BerryFit
রঙিন নকশা করা কিনারার চওড়া সাদা বাটিতে সসেজের গোল টুকরো, চিংড়ি আর হার্বস দিয়ে জাম্বালায়া, পাশে আরও কয়েকটি বাটি।
ছবি: Ian McKellar · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

আমেরিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জাম্বালায়া

Jambalaya

এক হাঁড়িতে রান্না করা পেট ভরানো কাজুন ভাতের পদ, যাতে আছে স্মোকি সসেজ, নরম মুরগি আর রসালো চিংড়ি, পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও সেলেরির ক্লাসিক ত্রয়ীর সঙ্গে ধীরে ফোটানো। এই হালকা সংস্করণে চর্বিহীন মুরগির বুকের মাংস, টার্কি সসেজ আর গোটা শস্যের ব্রাউন রাইস ব্যবহার করা হয়েছে, তবু ঝাঁঝালো মশলাদার স্বাদ একটুও কমেনি।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
95 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
20%
প্রতি পরিবেশনে409কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
35গ্রামপ্রোটিন
47গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 34%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 পাউন্ড450 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস, 2 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 5 আউন্স150 গ্রামস্মোকড টার্কি সসেজ (আন্দুই ধরনের), গোল করে কাটা
  • 12 আউন্স340 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ও শিরা ছাড়ানো
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 1টি বড়160 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, কুচি করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলেরি, কুচি করা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 টিন (14 আউন্স)400 গ্রামটিনজাত টুকরো টমেটো, লবণ ছাড়া, রস সহ
  • 1 1/2 কাপ285 গ্রামলম্বা দানার ব্রাউন রাইস, কাঁচা
  • 2 কাপ480 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামপানি
  • 2 চা চামচ5 গ্রামস্মোকড পাপরিকা
  • 1 চা চামচশুকনো থাইম
  • 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
  • 1/2 চা চামচকেয়েন মরিচ গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 4টি ডাঁটা60 গ্রামপেঁয়াজকলি, কুচি করা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামলুইজিয়ানা ধরনের হট সস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে স্মোকড পাপরিকা, থাইম, অরেগানো, কেয়েন ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  2. 2

    মুরগির টুকরোগুলো অর্ধেক মশলার মিশ্রণে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় ভারী হাঁড়ি বা ডাচ আভেনে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    সসেজের টুকরোগুলো দিয়ে প্রায় 4 মিনিট বাদামি করে ভাজুন, তারপর তুলে একটি প্লেটে রাখুন।

  5. 5

    হাঁড়িতে মুরগি দিয়ে প্রায় 5 মিনিট সেঁকে নিন যতক্ষণ না বাইরেটা বাদামি হয়, তারপর সসেজের প্লেটে সরিয়ে রাখুন (পরে পুরোপুরি সেদ্ধ হবে)।

  6. 6

    আঁচ কমিয়ে মাঝারি করে পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও সেলেরি দিন; 6 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  7. 7

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  8. 8

    ব্রাউন রাইস ও বাকি মশলার মিশ্রণ দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যাতে দানাগুলোতে মশলা লেগে যায়।

  9. 9

    রস সহ টমেটো, চিকেন স্টক ও পানি ঢালুন, তেজপাতা দিন, আর হাঁড়ির তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।

  10. 10

    মুরগি ও সসেজ আবার হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  11. 11

    ঢেকে দিয়ে আঁচ কমিয়ে হালকা আঁচে 45 মিনিট না নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না চাল প্রায় সেদ্ধ হয় ও বেশিরভাগ তরল শুষে নেয়।

  12. 12

    চিংড়িগুলো ভাতের ভেতরে বসিয়ে দিন, আবার ঢেকে 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় (63 °C / 145 °F) এবং মুরগি 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছায়।

  13. 13

    চুলা বন্ধ করে হাঁড়ি ঢাকা অবস্থায় 5 মিনিট রেখে দিন।

  14. 14

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, ভাত আলতো করে ঝরঝরে করুন এবং ওপরে পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে দিন।

  15. 15

    চাইলে পাশে হট সস দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ব্রাউন রাইসের বদলে লম্বা দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন; ঢেকে মৃদু আঁচে রান্নার সময় কমিয়ে প্রায় 18 থেকে 20 মিনিট করুন এবং মোট তরল প্রায় 2 3/4 কাপে নামিয়ে আনুন।
  • আরও রসালো মাংসের জন্য মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, রেসিপির মতোই 74 °C / 165 °F পর্যন্ত রান্না করুন।
  • যাঁর খোলসযুক্ত সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি আছে তাঁর জন্য রাঁধলে চিংড়ি বাদ দিন এবং আরও 8 oz মুরগি যোগ করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য এমন সসেজ, স্টক ও হট সস বেছে নিন যার প্রতিটির গায়ে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে, কারণ বাকি উপকরণগুলো স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা অগভীর পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। গরম করার সময় একটু পানি দিন এবং ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর চিংড়ি রবারের মতো শক্ত আর ভাত গলে নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও সেলেরি কুচি করা, সসেজ গোল করে কাটা এবং মসলার মিশ্রণ তৈরি এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; প্রস্তুত উপকরণগুলো ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। চিংড়ি নরম রাখতে শুধু রান্নার দিনই রাঁধুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জাম্বালায়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (492 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি409 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.6 গ্রাম7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট46.8 গ্রাম9.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার5 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট9 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.1 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম795 মি.গ্রা.162 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজাম্বালায়া · 409 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন