
ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
মুলিগাটনি স্যুপ
Mulligatawny
লাল মসুর ডাল, নরম ছেঁড়া মুরগি আর মিষ্টি আপেলের একটি উষ্ণ অ্যাংলো-ইন্ডিয়ান স্যুপ, কারি পাউডার ও আদা দিয়ে হালকা মশলাদার, শেষে একটু লাইট নারকেলের দুধ আর লেবু দিয়ে পরিবেশিত। একাই এক বেলার খাবার হিসেবে যথেষ্ট পেট ভরানো।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 40 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 35%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামভেজিটেবল তেল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
- 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, ছোট টুকরো করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, কুচানো
- 1 টেবিল চামচ6 গ্রামতাজা আদা, কোরানো
- 2 টেবিল চামচ12 গ্রামকম ঝাল কারি পাউডার
- 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
- 2টি মাঝারি400 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
- 1 কাপ190 গ্রামমসুর ডাল, ধোয়া
- 1টি মাঝারি180 গ্রামআপেল, খোসা ছাড়ানো ও ছোট টুকরো করা
- 1 কাপ240 গ্রামটিনের কাটা টমেটো
- 5 কাপ1,200 গ্রামকম সোডিয়ামের চিকেন স্টক
- 1/2 কাপ120 গ্রামলাইট নারকেলের দুধ
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/4 কাপধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় পাত্রে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।
- 2
পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে প্রায় 6 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 3
রসুন, আদা, কারি পাউডার, জিরা ও হলুদ দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 4
মসুর ডাল, আপেল, কাটা টমেটো ও চিকেন স্টক দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 5
মুরগির বুকের মাংস আস্ত অবস্থায় পাত্রে দিন, ঢেকে 20–25 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না ডাল নরম হয় এবং মাংসের সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।
- 6
মুরগি তুলে নিয়ে দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে নিন।
- 7
হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপের প্রায় অর্ধেক ব্লেন্ড করুন, যাতে ঘন হয় কিন্তু কিছুটা দানাদার ভাব থাকে।
- 8
ছেঁড়া মুরগি পাত্রে ফিরিয়ে দিন, নারকেলের দুধ মিশিয়ে না ফুটিয়ে 2–3 মিনিট গরম করুন।
- 9
লেবুর রস, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন।
- 10
বাটিতে ঢেলে ইচ্ছা হলে কুচানো ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- নিরামিষ সংস্করণের জন্য মুরগি বাদ দিন, সবজির স্টক ব্যবহার করুন এবং নারকেলের দুধের সঙ্গে এক টিন জল ঝরানো ছোলা যোগ করুন।
- আরও রসালো ও সমৃদ্ধ মাংস চাইলে মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন, এবং 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় পৌঁছানো পর্যন্ত ফোটান।
- হাতের কাছে থাকলে আপেলের বদলে একটি পাকা নাশপাতি ব্যবহার করুন।
- হালকা স্বাদের জন্য লাইট নারকেলের দুধের বদলে আরও একটু স্টক দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর রেখে দিলে মসুর ডাল স্যুপ ঘন করে ফেলে বলে একটু স্টক বা পানি মিশিয়ে নিন। এটি 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে নারকেলের দুধ সামান্য আলাদা হয়ে যেতে পারে, তাই গরম করার সময় ভালো করে নাড়ুন।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো স্যুপও এক দিন আগে বানিয়ে রাখা যায়, লেবুর রস ও ধনেপাতা দেওয়ার আগে থামুন, তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে পরিবেশনের ঠিক আগে শেষ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে মুলিগাটনি স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারিসরিষা
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (690 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 467 কিলোক্যালরি | 68 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 42.5 গ্রাম | 6.2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 53.1 গ্রাম | 7.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 11.2 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 11 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 11.2 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.2 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 541 মি.গ্রা. | 78 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





