
ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
শ্রিম্প স্ক্যাম্পি
Shrimp Scampi
রসালো চিংড়ি রসুন, লেবু আর সাদা ওয়াইনের তাজা সসে হোল হুইট লিঙ্গুইনি ও জুকিনির ফিতের সঙ্গে মেশানো। খুব অল্প মাখন লাগে, তাই হালকা থাকে কিন্তু স্বাদে ভরপুর।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 22 মিনিট
- মোট
- 37 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 26%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 12 কাপ2,840 গ্রামপানি (পাস্তা সেদ্ধ করার জন্য)
- 1/2 চা চামচলবণ, পাস্তা সেদ্ধের পানির জন্য (বেশিরভাগ ঝরে যায়)
- 1/2 চা চামচলবণ, চিংড়ি মাখানোর জন্য
- 8 আউন্স225 গ্রামহোল হুইট লিঙ্গুইনি, শুকনো
- 2টি মাঝারি400 গ্রামজুকিনি, লম্বা পাতলা ফিতের মতো বা স্পাইরাল করে কাটা
- 1 পাউন্ড450 গ্রামবড় কাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
- 6 কোয়া18 গ্রামরসুন, পাতলা কুচি করা
- 1/4 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
- 1/2 কাপ118 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামতাজা লেবুর রস
- 1 চা চামচলেবুর খোসা কোরানো
- 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
প্রণালী
- 1
একটি বড় পাত্রে 12 কাপ পানি ফুটিয়ে সেদ্ধের পানির জন্য 1/2 চা চামচ লবণ দিন।
- 2
লিঙ্গুইনি প্রায় 9-10 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ঠিক নরম হয়।
- 3
সেদ্ধের শেষ 1 মিনিটে জুকিনির ফিতাগুলো পাত্রে দিন।
- 4
1/2 কাপ পাস্তার পানি তুলে রাখুন, তারপর পাস্তা ও জুকিনি ছেঁকে নিন।
- 5
পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় চিংড়ি শুকনো করে মুছে 1/2 চা চামচ লবণ ও গোলমরিচ মাখিয়ে নিন।
- 6
একটি বড় প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 7
চিংড়ি এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশে 1-2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি ও পুরোপুরি অস্বচ্ছ হয় (63 °C / 145 °F), তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।
- 8
আঁচ মাঝারি করে মাখন, রসুন ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন এবং প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় কিন্তু বাদামি না হয়।
- 9
ওয়াইন ঢেলে 2-3 মিনিট হালকা ফুটিয়ে প্রায় অর্ধেক করে নিন।
- 10
লেবুর রস ও লেবুর খোসা মিশিয়ে দিন।
- 11
ছাঁকা লিঙ্গুইনি, জুকিনি ও চিংড়ি প্যানে দিয়ে নেড়ে মেশান, প্রয়োজনমতো তুলে রাখা পাস্তার পানি অল্প অল্প দিন যতক্ষণ না সস সবকিছুতে লেগে যায়।
- 12
পার্সলে মিশিয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ডেইরি-মুক্ত করতে মাখনের বদলে আরও এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিন।
- হোয়াইট ওয়াইনের বদলে 1/2 কাপ কম-সোডিয়াম চিকেন বা ভেজিটেবল ব্রথ আর বাড়তি একটু লেবুর রস দিন।
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোল হুইট লিঙ্গুইনির বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা পাস্তা ব্যবহার করুন।
- হালকা খাবারের জন্য অর্ধেক লিঙ্গুইনি নিন আর জুকিনির ফিতে দ্বিগুণ করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম করার সময় প্যানে একটু পানি দিয়ে আস্তে আস্তে ভালোভাবে গরম করুন। টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজারে জমানো ঠিক নয়, কারণ চিংড়ি রাবারের মতো শক্ত হয়ে যায় আর জুকিনি পানি ছাড়ে।
আগে থেকে তৈরি
চিংড়ির খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা, রসুন কুচি করা, লেবুর খোসা কোরানো ও রস বের করা এবং জুকিনির ফিতে কাটা 1 দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; প্রতিটি আলাদা ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে পাস্তা আর চিংড়ি রান্না করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে শ্রিম্প স্ক্যাম্পি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়গ্লুটেনদুধসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (1,041 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 386 কিলোক্যালরি | 37 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 25 গ্রাম | 2.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 49.1 গ্রাম | 4.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.7 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.6 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.4 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.9 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1,266 মি.গ্রা. | 122 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





