BerryFit
কালো নন-স্টিক প্যানে ধূসর খুন্তির সঙ্গে নরম পেঁয়াজের ফালি আর টমেটো দিয়ে হলুদে মশলাদার সোনালি ঝুরো পনির।
ছবি: Maskaravivek · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পনির ভুর্জি

पनीर भुर्जी

নরম গুঁড়ো করা পনির, মিষ্টি ভাজা পেঁয়াজ, রসালো টমেটো, কাঁচা লঙ্কা আর সুগন্ধি মশলার সঙ্গে নেড়ে তৈরি। ঝটপট, প্রোটিনে ভরপুর এই ভুর্জি বাজরার রুটির সঙ্গে বা এমনিতেই দারুণ লাগে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
3
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
16%
প্রতি পরিবেশনে323কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 46% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

3 জনের জন্য
  • 250 গ্রাম ব্লক250 গ্রামপনির
  • 2 চা চামচ9 গ্রামক্যানোলা (রেপসিড) তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 1টি মাঝারি, মিহি কুচানো110 গ্রামপেঁয়াজ
  • 1 চা চামচ, কোরানো5 গ্রামআদা
  • 2 কোয়া, মিহি কুচানো6 গ্রামরসুন
  • 1টি, মিহি কুচানো5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা
  • 1/2টি মাঝারি, ছোট টুকরো করা60 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
  • 2টি মাঝারি, কুচানো240 গ্রামটমেটো
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 3/4 চা চামচনুন
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামজল
  • 1/2 চা চামচগরম মশলা
  • 2 টেবিল চামচ, কুচানোধনেপাতা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আঙুল দিয়ে পনির ছোট ছোট টুকরো করে গুঁড়িয়ে আলাদা করে রাখুন।

  2. 2

    একটি নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  3. 3

    জিরে দিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ফুটতে দিন।

  4. 4

    পেঁয়াজ দিয়ে 4–5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  5. 5

    আদা, রসুন ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    ক্যাপসিকাম দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    টমেটো, হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো, ধনে গুঁড়ো ও নুন দিন।

  8. 8

    নাড়তে নাড়তে 4–5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না টমেটো গলে ঘন মশলা তৈরি হয়। লেগে যেতে শুরু করলে জল দিন।

  9. 9

    গুঁড়ো করা পনির আলতো করে মিশিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ভালোভাবে গরম হয়। বেশি রান্না করবেন না, নইলে রবারের মতো শক্ত হয়ে যাবে।

  10. 10

    উপরে গরম মশলা ও ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন, তারপর চাইলে লেবুর রস দিন।

  11. 11

    গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান ও দুধমুক্ত করতে পনিরের বদলে ঝুরো করা খুব শক্ত টোফু ব্যবহার করুন; গ্লুটেন-মুক্ত চাইলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা গরম মশলা বেছে নিন।
  • হালকা পদের জন্য সাধারণ পনিরের বদলে লাইট বা কম ফ্যাটের পনির ব্যবহার করুন।
  • সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে এক বড় মুঠো বেবি পালং শাক দিন, পনিরের সঙ্গে নেড়ে দিন যতক্ষণ না সবে নেতিয়ে যায়।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না পেলে 1/2 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকা আর এক চিমটি কেয়েন পেপার ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে প্যানে আস্তে আস্তে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ পনির ঝুরঝুরে আর রবারের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, টমেটো আর মশলা দিয়ে তৈরি মশলা-মিশ্রণটি 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ঢাকা দিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের ঠিক আগে ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করে তাতে সদ্য ঝুরো করা পনির মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পনির ভুর্জি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (244 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি323 কিলোক্যালরি132 কিলোক্যালরি
প্রোটিন15.1 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট28.8 গ্রাম11.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি23.8 গ্রাম9.8 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট16.6 গ্রাম6.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.8 গ্রাম3.2 গ্রাম
সোডিয়াম682 মি.গ্রা.280 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপনির ভুর্জি · 323 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন