
আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
পাস্তা সালাদ
Pasta Salad
ঠান্ডা হোল-হুইট স্পাইরাল পাস্তার সঙ্গে মচমচে সবজি, কাবুলি ছোলা, অলিভ আর হার্বস ও মাস্টার্ডের টাটকা টক ভিনেগ্রেট মেশানো। উজ্জ্বল, পেট ভরানো এই সালাদ টিফিন ও পিকনিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য দারুণ।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 15 মিনিট
- মোট
- 30 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 13%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 250 গ্রাম (প্রায় 2 1/2 কাপ)250 গ্রামহোল-হুইট ফুসিলি পাস্তা, শুকনো
- 3 লিটার, ছেঁকে ফেলে দিতে হবে3,000 গ্রামসেদ্ধ করার জল (ঐচ্ছিক)
- 1 চা চামচ, বেশিরভাগই জলের সঙ্গে ঝরে যায়6 গ্রামপাস্তার জলের জন্য লবণ (ঐচ্ছিক)
- 1 টিন (জল ঝরানোর পর 240 গ্রাম)240 গ্রামটিনের কাবুলি ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
- 1 1/2 কাপ250 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
- 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, কুচি করে কাটা
- 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করে কাটা
- 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 12টি অলিভ40 গ্রামকালামাতা অলিভ, বিচি ছাড়ানো ও অর্ধেক করে কাটা
- 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
- 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
- 1 চা চামচ5 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড
- 1 কোয়ারসুন, মিহি করে কোরানো
- 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচড্রেসিংয়ের জন্য লবণ
প্রণালী
- 1
একটি বড় পাত্রে 3 লিটার জল ফুটিয়ে পাস্তার জলের জন্য রাখা 1 চা চামচ লবণ দিন।
- 2
ফুসিলি দিয়ে প্রায় 10 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু হালকা শক্ত ভাব থাকে।
- 3
পাস্তা ছেঁকে ঠান্ডা চলমান জলে ধুয়ে ঠান্ডা করুন, তারপর ঝাঁকিয়ে বাড়তি জল ঝরিয়ে নিন।
- 4
পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি ছোট বাটিতে অলিভ অয়েল, রেড ওয়াইন ভিনেগার, ডিজোঁ মাস্টার্ড, রসুন, অরিগানো, গোলমরিচ আর ড্রেসিংয়ের জন্য রাখা 1/2 চা চামচ লবণ ভালো করে ফেটিয়ে নিন।
- 5
ঠান্ডা পাস্তা একটি বড় বাটিতে নিয়ে কাবুলি ছোলা, চেরি টমেটো, শসা, ক্যাপসিকাম, লাল পেঁয়াজ আর অলিভ দিন।
- 6
ওপরে ভিনেগ্রেট ঢেলে সব কিছু সমানভাবে মাখা না হওয়া পর্যন্ত নেড়ে মেশান।
- 7
পার্সলে আলতো করে মিশিয়ে দিন, স্বাদ দেখে প্রয়োজনমতো লবণ-মশলা ঠিক করুন।
- 8
পরিবেশনের আগে অন্তত 15 মিনিট ঠান্ডা করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 3 দিন পর্যন্ত রাখতে পারেন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- সালাদটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোল-হুইট ফুসিলি পাস্তার বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাস্তা ব্যবহার করুন, আর ডিজোঁ মাস্টার্ডের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না দেখে নিন।
- হালকা স্বাদ চাইলে কাবুলি ছোলার বদলে টিনের সাদা বিনস বা কুচি করা শক্ত টোফু দিন।
- আরও তাজা, লেবুর স্বাদের ড্রেসিংয়ের জন্য রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে তাজা লেবুর রস দিন।
- হাতের কাছে থাকলে কালামাতা অলিভের বদলে সবুজ অলিভ বা কেপার্স ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বানানোর 2 ঘণ্টার মধ্যে বাকি সালাদ ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ শসা, টমেটো আর পাস্তা নরম ও জলজলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
এক দিন আগেই পাস্তা সেদ্ধ করে ধুয়ে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন এবং ড্রেসিং ফেটিয়ে রাখতে পারেন; দুটোই আলাদা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। সবজি যাতে মুচমুচে থাকে, তাই পরিবেশনের দিনই কাটুন, তারপর সব একসঙ্গে মিশিয়ে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে পাস্তা সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসরিষাসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (330 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 445 কিলোক্যালরি | 135 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 14.8 গ্রাম | 4.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 69.2 গ্রাম | 21 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 8.9 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 12.2 গ্রাম | 3.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 14.8 গ্রাম | 4.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.1 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 521 মি.গ্রা. | 158 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





