
আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
স্যামন বার্গার
Salmon Burger
রসালো, ভেষজে ভরা স্যামনের প্যাটি সোনালি করে ভেজে হোল হুইট বানে মুচমুচে সালাদ আর টক-ঝাল লেবু-ডিল দইয়ের সসের সঙ্গে পরিবেশন। বার্গার রাতের জন্য তাজা, প্রোটিনে ভরপুর এক নতুন স্বাদ।
- প্রস্তুতি
- 35 মিনিট
- রান্না
- 10 মিনিট
- মোট
- 45 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 29%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামচামড়া ছাড়ানো স্যামন ফিলে
- 1টি বড়50 গ্রামডিম
- 1/3 কাপ36 গ্রামশুকনো হোল হুইট ব্রেডক্রাম্ব
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
- 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 2টি, পাতলা করে কাটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি
- 4 টেবিল চামচ কুচানো8 গ্রামতাজা ডিল পাতা
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1/3 কাপ80 গ্রামফ্যাটমুক্ত সাদা গ্রিক দই
- 4টি বান240 গ্রামহোল হুইট বার্গার বান
- 4টি বড় পাতা40 গ্রামলেটুস পাতা
- 1টি মাঝারি, স্লাইস করা120 গ্রামটমেটো
- 1/2টি ছোট, স্লাইস করা80 গ্রামশসা
- 1/4টি ছোট, পাতলা করে কাটা30 গ্রামলাল পেঁয়াজ
প্রণালী
- 1
স্যামন 2–3 সেমি টুকরো করে কাটুন, ছোট কাঁটা আছে কিনা দেখে সরিয়ে ফেলুন।
- 2
ফুড প্রসেসরে কয়েকবার পালস করে স্যামন মোটা দানা করে কুচিয়ে নিন, অথবা হাতে মিহি করে কাটুন; পেস্ট বানাবেন না।
- 3
স্যামন একটি বাটিতে নিয়ে ডিম, ব্রেডক্রাম্ব, মাস্টার্ড, লেবুর খোসা কুচি, 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, পেঁয়াজকলি, 3 টেবিল চামচ ডিল, লবণ ও গোলমরিচ দিন।
- 4
কাঁটাচামচ দিয়ে আলতো করে শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত মেশান।
- 5
হাত ভিজিয়ে নিয়ে প্রায় 2 সেমি পুরু 4টি প্যাটি গড়ুন, যাতে হাতে লেগে না যায়।
- 6
প্যাটিগুলো একটি প্লেটে রেখে 15 মিনিট ফ্রিজে রাখুন, যাতে শক্ত হয়ে প্যানে ভেঙে না যায়।
- 7
এর মধ্যে দইয়ের সঙ্গে বাকি 1 টেবিল চামচ লেবুর রস ও 1 টেবিল চামচ ডিল মিশিয়ে সস তৈরি করুন।
- 8
টমেটো, শসা ও লাল পেঁয়াজ স্লাইস করুন, আর লেটুস ধুয়ে শুকিয়ে নিন।
- 9
একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 10
প্যাটিগুলো 4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ নিচটা সোনালি না হয়, তারপর সাবধানে উল্টে আরও 3–4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাঝখানে 63 °C / 145 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।
- 11
প্যাটি রান্নার সময় বানগুলো মাঝখান থেকে কেটে শুকনো প্যানে বা টোস্টারে সেঁকে নিন।
- 12
বানের নিচের অংশে দইয়ের সস মাখান, লেটুস ও একটি স্যামন প্যাটি দিন, তারপর টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ দিয়ে বানের উপরের অংশ দিয়ে ঢেকে দিন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেনমুক্ত করতে "গ্লুটেন-ফ্রি" লেখা ব্রেডক্রাম্ব ও ডিজন মাস্টার্ড ব্যবহার করুন, আর বানের বদলে বড় লেটুস পাতায় প্যাটি মুড়ে নিন।
- দুগ্ধমুক্ত করতে গ্রিক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাদা উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন এবং দেখে নিন তাতে "ডেইরি-ফ্রি" লেখা আছে কি না।
- তাজা স্যামনের বদলে ভালো করে জল ঝরানো টিনের স্যামন ব্যবহার করুন, ভেঙে নিয়ে বড় কাঁটা বেছে ফেলুন—এতে কেনাকাটা সহজ ও সস্তা হবে।
- তাজা ডিল পাতা না থাকলে কুচানো তাজা পার্সলে বা চাইভস, অথবা প্যাটিতে প্রায় 1 চা চামচ শুকনো ডিল দিন।
সংরক্ষণ
রান্না করা প্যাটি আর দইয়ের সস 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; প্যাটি গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠা গরম হয়। বার্গার জোড়া লাগানোর পর সঙ্গে সঙ্গে খাওয়াই ভালো, কারণ বান আর সালাদ নরম হয়ে যায়; দইয়ের সস ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
কাঁচা প্যাটি 1 দিন আগে পর্যন্ত গড়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা ট্রেতে রেখে ফ্রোজেন করে ব্যাগে ভরে নিন এবং রান্নার আগে সারা রাত ফ্রিজে রেখে ডিফ্রস্ট করুন। লেবু-ডিলের দইয়ের সস এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে স্যামন বার্গার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছডিমগ্লুটেনসরিষাদুধসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (319 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 528 কিলোক্যালরি | 166 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 38.8 গ্রাম | 12.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 38.8 গ্রাম | 12.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 6.9 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.3 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 23.7 গ্রাম | 7.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 5.2 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 790 মি.গ্রা. | 248 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





