BerryFit
খোসাসহ চিংড়ি, ঘন গাঢ় লাল মশলাদার মাসালায় মাখানো, গাঢ় রঙের টেবিলে ঢেউখেলানো কিনারার সাদা প্লেটে স্তূপ করে রাখা।
ছবি: Thacreations · Pixabay Content License · Pixabay

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিংড়ি মাছের কারি

Jhinga Masala

আদা, রসুন আর কাঁচা লঙ্কা দিয়ে সুগন্ধি মশলাদার টমেটো-পেঁয়াজের ঝোলে রান্না করা রসালো চিংড়ি। এটি একটি হালকা, প্রোটিনে ভরপুর ভারতীয় কারি, যা ব্রাউন রাইস বা রুটির সঙ্গে দারুণ লাগে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
9%
প্রতি পরিবেশনে184কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
19গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 42%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামটাটকা আদা, কোরানো
  • 2টি10 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, লম্বালম্বি চেরা
  • 3টি মাঝারি360 গ্রামটমেটো, মিহি কুচানো
  • 1 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 2 চা চামচধনে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচগরম মশলা
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1 ছোট মুঠো10 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    চিংড়ি ধুয়ে কিচেন পেপার দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    চিংড়িতে অর্ধেক হলুদ আর এক চিমটে নুন মাখিয়ে নিন, তারপর ঝোল তৈরি করার সময় ফ্রিজে রেখে দিন।

  3. 3

    একটি চওড়া নন-স্টিক প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  4. 4

    জিরে দিন এবং প্রায় 30 সেকেন্ড ফুটতে দিন।

  5. 5

    পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নাড়তে নাড়তে 8-10 মিনিট নরম ও সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  6. 6

    রসুন, আদা আর কাঁচা লঙ্কা দিয়ে 1 মিনিট সুগন্ধ বেরোনো পর্যন্ত নাড়ুন।

  7. 7

    বাকি হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো আর ধনে গুঁড়ো দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  8. 8

    টমেটো আর বাকি নুন দিয়ে খুন্তি দিয়ে চটকাতে চটকাতে 6-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মিশ্রণ ঘন হয় এবং তেল ছাড়তে শুরু করে।

  9. 9

    জল ঢেলে 2 মিনিট ফুটিয়ে ঘন ঝোল তৈরি করুন।

  10. 10

    চিংড়ি দিয়ে ঢাকা দিন এবং একবার উল্টে দিয়ে 4-5 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না সেগুলো গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় এবং ভেতর পর্যন্ত 63 °C / 145 °F-এ পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  11. 11

    গরম মশলা আর পাতিলেবুর রস মিশিয়ে প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে নিন।

  12. 12

    ওপরে টাটকা ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চিংড়ির বদলে শক্ত টোফুর টুকরো বা জল ঝরানো টিনের ছোলা ব্যবহার করুন, শুধু গরম হওয়া পর্যন্ত ফোটান।
  • চিংড়ির বদলে কড-এর মতো শক্ত সাদা মাছের ছোট টুকরো দিন, আর মাছ সহজে ভেঙে যাওয়া পর্যন্ত আঁচ কমিয়ে রান্না করুন।
  • সহজে বাজার করতে টাটকা টমেটোর বদলে 400 গ্রামের এক টিন কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।
  • কম ঝাল কারির জন্য কাঁচা লঙ্কার বদলে অল্প কুচানো সবুজ ক্যাপসিকাম দিন, বাচ্চারা হয়তো এটাই বেশি পছন্দ করবে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কারি ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 থেকে 3 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; আবার গরম করার সময় আস্তে আস্তে ভেতর পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। আবার গরম করলে চিংড়ি রবারের মতো শক্ত হয়ে যেতে পারে, তাই এই কারি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো এবং ফ্রিজারে রাখার জন্য উপযুক্ত নয়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ-টমেটোর গ্রেভি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখতে পারেন। খাওয়ার সময় গ্রেভি ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর চিংড়ি দিয়ে টাটকা রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিংড়ি মাছের কারি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (341 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি184 কিলোক্যালরি54 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.4 গ্রাম5.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.1 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার3.5 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট5.5 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.7 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম1,303 মি.গ্রা.382 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিংড়ি মাছের কারি · 184 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন