BerryFit
পিতলের হাতলওয়ালা ধাতব বাটিতে কুচানো ধনেপাতা ছড়ানো মসৃণ হলুদ স্যুপ, সাদা প্লেটের উপর রাখা, পাশে কমলা ন্যাপকিন ও চামচ।
ছবি: GeoTrinity · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মুলিগাটনি স্যুপ

Mulligatawny

লাল মসুর ডাল, নরম ছেঁড়া মুরগি আর মিষ্টি আপেলের একটি উষ্ণ অ্যাংলো-ইন্ডিয়ান স্যুপ, কারি পাউডার ও আদা দিয়ে হালকা মশলাদার, শেষে একটু লাইট নারকেলের দুধ আর লেবু দিয়ে পরিবেশিত। একাই এক বেলার খাবার হিসেবে যথেষ্ট পেট ভরানো।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে467কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
43গ্রামপ্রোটিন
53গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভেজিটেবল তেল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, ছোট টুকরো করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামকম ঝাল কারি পাউডার
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1 কাপ190 গ্রামমসুর ডাল, ধোয়া
  • 1টি মাঝারি180 গ্রামআপেল, খোসা ছাড়ানো ও ছোট টুকরো করা
  • 1 কাপ240 গ্রামটিনের কাটা টমেটো
  • 5 কাপ1,200 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
  • 1/2 কাপ120 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে প্রায় 6 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  3. 3

    রসুন, আদা, কারি পাউডার, জিরা ও হলুদ দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  4. 4

    মসুর ডাল, আপেল, কাটা টমেটো ও চিকেন স্টক দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    মুরগির বুকের মাংস আস্ত অবস্থায় পাত্রে দিন, ঢেকে 20–25 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না ডাল নরম হয় এবং মাংসের সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  6. 6

    মুরগি তুলে নিয়ে দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে নিন।

  7. 7

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপের প্রায় অর্ধেক ব্লেন্ড করুন, যাতে ঘন হয় কিন্তু কিছুটা দানাদার ভাব থাকে।

  8. 8

    ছেঁড়া মুরগি পাত্রে ফিরিয়ে দিন, নারকেলের দুধ মিশিয়ে না ফুটিয়ে 2–3 মিনিট গরম করুন।

  9. 9

    লেবুর রস, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে ইচ্ছা হলে কুচানো ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য মুরগি বাদ দিন, সবজির স্টক ব্যবহার করুন এবং নারকেলের দুধের সঙ্গে এক টিন জল ঝরানো ছোলা যোগ করুন।
  • আরও রসালো ও সমৃদ্ধ মাংস চাইলে মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, এবং 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছানো পর্যন্ত ফোটান।
  • হাতের কাছে থাকলে আপেলের বদলে একটি পাকা নাশপাতি ব্যবহার করুন।
  • হালকা স্বাদের জন্য লাইট নারকেলের দুধের বদলে আরও একটু স্টক দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর রেখে দিলে মসুর ডাল স্যুপ ঘন করে ফেলে বলে একটু স্টক বা পানি মিশিয়ে নিন। এটি 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে নারকেলের দুধ সামান্য আলাদা হয়ে যেতে পারে, তাই গরম করার সময় ভালো করে নাড়ুন।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো স্যুপও এক দিন আগে বানিয়ে রাখা যায়, লেবুর রস ও ধনেপাতা দেওয়ার আগে থামুন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে শেষ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুলিগাটনি স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারিসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (690 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি467 কিলোক্যালরি68 কিলোক্যালরি
প্রোটিন42.5 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট53.1 গ্রাম7.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার11 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট11.2 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.2 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম541 মি.গ্রা.78 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুলিগাটনি স্যুপ · 467 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন