BerryFit
স্টিলের থালার এক পাশে ঝরঝরে সাদা বাসমতী ভাত আর অন্য পাশে কমলা-লাল রাজমার কারি, ভাতের উপরে কয়েকটা ধনেপাতার ডাঁটা
ছবি: Shreya151994 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

রাজমা চাওল (ভাতের সঙ্গে রাজমার কারি)

राजमा चावल

নরম লাল রাজমা মশলাদার পেঁয়াজ, টমেটো ও আদার গ্রেভিতে ধীরে রান্না করা, বাদামি স্বাদের ব্রাউন বাসমতী চালের ভাতের সঙ্গে পরিবেশিত। মাত্র এক চামচ তেলে তৈরি উত্তর ভারতের এক প্রিয় আরামদায়ক খাবার।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
24%
প্রতি পরিবেশনে487কিলোক্যালরি24% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
90গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
13গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 73% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ280 গ্রামব্রাউন বাসমতী চাল
  • 3 কাপ710 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
  • 2 টিন (জল ঝরানোর পর প্রায় 3 কাপ)480 গ্রামটিনের লাল রাজমা, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 1টিতেজপাতা
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামটাটকা আদা, কোরানো
  • 1টি5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, চেরা
  • 3টি মাঝারি360 গ্রামটমেটো, পিউরি করা
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 2 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচগরম মশলা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 2 কাপ475 গ্রামজল (কারির জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/4 কাপধনেপাতা কুচি

প্রণালী

  1. 1

    ঠান্ডা জলে চাল ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 3 কাপ জল দিয়ে ফোটান, তারপর ঢাকা দিয়ে কম আঁচে 35 মিনিট রান্না করুন।

  3. 3

    ভাত আঁচ থেকে নামিয়ে 5 মিনিট ঢাকা দিয়ে রাখুন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝরঝরে করে নিন।

  4. 4

    ভাত রান্না হওয়ার সময় একটি ভারী কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে জিরে ও তেজপাতা ফোড়ন দিন, জিরে চড়বড় করা পর্যন্ত, প্রায় 30 সেকেন্ড।

  5. 5

    পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে সোনালি হওয়া পর্যন্ত 8–10 মিনিট ভাজুন; লেগে গেলে কারির জল থেকে সামান্য ছিটিয়ে দিন।

  6. 6

    রসুন, আদা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  7. 7

    হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো ও ধনে গুঁড়ো দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  8. 8

    টমেটো পিউরি ঢেলে ঘন হওয়া ও তেল ছাড়তে শুরু করা পর্যন্ত প্রায় 8 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    রাজমা, নুন ও 2 কাপ জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  10. 10

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢাকা দিয়ে 15 মিনিট ফোটান।

  11. 11

    গ্রেভি ঘন করতে কয়েক চামচ রাজমা কড়াইয়ের গায়ে চেপে থেঁতো করুন, তারপর আরও 5 মিনিট ফোটান।

  12. 12

    গরম মশলা ও লেবুর রস মিশিয়ে তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং নুন চেখে নিন।

  13. 13

    ধনেপাতা ছড়িয়ে ভাতের উপর রাজমা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ব্রাউনের বদলে সাদা বাসমতী চাল ব্যবহার করুন, আর প্রায় 2 1/4 কাপ জল দিয়ে আঁচ কমিয়ে রান্নার সময় কমিয়ে প্রায় 15 মিনিট করুন।
  • টিনের লাল রাজমার বদলে 1 কাপ শুকনো রাজমা সারারাত ভিজিয়ে রেখে পুরোপুরি নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করে নিন (প্রথমে অন্তত 10 মিনিট জোর আঁচে ফোটান) — এতে খরচ কম পড়তে পারে।
  • কেনাকাটা সহজ করতে টাটকা পিউরি করা টমেটোর বদলে 14 oz-এর এক টিন ক্রাশড টমেটো ব্যবহার করুন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না পেলে তার বদলে 3/4 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকা আর এক চিমটে কাইয়েন লঙ্কা গুঁড়ো দিন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে রাজমা আর ভাত আলাদা ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় ভালো করে ধোঁয়া ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। রাজমা 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন এবং একবারের বেশি গরম করবেন না।

আগে থেকে তৈরি

রাজমা এক দিন আগে বানালে আরও সুস্বাদু হয়; ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, তারপর সামান্য জল দিয়ে গরম করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে ধনেপাতা কুচি ছড়িয়ে দিন। ভাত এক দিন আগে রান্না করে সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা করে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রাজমা চাওল (ভাতের সঙ্গে রাজমার কারি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (650 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি487 কিলোক্যালরি75 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট90.4 গ্রাম13.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.5 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার12.9 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট7.5 গ্রাম1.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম857 মি.গ্রা.132 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরাজমা চাওল (ভাতের সঙ্গে রাজমার কারি) · 487 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন