BerryFit
সাদা প্লেটে চেরি টমেটো, শসা, সবুজ ও হলুদ ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজকলি আর কোরানো চিজ দিয়ে তিন রঙের ফুসিলি সালাদ।
ছবি: Brynn · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পাস্তা সালাদ

Pasta Salad

ঠান্ডা হোল-হুইট স্পাইরাল পাস্তার সঙ্গে মচমচে সবজি, কাবুলি ছোলা, অলিভ আর হার্বস ও মাস্টার্ডের টাটকা টক ভিনেগ্রেট মেশানো। উজ্জ্বল, পেট ভরানো এই সালাদ টিফিন ও পিকনিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য দারুণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
22%
প্রতি পরিবেশনে445কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
69গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
12গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 250 গ্রাম (প্রায় 2 1/2 কাপ)250 গ্রামহোল-হুইট ফুসিলি পাস্তা, শুকনো
  • 3 লিটার, ছেঁকে ফেলে দিতে হবে3,000 গ্রামসেদ্ধ করার জল (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ, বেশিরভাগই জলের সঙ্গে ঝরে যায়6 গ্রামপাস্তার জলের জন্য লবণ (ঐচ্ছিক)
  • 1 টিন (জল ঝরানোর পর 240 গ্রাম)240 গ্রামটিনের কাবুলি ছোলা, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 1/2 কাপ250 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা, কুচি করে কাটা
  • 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করে কাটা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 12টি অলিভ40 গ্রামকালামাতা অলিভ, বিচি ছাড়ানো ও অর্ধেক করে কাটা
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা চামচ5 গ্রামডিজোঁ মাস্টার্ড
  • 1 কোয়ারসুন, মিহি করে কোরানো
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচড্রেসিংয়ের জন্য লবণ

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে 3 লিটার জল ফুটিয়ে পাস্তার জলের জন্য রাখা 1 চা চামচ লবণ দিন।

  2. 2

    ফুসিলি দিয়ে প্রায় 10 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু হালকা শক্ত ভাব থাকে।

  3. 3

    পাস্তা ছেঁকে ঠান্ডা চলমান জলে ধুয়ে ঠান্ডা করুন, তারপর ঝাঁকিয়ে বাড়তি জল ঝরিয়ে নিন।

  4. 4

    পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি ছোট বাটিতে অলিভ অয়েল, রেড ওয়াইন ভিনেগার, ডিজোঁ মাস্টার্ড, রসুন, অরিগানো, গোলমরিচ আর ড্রেসিংয়ের জন্য রাখা 1/2 চা চামচ লবণ ভালো করে ফেটিয়ে নিন।

  5. 5

    ঠান্ডা পাস্তা একটি বড় বাটিতে নিয়ে কাবুলি ছোলা, চেরি টমেটো, শসা, ক্যাপসিকাম, লাল পেঁয়াজ আর অলিভ দিন।

  6. 6

    ওপরে ভিনেগ্রেট ঢেলে সব কিছু সমানভাবে মাখা না হওয়া পর্যন্ত নেড়ে মেশান।

  7. 7

    পার্সলে আলতো করে মিশিয়ে দিন, স্বাদ দেখে প্রয়োজনমতো লবণ-মশলা ঠিক করুন।

  8. 8

    পরিবেশনের আগে অন্তত 15 মিনিট ঠান্ডা করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 3 দিন পর্যন্ত রাখতে পারেন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সালাদটি গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোল-হুইট ফুসিলি পাস্তার বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাস্তা ব্যবহার করুন, আর ডিজোঁ মাস্টার্ডের গায়েও গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে কি না দেখে নিন।
  • হালকা স্বাদ চাইলে কাবুলি ছোলার বদলে টিনের সাদা বিনস বা কুচি করা শক্ত টোফু দিন।
  • আরও তাজা, লেবুর স্বাদের ড্রেসিংয়ের জন্য রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে তাজা লেবুর রস দিন।
  • হাতের কাছে থাকলে কালামাতা অলিভের বদলে সবুজ অলিভ বা কেপার্স ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বানানোর 2 ঘণ্টার মধ্যে বাকি সালাদ ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ শসা, টমেটো আর পাস্তা নরম ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগেই পাস্তা সেদ্ধ করে ধুয়ে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন এবং ড্রেসিং ফেটিয়ে রাখতে পারেন; দুটোই আলাদা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। সবজি যাতে মুচমুচে থাকে, তাই পরিবেশনের দিনই কাটুন, তারপর সব একসঙ্গে মিশিয়ে ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পাস্তা সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (330 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি445 কিলোক্যালরি135 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.8 গ্রাম4.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট69.2 গ্রাম21 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.9 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার12.2 গ্রাম3.7 গ্রাম
ফ্যাট14.8 গ্রাম4.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.1 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম521 মি.গ্রা.158 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপাস্তা সালাদ · 445 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন