BerryFit
Κάρι με κιμά και αρακά σε οβάλ ατσάλινο σκεύος, με φρέσκο κόλιανδρο, λεπτά στικ τζίντζερ και ένα κομμάτι ντομάτα από πάνω
Φωτογραφία: Cabeza2000 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Ινδική & Νότιας Ασίας · Μεσημεριανό · Δείπνο

Κίμα Ματάρ

कीमा मटर

Άπαχος μοσχαρίσιος κιμάς σιγοβρασμένος με κρεμμύδια, ντομάτες, τζίντζερ και ζεστά μπαχαρικά, με γλυκό αρακά. Ένα παρηγορητικό κάρι πλούσιο σε πρωτεΐνη, που θυμίζει κλασικό σπιτικό κίμα με πολύ λιγότερο λάδι.

Προετοιμασία
15 λεπτά
Μαγείρεμα
35 λεπτά
Σύνολο
50 λεπτά
Μερίδες
4
  • Εύκολη
  • Χωρίς γλουτένη
  • Γαλακτοκομικά Δωρεάν
  • Πλούσιο σε πρωτεΐνη
  • Χαμηλοί υδατάνθρακες
15%
Ανά μερίδα298kcal15% μιας ημέρας 2.000 kcal
32γρ.Πρωτεΐνη
19γρ.Υδατάνθρακες
11γρ.Λιπαρά
6γρ.Φυτικές ίνες

Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 26% · Λιπαρά 32% · Πρωτεΐνη 42%

Μετάβαση στη συνταγή

Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›

Υλικά

Για 4 μερίδες
  • 500 gάπαχος μοσχαρίσιος κιμάς (5% λιπαρά)
  • 1 1/2 φλιτζάνια200 γρ.κατεψυγμένος αρακάς
  • 2 μέτρια220 γρ.κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
  • 3 μέτριες360 γρ.ντομάτες, ψιλοκομμένες
  • 4 σκελίδες12 γρ.σκόρδο, λιωμένο
  • κομμάτι 2,5 cm15 γρ.φρέσκο τζίντζερ, τριμμένο
  • 16 γρ.πράσινη καυτερή πιπεριά, ψιλοκομμένη
  • 1 κ.σ.14 γρ.κραμβέλαιο
  • 1 κ.γ.σπόροι κύμινου
  • 2 κ.γ.κόλιανδρος σε σκόνη
  • 1/2 κ.γ.κουρκουμάς
  • 1 κ.γ.τσίλι Κασμίρ σε σκόνη
  • 1 κ.γ.γκαράμ μασάλα
  • 1 κ.γ.6 γρ.αλάτι
  • 1/2 φλιτζάνι120 γρ.νερό
  • 1 κ.σ.15 γρ.χυμός λεμονιού
  • 1 μικρή χούφτα10 γρ.φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος

Βήματα

  1. 1

    Ζεσταίνετε το λάδι σε μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά.

  2. 2

    Προσθέτετε τους σπόρους κύμινου και τους αφήνετε να τσιτσιρίσουν για περίπου 30 δευτερόλεπτα.

  3. 3

    Ρίχνετε τα κρεμμύδια και τα μαγειρεύετε 8–10 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι να μαλακώσουν και να χρυσίσουν.

  4. 4

    Προσθέτετε το σκόρδο, το τζίντζερ και την πιπεριά και μαγειρεύετε 1 λεπτό.

  5. 5

    Προσθέτετε τον κόλιανδρο σε σκόνη, τον κουρκουμά, το τσίλι και το αλάτι και ανακατεύετε για 30 δευτερόλεπτα.

  6. 6

    Ρίχνετε τις ντομάτες και μαγειρεύετε περίπου 5 λεπτά, μέχρι να λιώσουν σε πηχτή πάστα.

  7. 7

    Προσθέτετε τον κιμά και τον μαγειρεύετε 6–8 λεπτά, σπάζοντάς τον με κουτάλι, μέχρι να μη φαίνεται πια ροζ.

