BerryFit
স্টিলের বাটিতে সেভ, পেঁয়াজ আর ধনেপাতা ছড়ানো মিসল, থালায় দুটো পাভ, কুচোনো লাল পেঁয়াজ, পাতিলেবু, একটা মগ আর ঘোল
ছবি: Ankushkr2020 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মিসল পাভ

मिसळ पाव

মহারাষ্ট্রের ঝাল তরকারি, অঙ্কুরিত মটকি ডাল নারকেল-টমেটোর গ্রেভিতে রান্না, উপরে মুচমুচে পেঁয়াজ, তাজা ধনেপাতা আর লেবু, সাথে নরম আটার পাউরুটি। এই হালকা সংস্করণে তেল ও লবণ কম, আর মুচমুচে সেভ ছড়ানো ঐচ্ছিক।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
22%
প্রতি পরিবেশনে436কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
67গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 1/2 কাপ300 গ্রামঅঙ্কুরিত মটকি ডাল
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ
  • 2টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো
  • 2 টেবিল চামচ10 গ্রামশুকনো নারকেল কোরা
  • বুড়ো আঙুলের মাপের 1 টুকরো10 গ্রামতাজা আদা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 1 চা চামচসরষে
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 1 চিমটেহিং
  • 10টি পাতাকারি পাতা
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 2 চা চামচ5 গ্রামকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ12 গ্রামমিসল বা গোডা মশলা
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 4 কাপ950 গ্রামজল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামআলু, সেদ্ধ করে টুকরো করা
  • 1টি60 গ্রামলেবু
  • 1/2 কাপ কুচানো15 গ্রামতাজা ধনেপাতা
  • 8টি ছোট রুটি280 গ্রামআটার পাভ (পাউরুটি)
  • 1/3 কাপ40 গ্রামসেভ বা ফারসান (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    অঙ্কুরিত মটকি ধুয়ে ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    উপরে দেওয়ার জন্য একটি পেঁয়াজ মিহি কুচিয়ে আলাদা রাখুন; অন্যটি লম্বা করে কাটুন।

  3. 3

    টমেটো, আদা ও রসুন কুচিয়ে নিন।

  4. 4

    একটি বড় প্যানে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করে কাটা পেঁয়াজ 6-7 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  5. 5

    নারকেল, আদা ও রসুন দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না নারকেল হালকা ভাজা হয়।

  6. 6

    টমেটো দিয়ে 4 মিনিট নরম হওয়া পর্যন্ত রাঁধুন, তারপর একটু ঠান্ডা করুন।

  7. 7

    পেঁয়াজ-টমেটোর মিশ্রণ 1/2 কাপ জল দিয়ে মিহি করে বেটে নিন।

  8. 8

    একই প্যানে বাকি তেল গরম করে সরষে দিন; ফুটতে দিন।

  9. 9

    জিরে, হিং ও কারি পাতা দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন।

  10. 10

    হলুদ, লঙ্কা গুঁড়ো ও মিসল মশলা দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন, লেগে যেতে শুরু করলে একটু জল দিন।

  11. 11

    বাটা মশলা দিয়ে 4-5 মিনিট রাঁধুন যতক্ষণ না ধারে তেল ছাড়ে।

  12. 12

    অঙ্কুরিত ডাল, লবণ ও বাকি জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  13. 13

    ঢেকে 20 মিনিট কম আঁচে রাঁধুন যতক্ষণ না ডাল নরম হয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে।

  14. 14

    সেদ্ধ আলুর টুকরো দিয়ে আরও 2 মিনিট কম আঁচে রাঁধুন; চেখে দেখুন এবং বাড়তি লবণের বদলে লেবু দিয়ে স্বাদ তাজা করুন।

  15. 15

    লেবু টুকরো করে কাটুন এবং ধনেপাতা কুচিয়ে নিন।

  16. 16

    শুকনো প্যানে পাভ প্রতি পাশে 1 মিনিট করে গরম করুন।

  17. 17

    মিসল বাটিতে ঢেলে উপরে কুচানো পেঁয়াজ, ধনেপাতা এবং চাইলে সেভ দিন।

  18. 18

    গরম গরম পাভ আর চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর টুকরোর সাথে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য 'ভিগান' লেখা পাভ ও সেভ বেছে নিন, কারণ কিছু পাউরুটিতে দুধ বা মাখন থাকে; কারির বাকি সব উপকরণই উদ্ভিজ্জ।
  • মটকি ডাল না পেলে তার বদলে অঙ্কুরিত সবুজ মুগ ব্যবহার করুন, আর আকার ঠিক রাখতে একটু কম সময় ফোটান।
  • হালকা খাবারের জন্য সেভের বদলে মুচমুচে ভাবের জন্য বেশি করে কুচোনো কাঁচা পেঁয়াজ, শসা আর টমেটো দিন।
  • হিং-এ প্রায়ই গমের আটা মেশানো থাকে এবং পাভ ও সেভে গ্লুটেন থাকে, তাই গ্লুটেন-মুক্ত খাবারের জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা হিং ব্যবহার করুন, সেভ বাদ দিন এবং ভাত বা গ্লুটেন-মুক্ত রুটির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

টপিং ছাড়া কারিটি 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে একটু জল মিশিয়ে নিন। পাভ ও সেভ ঘরের তাপমাত্রায় আলাদা করে রাখুন, আর তাজা পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও লেবু কেবল পরিবেশনের সময় দিন।

আগে থেকে তৈরি

মটকি ডাল 1 থেকে 2 দিন আগে অঙ্কুরিত করে ফ্রিজে রাখুন, আর পেঁয়াজ-টমেটো-নারকেলের বাটা একদিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়। চাইলে পুরো কারিটাই একদিন আগে রেঁধে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে টপিং দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মিসল পাভ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসরিষাতিলচিনাবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (576 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি436 কিলোক্যালরি76 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.8 গ্রাম3.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট66.6 গ্রাম11.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.1 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার9.5 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট12.5 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.9 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম786 মি.গ্রা.136 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমিসল পাভ · 436 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন