BerryFit
কাঠের টেবিলে একটি সাদা বাটিতে গোলাপি চিংড়ি ও কুচানো পেঁয়াজপাতা দেওয়া স্প্যাগেটি, পাশে টমেটোর টুকরো ও কাটা মুরগির মাংসের একটি বাটি
ছবি: Karen and Brad Emerson · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

শ্রিম্প স্ক্যাম্পি

Shrimp Scampi

রসালো চিংড়ি রসুন, লেবু আর সাদা ওয়াইনের তাজা সসে হোল হুইট লিঙ্গুইনি ও জুকিনির ফিতের সঙ্গে মেশানো। খুব অল্প মাখন লাগে, তাই হালকা থাকে কিন্তু স্বাদে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
22 মিনিট
মোট
37 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
19%
প্রতি পরিবেশনে386কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
49গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 26%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 12 কাপ2,840 গ্রামপানি (পাস্তা সেদ্ধ করার জন্য)
  • 1/2 চা চামচলবণ, পাস্তা সেদ্ধের পানির জন্য (বেশিরভাগ ঝরে যায়)
  • 1/2 চা চামচলবণ, চিংড়ি মাখানোর জন্য
  • 8 আউন্স225 গ্রামহোল হুইট লিঙ্গুইনি, শুকনো
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামজুকিনি, লম্বা পাতলা ফিতের মতো বা স্পাইরাল করে কাটা
  • 1 পাউন্ড450 গ্রামবড় কাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
  • 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, পাতলা কুচি করা
  • 1/4 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 কাপ118 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে 12 কাপ পানি ফুটিয়ে সেদ্ধের পানির জন্য 1/2 চা চামচ লবণ দিন।

  2. 2

    লিঙ্গুইনি প্রায় 9-10 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়।

  3. 3

    সেদ্ধের শেষ 1 মিনিটে জুকিনির ফিতাগুলো পাত্রে দিন।

  4. 4

    1/2 কাপ পাস্তার পানি তুলে রাখুন, তারপর পাস্তা ও জুকিনি ছেঁকে নিন।

  5. 5

    পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় চিংড়ি শুকনো করে মুছে 1/2 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ মাখিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি বড় প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  7. 7

    চিংড়ি এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশে 1-2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি ও পুরোপুরি অস্বচ্ছ হয় (63 °C / 145 °F), তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  8. 8

    আঁচ মাঝারি করে মাখন, রসুন ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন এবং প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  9. 9

    ওয়াইন ঢেলে 2-3 মিনিট হালকা ফুটিয়ে প্রায় অর্ধেক করে নিন।

  10. 10

    লেবুর রস ও লেবুর খোসা মিশিয়ে দিন।

  11. 11

    ছাঁকা লিঙ্গুইনি, জুকিনি ও চিংড়ি প্যানে দিয়ে নেড়ে মেশান, প্রয়োজনমতো তুলে রাখা পাস্তার পানি অল্প অল্প দিন যতক্ষণ না সস সবকিছুতে লেগে যায়।

  12. 12

    পার্সলে মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ডেইরি-মুক্ত করতে মাখনের বদলে আরও এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিন।
  • হোয়াইট ওয়াইনের বদলে 1/2 কাপ কম-সোডিয়াম চিকেন বা ভেজিটেবল ব্রথ আর বাড়তি একটু লেবুর রস দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোল হুইট লিঙ্গুইনির বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা পাস্তা ব্যবহার করুন।
  • হালকা খাবারের জন্য অর্ধেক লিঙ্গুইনি নিন আর জুকিনির ফিতে দ্বিগুণ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম করার সময় প্যানে একটু পানি দিয়ে আস্তে আস্তে ভালোভাবে গরম করুন। টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজারে জমানো ঠিক নয়, কারণ চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায় আর জুকিনি পানি ছাড়ে।

আগে থেকে তৈরি

চিংড়ির খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা, রসুন কুচি করা, লেবুর খোসা কোরানো ও রস বের করা এবং জুকিনির ফিতে কাটা 1 দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; প্রতিটি আলাদা ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে পাস্তা আর চিংড়ি রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শ্রিম্প স্ক্যাম্পি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়গ্লুটেনদুধসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,041 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি386 কিলোক্যালরি37 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25 গ্রাম2.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট49.1 গ্রাম4.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.7 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার6.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট9.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.9 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম1,266 মি.গ্রা.122 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশ্রিম্প স্ক্যাম্পি · 386 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন