BerryFit
নরম সাদা বানে ক্রিমি হার্ব সসসহ স্যামন প্যাটি, সাদা প্লেটে বেবি গাজর আর সেদ্ধ আলুর টুকরোর সঙ্গে পরিবেশিত।
ছবি: Kyle Lam · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্যামন বার্গার

Salmon Burger

রসালো, ভেষজে ভরা স্যামনের প্যাটি সোনালি করে ভেজে হোল হুইট বানে মুচমুচে সালাদ আর টক-ঝাল লেবু-ডিল দইয়ের সসের সঙ্গে পরিবেশন। বার্গার রাতের জন্য তাজা, প্রোটিনে ভরপুর এক নতুন স্বাদ।

প্রস্তুতি
35 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
26%
প্রতি পরিবেশনে528কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
39গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
24গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 30% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 29%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 1.1 পাউন্ড)500 গ্রামচামড়া ছাড়ানো স্যামন ফিলে
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 1/3 কাপ36 গ্রামশুকনো হোল হুইট ব্রেডক্রাম্ব
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামডিজন মাস্টার্ড
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 2টি, পাতলা করে কাটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 4 টেবিল চামচ কুচানো8 গ্রামতাজা ডিল পাতা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1/3 কাপ80 গ্রামফ্যাটমুক্ত সাদা গ্রিক দই
  • 4টি বান240 গ্রামহোল হুইট বার্গার বান
  • 4টি বড় পাতা40 গ্রামলেটুস পাতা
  • 1টি মাঝারি, স্লাইস করা120 গ্রামটমেটো
  • 1/2টি ছোট, স্লাইস করা80 গ্রামশসা
  • 1/4টি ছোট, পাতলা করে কাটা30 গ্রামলাল পেঁয়াজ

প্রণালী

  1. 1

    স্যামন 2–3 সেমি টুকরো করে কাটুন, ছোট কাঁটা আছে কিনা দেখে সরিয়ে ফেলুন।

  2. 2

    ফুড প্রসেসরে কয়েকবার পালস করে স্যামন মোটা দানা করে কুচিয়ে নিন, অথবা হাতে মিহি করে কাটুন; পেস্ট বানাবেন না।

  3. 3

    স্যামন একটি বাটিতে নিয়ে ডিম, ব্রেডক্রাম্ব, মাস্টার্ড, লেবুর খোসা কুচি, 1 টেবিল চামচ লেবুর রস, পেঁয়াজকলি, 3 টেবিল চামচ ডিল, লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  4. 4

    কাঁটাচামচ দিয়ে আলতো করে শুধু মিশে যাওয়া পর্যন্ত মেশান।

  5. 5

    হাত ভিজিয়ে নিয়ে প্রায় 2 সেমি পুরু 4টি প্যাটি গড়ুন, যাতে হাতে লেগে না যায়।

  6. 6

    প্যাটিগুলো একটি প্লেটে রেখে 15 মিনিট ফ্রিজে রাখুন, যাতে শক্ত হয়ে প্যানে ভেঙে না যায়।

  7. 7

    এর মধ্যে দইয়ের সঙ্গে বাকি 1 টেবিল চামচ লেবুর রস ও 1 টেবিল চামচ ডিল মিশিয়ে সস তৈরি করুন।

  8. 8

    টমেটো, শসা ও লাল পেঁয়াজ স্লাইস করুন, আর লেটুস ধুয়ে শুকিয়ে নিন।

  9. 9

    একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  10. 10

    প্যাটিগুলো 4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ নিচটা সোনালি না হয়, তারপর সাবধানে উল্টে আরও 3–4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাঝখানে 63 °C / 145 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  11. 11

    প্যাটি রান্নার সময় বানগুলো মাঝখান থেকে কেটে শুকনো প্যানে বা টোস্টারে সেঁকে নিন।

  12. 12

    বানের নিচের অংশে দইয়ের সস মাখান, লেটুস ও একটি স্যামন প্যাটি দিন, তারপর টমেটো, শসা, লাল পেঁয়াজ দিয়ে বানের উপরের অংশ দিয়ে ঢেকে দিন। সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেনমুক্ত করতে "গ্লুটেন-ফ্রি" লেখা ব্রেডক্রাম্ব ও ডিজন মাস্টার্ড ব্যবহার করুন, আর বানের বদলে বড় লেটুস পাতায় প্যাটি মুড়ে নিন।
  • দুগ্ধমুক্ত করতে গ্রিক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাদা উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন এবং দেখে নিন তাতে "ডেইরি-ফ্রি" লেখা আছে কি না।
  • তাজা স্যামনের বদলে ভালো করে জল ঝরানো টিনের স্যামন ব্যবহার করুন, ভেঙে নিয়ে বড় কাঁটা বেছে ফেলুন—এতে কেনাকাটা সহজ ও সস্তা হবে।
  • তাজা ডিল পাতা না থাকলে কুচানো তাজা পার্সলে বা চাইভস, অথবা প্যাটিতে প্রায় 1 চা চামচ শুকনো ডিল দিন।

সংরক্ষণ

রান্না করা প্যাটি আর দইয়ের সস 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; প্যাটি গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠা গরম হয়। বার্গার জোড়া লাগানোর পর সঙ্গে সঙ্গে খাওয়াই ভালো, কারণ বান আর সালাদ নরম হয়ে যায়; দইয়ের সস ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

কাঁচা প্যাটি 1 দিন আগে পর্যন্ত গড়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা ট্রেতে রেখে ফ্রোজেন করে ব্যাগে ভরে নিন এবং রান্নার আগে সারা রাত ফ্রিজে রেখে ডিফ্রস্ট করুন। লেবু-ডিলের দইয়ের সস এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্যামন বার্গার লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছডিমগ্লুটেনসরিষাদুধসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (319 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি528 কিলোক্যালরি166 কিলোক্যালরি
প্রোটিন38.8 গ্রাম12.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.8 গ্রাম12.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.9 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট23.7 গ্রাম7.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
সোডিয়াম790 মি.গ্রা.248 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্যামন বার্গার · 528 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন