BerryFit
সাদা প্লেটে টমেটো সসে ধীরে রান্না করা মাংস, সঙ্গে ছোট কিউব করে কাটা গাজর, একটি তেজপাতা ও পার্সলের ডাল, লাল চেক ন্যাপকিনের ওপর কাঁটা-চামচ।
ছবি: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

ইতালীয় · রাতের খাবার

অসো বুকো

Ossobuco alla milanese

নরম বাছুরের মাংসের শ্যাঙ্ক সাদা ওয়াইন, টমেটো ও সবজিতে ধীরে ধীরে রান্না করা হয় যতক্ষণ না মাংস হাড় থেকে খসে পড়ে, তারপর লেবু, পার্সলে ও রসুনের তাজা গ্রেমোলাটা দিয়ে পরিবেশন করা হয়। এই হালকা সংস্করণে মাখনের বদলে অলিভ অয়েল আর সামান্য ময়দা ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
125 মিনিট
মোট
150 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
18%
প্রতি পরিবেশনে351কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
17গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 20% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 48%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 টুকরো (প্রতিটি প্রায় 250 গ্রাম)1,000 গ্রামবাছুরের শ্যাঙ্ক, আড়াআড়ি কাটা (প্রায় 4 সেমি পুরু)
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট কিউব করে কাটা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলেরি, ছোট কুচি
  • 2 কোয়া6 গ্রামরান্নার জন্য রসুন, কুচি
  • 1/2 কাপ120 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত কুচানো টমেটো
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1/2 চা চামচশুকনো থাইম
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, মিহি কুচি (গ্রেমোলাটার জন্য)
  • 1টি লেবুর খোসা (প্রায় 2 চা চামচ)লেবুর খোসা, মিহি করে কোরানো (গ্রেমোলাটার জন্য)
  • 1 কোয়াগ্রেমোলাটার জন্য রসুন, খুব মিহি কুচি

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 160 °C / 325 °F-এ গরম করুন।

  2. 2

    শ্যাঙ্কগুলো কাগজে মুছে শুকিয়ে নিন এবং বাইরের মোটা চর্বি ছেঁটে ফেলুন; আকার ঠিক রাখতে প্রতিটি কিচেন সুতো দিয়ে বেঁধে দিন।

  3. 3

    শ্যাঙ্কগুলোতে অর্ধেক লবণ ও অর্ধেক গোলমরিচ মাখান, তারপর হালকা করে ময়দা মাখিয়ে বাড়তি ময়দা ঝেড়ে ফেলুন।

  4. 4

    ওভেনে দেওয়া যায় এমন একটি ভারী হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  5. 5

    শ্যাঙ্কগুলো প্রতি পাশে প্রায় 4 মিনিট করে সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  6. 6

    আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ, গাজর ও সেলেরি দিন; নরম হওয়া পর্যন্ত 7–8 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    রান্নার রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  8. 8

    ওয়াইন ঢেলে 2–3 মিনিট ফুটতে দিন, তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন, যতক্ষণ না অর্ধেক হয়ে যায়।

  9. 9

    টমেটো, ব্রথ, তেজপাতা, থাইম এবং বাকি লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে হালকা ফুটিয়ে নিন।

  10. 10

    শ্যাঙ্কগুলো এক স্তরে হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিন যাতে বেশিরভাগ অংশ তরলে ডুবে থাকে।

  11. 11

    ঢাকনা দিয়ে ওভেনে প্রায় 1 ঘণ্টা 45 মিনিট রান্না করুন, মাঝে একবার শ্যাঙ্কগুলো উল্টে দিন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম হয়ে হাড় থেকে ছেড়ে আসে।

  12. 12

    এর মধ্যে একটি ছোট বাটিতে পার্সলে, লেবুর খোসা ও গ্রেমোলাটার রসুন মিশিয়ে নিন।

  13. 13

    শ্যাঙ্কগুলো তুলে সুতো খুলে ফেলুন এবং তেজপাতা ফেলে দিন; সসের ওপর থেকে চামচ দিয়ে চর্বি তুলে ফেলুন।

  14. 14

    সস পাতলা হলে চুলায় কয়েক মিনিট ফুটিয়ে ঘন করে নিন।

  15. 15

    প্রতিটি শ্যাঙ্ক প্রচুর সস ও ওপরে ছড়ানো গ্রেমোলাটা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাছুরের মাংস না পেলে বাছুরের শ্যাঙ্কের বদলে গরুর শ্যাঙ্ক ব্যবহার করুন, নরম না হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় রান্না করুন।
  • হোয়াইট ওয়াইনের বদলে সমপরিমাণ অতিরিক্ত কম সোডিয়ামের চিকেন ব্রথ আর একটু লেবুর রস দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার বদলে কর্নস্টার্চ বা চালের গুঁড়ো দিয়ে শ্যাঙ্ক মাখিয়ে নিন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা চিকেন ব্রথ বেছে নিন।
  • শুকনো থাইমের বদলে কয়েকটি তাজা থাইমের ডাল দিন, পরিবেশনের আগে ডাঁটাগুলো তুলে ফেলুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া শ্যাঙ্ক ও সস 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে গরম করুন। রান্না করা পদটি (গ্রেমোলাটা ছাড়া) 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে শ্যাঙ্ক রান্না করে রাতভর ফ্রিজে রাখুন, ওপরে জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে গরম করুন। সবচেয়ে তাজা স্বাদের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে গ্রেমোলাটা বানান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে অসো বুকো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (575 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি351 কিলোক্যালরি61 কিলোক্যালরি
প্রোটিন40.4 গ্রাম7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট16.8 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার4.2 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট12.2 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.2 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম822 মি.গ্রা.143 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঅসো বুকো · 351 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন