BerryFit
কাঠের টেবিলে রাখা একটি সাদা বাটিতে ঘন লাল সসে রাজমা ও কিমা দিয়ে তৈরি চিলি, পাশে গুঁজে দেওয়া দুটি টর্টিলা চিপস।
ছবি: Carstor · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

চিলি কন কার্নে

Chili con carne

কম চর্বির গরুর মাংস, দুই ধরনের বিনস আর টমেটো মরিচ ও জিরার সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা এক হাঁড়ি ঘন, ধোঁয়াটে স্বাদের পদ। মন ভরানো, প্রোটিনে ভরপুর আর প্রচুর ফাইবারযুক্ত।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
14%
প্রতি পরিবেশনে278কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 35% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম, কুচি করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (93% চর্বিহীন)
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামচিলি পাউডার
  • 2 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচস্মোকড পাপরিকা
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত টুকরো টমেটো
  • 1 টিন (পানি ঝরানোর পর 240 গ্রাম)240 গ্রামটিনজাত রাজমা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 টিন (পানি ঝরানোর পর 240 গ্রাম)240 গ্রামটিনজাত কালো বিনস, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 কাপ240 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/4 কাপতাজা ধনেপাতা, কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1টি মাঝারি65 গ্রামলেবু, টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় ভারী হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ ও লাল ক্যাপসিকাম দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  3. 3

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    কিমা দিয়ে ভেঙে ভেঙে 7-8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং কোনো গোলাপি অংশ না থাকে (71 °C / 160 °F)।

  5. 5

    চিলি পাউডার, জিরা, স্মোকড পাপরিকা ও অরিগানো ছিটিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  6. 6

    টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    টুকরো টমেটো, রাজমা, কালো বিনস ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  8. 8

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 30 মিনিট ধীরে ধীরে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না ঘন হয়।

  9. 9

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন; বেশি ঘন হয়ে গেলে আরও একটু পানি দিন।

  10. 10

    ওপরে ধনেপাতা কুচি ছড়িয়ে, চাইলে একটু লেবুর রস চিপে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • নিরামিষ বা ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে আরও এক টিন বিনস বা 300 গ্রাম সেদ্ধ মসুর ডাল (খোসাসহ) দিন, এবং ভিগান লেখা চিলি পাউডার বেছে নিন।
  • হালকা স্বাদের জন্য গরুর মাংসের বদলে কম চর্বির টার্কির কিমা (93% চর্বিহীন) ব্যবহার করুন, এবং গোলাপি রং পুরোপুরি চলে যাওয়া পর্যন্ত ও তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F-এ না পৌঁছানো পর্যন্ত রান্না করুন।
  • কালো বিনসের বদলে পিন্টো বিনস ব্যবহার করুন, যদি সেগুলো সহজে পাওয়া যায়।
  • গ্লুটেন-মুক্ত রান্নার জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেখা চিলি পাউডার ও টিনজাত টমেটো বেছে নিন, কারণ বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখতে পারেন। ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, এবং পরিবেশনের সময় তাজা ধনেপাতা ও লেবু দিন।

আগে থেকে তৈরি

চিলি পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই পুরো হাঁড়ি 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে রাখতে পারেন এবং ভাপ ওঠা গরম করে পরিবেশন করুন। আগের দিন পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতেও পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে চিলি কন কার্নে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (334 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি278 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.9 গ্রাম7.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট24.6 গ্রাম7.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.8 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার8.9 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফ্যাট9.5 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম841 মি.গ্রা.252 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনচিলি কন কার্নে · 278 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন