
মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
চিলি কন কার্নে
Chili con carne
কম চর্বির গরুর মাংস, দুই ধরনের বিনস আর টমেটো মরিচ ও জিরার সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা এক হাঁড়ি ঘন, ধোঁয়াটে স্বাদের পদ। মন ভরানো, প্রোটিনে ভরপুর আর প্রচুর ফাইবারযুক্ত।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 35%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
- 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (93% চর্বিহীন)
- 2 টেবিল চামচ16 গ্রামচিলি পাউডার
- 2 চা চামচজিরা গুঁড়া
- 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
- 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত টুকরো টমেটো
- 1 টিন (পানি ঝরানোর পর 240 গ্রাম)240 গ্রামটিনজাত রাজমা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1 টিন (পানি ঝরানোর পর 240 গ্রাম)240 গ্রামটিনজাত কালো বিনস, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1 কাপ240 গ্রামপানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1/4 কাপতাজা ধনেপাতা, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
- 1টি মাঝারি65 গ্রামলেবু, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় ভারী হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 2
পেঁয়াজ ও লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 3
রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 4
কিমা দিয়ে ভেঙে ভেঙে 7-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং কোনো গোলাপি অংশ না থাকে (71 °C / 160 °F)।
- 5
চিলি পাউডার, জিরা, স্মোকড পাপরিকা ও অরিগানো ছিটিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 6
টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 7
টুকরো টমেটো, রাজমা, কালো বিনস ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 8
আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 30 মিনিট ধীরে ধীরে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না ঘন হয়।
- 9
লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন; বেশি ঘন হয়ে গেলে আরও একটু পানি দিন।
- 10
ওপরে ধনেপাতা কুচি ছড়িয়ে, চাইলে একটু লেবুর রস চিপে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- নিরামিষ বা ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে আরও এক টিন বিনস বা 300 গ্রাম সেদ্ধ মসুর ডাল (খোসাসহ) দিন, এবং ভিগান লেখা চিলি পাউডার বেছে নিন।
- হালকা স্বাদের জন্য গরুর মাংসের বদলে কম চর্বির টার্কির কিমা (93% চর্বিহীন) ব্যবহার করুন, এবং গোলাপি রং পুরোপুরি চলে যাওয়া পর্যন্ত ও তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F-এ না পৌঁছানো পর্যন্ত রান্না করুন।
- কালো বিনসের বদলে পিন্টো বিনস ব্যবহার করুন, যদি সেগুলো সহজে পাওয়া যায়।
- গ্লুটেন-মুক্ত রান্নার জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেখা চিলি পাউডার ও টিনজাত টমেটো বেছে নিন, কারণ বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
সংরক্ষণ
ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখতে পারেন। ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, এবং পরিবেশনের সময় তাজা ধনেপাতা ও লেবু দিন।
আগে থেকে তৈরি
চিলি পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই পুরো হাঁড়ি 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন এবং ভাপ ওঠা গরম করে পরিবেশন করুন। আগের দিন পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতেও পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে চিলি কন কার্নে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (334 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 278 কিলোক্যালরি | 83 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 24.9 গ্রাম | 7.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 24.6 গ্রাম | 7.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.8 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 8.9 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.5 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 841 মি.গ্রা. | 252 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