  8. 8

    Ρίχνετε το νερό, σκεπάζετε και σιγοβράζετε 10 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού.

  9. 9

    Προσθέτετε τον αρακά και μαγειρεύετε ξεσκέπαστο 5 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει και να δέσει η σάλτσα.

  10. 10

    Βεβαιωθείτε ότι ο κιμάς έχει ψηθεί καλά, στους τουλάχιστον 71 °C / 160 °F.

  11. 11

    Ανακατεύετε το γκαράμ μασάλα και τον χυμό λεμονιού και σερβίρετε πασπαλίζοντας με φρέσκο κόλιανδρο.

Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν

Εναλλακτικές

  • Για πιο ήπια γεύση, χρησιμοποιήστε άπαχο κιμά γαλοπούλας ή κοτόπουλου αντί για μοσχαρίσιο· μαγειρέψτε τον μέχρι να μη μείνει καθόλου ροζ και να φτάσει τουλάχιστον τους 74 °C / 165 °F, καθώς τα πουλερικά χρειάζονται υψηλότερη θερμοκρασία από το μοσχάρι.
  • Για χορτοφαγική εκδοχή, αντικαταστήστε το μοσχάρι με βρασμένες καφέ ή πράσινες φακές, προσθέτοντάς τες μαζί με το νερό και σιγοβράζοντας μέχρι να δέσει η σάλτσα.
  • Αν οι φρέσκες ντομάτες είναι εκτός εποχής, χρησιμοποιήστε μια κονσέρβα 400 g ψιλοκομμένη ντομάτα.
  • Αν δεν έχετε τσίλι Κασμίρ σε σκόνη, ανακατέψτε 1/2 κ.γ. κοινό τσίλι σε σκόνη με 1/2 κ.γ. γλυκιά πάπρικα.

Συντήρηση

Αφήστε τα περισσεύματα να κρυώσουν και βάλτε τα στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες, σε σκεπασμένο δοχείο· καταναλώστε τα μέσα σε 3 με 4 ημέρες, ζεσταίνοντάς τα μέχρι να αχνίζουν σε όλη τους τη μάζα. Καταψύχεται επίσης πολύ καλά για έως 3 μήνες· αφήστε το να ξεπαγώσει στο ψυγείο όλη τη νύχτα πριν το ζεστάνετε.

Προετοιμασία από πριν

Μπορείτε να ψιλοκόψετε τα κρεμμύδια, τις ντομάτες, το σκόρδο, το τζίντζερ και την καυτερή πιπεριά από την προηγούμενη μέρα και να τα κρατήσετε σκεπασμένα στο ψυγείο. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε όλο το κίμα μια μέρα νωρίτερα, να το βάλετε στο ψυγείο και να το ζεστάνετε μέχρι να αχνίζει, προσθέτοντας τον φρέσκο κόλιανδρο λίγο πριν το σερβίρετε.

Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.

Κατέγραψέ το στο BerryFit

Κατέγραψε το Κίμα Ματάρ με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.

Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει

Κάν' την veganΠερισσότερη πρωτεΐνηΛιγότερες θερμίδες

Αλλεργιογόνα και διατροφή

Δεν υπάρχουν κύρια αλλεργιογόνα στα υλικά.

Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.

Πλήρη διατροφικά στοιχεία
Ανά μερίδα (373 γρ.)Ανά 100 γρ.
Θερμίδες298 kcal80 kcal
Πρωτεΐνη31,5 γρ.8,4 γρ.
Υδατάνθρακες19,2 γρ.5,1 γρ.
εκ των οποίων σάκχαρα7,6 γρ.2 γρ.
Φυτικές ίνες5,5 γρ.1,5 γρ.
Λιπαρά10,7 γρ.2,9 γρ.
εκ των οποίων κορεσμένα3,1 γρ.0,8 γρ.
Νάτριο731 mg196 mg

Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.

Κατέγραψέ το στο BerryFitΚίμα Ματάρ · 298 kcal
Κατέβασε την εφαρμογή