলিভ অয়েল ব্রাশ করুন।

  6. 6

    প্যাটিগুলো চেপে না ধরে প্রতি পাশে 5 থেকে 6 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়ে পুরোপুরি রান্না হয়ে যায়।

  7. 7

    প্যাটিগুলো 2 মিনিট রেখে দিন, এই সময়ে বানগুলো কেটে কাটা দিক নিচে রেখে গ্রিলে প্রায় 1 মিনিট টোস্ট করুন।

  8. 8

    বাকি মাস্টার্ড বানে মাখিয়ে দিন।

  9. 9

    প্রতিটি বানে লেটুস, একটি প্যাটি, টমেটোর স্লাইস ও লাল পেঁয়াজ সাজিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • টার্কির কিমা সহজে না পেলে চর্বি কম মুরগির কিমা ব্যবহার করুন; একইভাবে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত রান্না করুন।
  • বার্গার গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত বান এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ওরচেস্টারশায়ার সস ও ডিজন মাস্টার্ড ব্যবহার করুন।
  • ভিগান সংস্করণের জন্য উদ্ভিজ্জ বার্গার প্যাটি ও ভিগান ওরচেস্টারশায়ার সস ব্যবহার করুন, আর বানের গায়ে ভিগান লেবেল আছে কি না দেখে নিন।
  • হালকা, রুটি ছাড়া বিকল্পের জন্য বানের বদলে বড় লেটুস পাতায় প্যাটি মুড়ে নিন।

সংরক্ষণ

রান্না করা প্যাটি ২ ঘণ্টার মধ্যে বান ও তাজা টপিং থেকে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। বানানো বার্গার তাজা খাওয়াই ভালো, কারণ বান নরম ও ভেজা হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

কাঁচা প্যাটি 1 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা বেকিং পেপারের মাঝে রেখে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে জমিয়ে রাখুন এবং গ্রিল করার আগে সারারাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন। লেটুস ধুয়ে এবং টমেটো ও লাল পেঁয়াজ কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঠান্ডা জায়গায় রেখে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টার্কি বার্গার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনমাছসরিষাসালফাইটসয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (263 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি386 কিলোক্যালরি147 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.8 গ্রাম12.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.5 গ্রাম12.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম2.4 গ্রাম
ফাইবার5.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফ্যাট14.6 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.5 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম806 মি.গ্রা.306 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটার্কি বার্গার · 386 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন