BerryFit
সাদা বাটিতে বাদামি গ্রেভিতে ভাজা গরুর মাংসের টুকরো, আলু, গাজর আর এক ডাল ডিল পাতা দেওয়া গরুর মাংসের স্টু, পেছনে ঢাকনাওয়ালা মাটির পাত্র।
ছবি: dipakpatel_in · Pixabay Content License · Pixabay

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কালদো দে রেস (মেক্সিকান গরুর মাংস ও সবজির স্যুপ)

Caldo de res

ঝোলভরা এক উদার মেক্সিকান স্যুপ, যেখানে নরম গরুর রানের মাংস ভুট্টা, বাঁধাকপি, গাজর, আলু আর জুকিনির সঙ্গে ধীরে ধীরে সেদ্ধ করা হয়, শেষে দেওয়া হয় লেবু, ধনেপাতা আর পেঁয়াজ। এই রেসিপিতে চর্বিহীন হাড় ছাড়া রানের মাংস ব্যবহার করা হয়েছে এবং ওপরের চর্বি তুলে ফেলা হয়, তাই স্যুপটি হালকা হলেও স্বাদে ভরপুর।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
150 মিনিট
মোট
175 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
14%
প্রতি পরিবেশনে288কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
32গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 42% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 41%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম700 গ্রামচর্বিহীন হাড় ছাড়া গরুর রানের মাংস, পরিষ্কার করে বড় টুকরো করা
  • 12 কাপ (3 লিটার)3,000 গ্রামপানি
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, দুই ভাগ করা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসা ছাড়ানো
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1/2 চা চামচগোটা গোলমরিচ
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, চার টুকরো করা
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে মোটা টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি350 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে চার টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি180 গ্রামআস্ত ভুট্টা, খোসা ছাড়িয়ে প্রতিটি 3 টুকরো করা (ওজন শুধু দানার)
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামজুকিনি, মোটা গোল চাকা করে কাটা
  • 1/4টি300 গ্রামসবুজ বাঁধাকপি, ফালি করে কাটা
  • 1/2টি ছোট50 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি, পরিবেশনের জন্য
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি130 গ্রামপাতিলেবু, ফালি করে কাটা
  • 1টি ছোট6 গ্রামসেরানো কাঁচামরিচ, পাতলা করে কাটা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাংস, পানি, দুই ভাগ করা পেঁয়াজ, রসুন, তেজপাতা, গোটা গোলমরিচ আর লবণ দিন।

  2. 2

    বেশি আঁচে প্রায় 10 মিনিট ফুটিয়ে নিন, ওপরে যে ধূসর ফেনা ওঠে তা তুলে ফেলুন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে প্রায় 1 ঘণ্টা 45 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভেঙে যায়; মাঝে মাঝে ওপর থেকে চর্বি তুলে ফেলুন।

  4. 4

    গরম ঝোল থেকে 1 কাপ ব্লেন্ডারে নিয়ে টমেটোসহ মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  5. 5

    টমেটোর মিশ্রণটি ছেঁকে হাঁড়িতে দিন এবং নেড়ে দিন।

  6. 6

    পেঁয়াজের টুকরো আর তেজপাতা তুলে ফেলে দিন।

  7. 7

    গাজর আর আলু দিয়ে 10 মিনিট সেদ্ধ করুন।

  8. 8

    ভুট্টার টুকরোগুলো দিয়ে 5 মিনিট সেদ্ধ করুন।

  9. 9

    জুকিনি আর বাঁধাকপির ফালি দিয়ে আরও 10 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না সব সবজি নরম হয়।

  10. 10

    ঝোলের স্বাদ দেখুন; আরও তাজা স্বাদ চাইলে বাড়তি লবণের বদলে খাওয়ার সময় লেবু চিপে নিন।

  11. 11

    বড় বাটিতে ঢালুন, খেয়াল রাখুন প্রতিটি বাটিতে যেন মাংস, ভুট্টা আর এক ফালি বাঁধাকপি থাকে।

  12. 12

    ওপরে পেঁয়াজ কুচি, ধনেপাতা আর চাইলে সেরানো মরিচ ছড়িয়ে, পাশে চিপে নেওয়ার জন্য লেবুর ফালি দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও ঘন স্বাদের ঝোলের জন্য হাড় ছাড়া মাংসের বদলে হাড়সহ গরুর রানের মাংস ব্যবহার করুন, তারপর ঠান্ডা হলে ওপরের বাড়তি চর্বি তুলে ফেলুন।
  • দ্রুত কালদো দে পোইও বানাতে গরুর মাংসের বদলে হাড়সহ মুরগির উরু নিন এবং সবজি দেওয়ার আগে প্রায় 40 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।
  • পাওয়া গেলে জুকিনির বদলে চায়োটে (স্কোয়াশ) ব্যবহার করুন; গাজর ও আলুর সঙ্গেই দিন, কারণ এটি নরম হতে বেশি সময় নেয় এবং আকার ভালো ধরে রাখে।
  • সেরানো কাঁচামরিচ বাদ দিয়ে পাশে হালকা সালসা দিন, যাতে প্রত্যেকে নিজের পছন্দমতো ঝাল নিতে পারেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ঝোল ও মাংস 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজ করা যায়, তবে আলু, জুকিনি ও বাঁধাকপি নরম হয়ে যায়, তাই টেক্সচারে আপত্তি না থাকলেই এগুলো ফ্রিজ করুন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে গরুর মাংস তার ঝোলে মৃদু আঁচে রান্না করে সারারাত ফ্রিজে রাখুন এবং জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলুন; পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে টমেটো ও সবজি দিন। পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও কাঁচামরিচও কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কালদো দে রেস (মেক্সিকান গরুর মাংস ও সবজির স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (954 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি288 কিলোক্যালরি30 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.4 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট31.6 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার6.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট5.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম723 মি.গ্রা.76 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকালদো দে রেস (মেক্সিকান গরুর মাংস ও সবজির স্যুপ) · 288 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন