BerryFit
ধূসর বাটিতে ক্রিমি রিসোত্তো, ওপরে বাদামি করে ভাজা স্লাইস করা মাশরুম ও অয়েস্টার মাশরুমের স্তূপ আর থাইমের ডাল, কাঠের টেবিলের ওপর।
ছবি: spurekar · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মাশরুম রিসোত্তো

Risotto ai funghi

ধীরে ধীরে নেড়ে রাঁধা ক্রিমি আরবোরিও চাল, সঙ্গে প্রচুর সোনালি করে ভাজা মাশরুম, একটু হোয়াইট ওয়াইন আর শেষে পারমেজানের বাদামের মতো স্বাদ। এই হালকা সংস্করণে মাখন বাদ দিয়ে বাড়তি মাশরুম ও পালং শাক যোগ করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
22%
প্রতি পরিবেশনে438কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
73গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 70% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামআরবোরিও চাল
  • প্রায় 6 কাপ স্লাইস করা450 গ্রামক্রিমিনি মাশরুম, স্লাইস করা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1/2 কাপ118 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন
  • 6 কাপ1,420 গ্রামকম সোডিয়ামের সবজির স্টক
  • 1/2 কাপ40 গ্রামপারমেজান চিজ, মিহি করে গ্রেট করা
  • 2 কাপ60 গ্রামবেবি পালং শাক
  • 2 চা চামচতাজা থাইম পাতা
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    একটি সসপ্যানে স্টক ঢেলে কম আঁচে হালকা ফুটন্ত অবস্থায় রাখুন।

  2. 2

    একটি চওড়া, ভারী প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    মাশরুম ও থাইম দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 7-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না জল শুকিয়ে যায় এবং মাশরুম সোনালি হয়।

  4. 4

    মাশরুমে এক চিমটি লবণ ছিটিয়ে দিন, তারপর একটি বাটিতে তুলে সরিয়ে রাখুন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে মাঝারি করুন এবং একই প্যানে বাকি অলিভ অয়েল দিন।

  6. 6

    পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  7. 7

    রসুন দিয়ে নেড়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  8. 8

    চাল দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না দানার কিনারা হালকা স্বচ্ছ দেখায়।

  9. 9

    ওয়াইন ঢেলে নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না প্রায় পুরোটা শুষে নেয়।

  10. 10

    এক হাতা গরম স্টক দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না বেশিরভাগ শুষে নেয়।

  11. 11

    এক হাতা করে স্টক দিতে থাকুন এবং ঘন ঘন নেড়ে 18-20 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চাল ক্রিমি ও নরম হয় কিন্তু সামান্য দাঁতে লাগে।

  12. 12

    মাশরুম আবার প্যানে দিন এবং পালং শাক দিয়ে নাড়ুন, যতক্ষণ না নেতিয়ে যায়।

  13. 13

    প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে পারমেজান মিশিয়ে নিন, তারপর বাকি লবণ দেওয়ার আগে স্বাদ দেখে নিন, এবং গোলমরিচ দিন; প্রয়োজনে একটু স্টক দিয়ে পাতলা করুন।

  14. 14

    ঢেকে 2 মিনিট রেখে দিন, তারপর উপরে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য পারমেজান চিজের বদলে 2 থেকে 3 টেবিলচামচ নিউট্রিশনাল ইস্ট বা ভেগান লেবেলযুক্ত পারমেজান-ধাঁচের ভেগান চিজ ব্যবহার করুন, আর ওয়াইনটিও ভেগান লেবেলযুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • অ্যালকোহল ছাড়া রাঁধতে চাইলে হোয়াইট ওয়াইনের বদলে আরও 1/2 কাপ স্টক দিন এবং শেষে 1 চা-চামচ লেবুর রস মিশিয়ে নিন।
  • টেক্সচারে বৈচিত্র্য আনতে শুধু ক্রিমিনি মাশরুমের বদলে অয়েস্টার, শিতাকে বা চেস্টনাট মাশরুমের মিশ্রণ ব্যবহার করুন।
  • বেবি পালং শাকের বদলে কুচি করা কেল বা হিমায়িত মটরশুঁটি দিন; মটরশুঁটি রান্নার শেষ 3 মিনিটে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, এবং একটু স্টক দিয়ে ভেতর পর্যন্ত পুরোপুরি গরম ভাপ ওঠা পর্যন্ত মাত্র একবারই গরম করুন। রিসোত্তো টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; এটি ফ্রিজারে ভালো থাকে না, কারণ চাল দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

মাশরুম স্লাইস করা, পেঁয়াজ, রসুন ও পার্সলে কুচি করা এবং পারমেজান গ্রেট করার কাজ এক দিন আগেই সেরে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। মাশরুমও এক দিন আগে বাদামি করে ভেজে ঠান্ডা করে রাখতে পারেন, তারপর শেষে মিশিয়ে গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাশরুম রিসোত্তো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসালফাইটসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (635 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি438 কিলোক্যালরি69 কিলোক্যালরি
প্রোটিন11.6 গ্রাম1.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট73.4 গ্রাম11.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.4 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার3.1 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট8.5 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম523 মি.গ্রা.82 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাশরুম রিসোত্তো · 438 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন